체중 증가 방법: 체중 증가가 필요한 사람들을 위한 팁
끊임없이 다이어트를 하는 많은 여성들에게 그것은 꿈처럼 보일 수 있습니다. 체중을 늘리고 싶어하는 것입니다. 그러나 과도한 날씬함은 과도한 체중만큼 지루한 문제가 될 수 있다는 것도 사실입니다.
아보카도가 체중 증가 목표에 완벽한 음식이라는 사실을 알고 계십니까? 포화 지방이 풍부하고 무엇보다 맛있기 때문에 수천 가지의 맛있는 요리법으로 당신의 동맹이 될 수 있습니다.
- · 체중 증가: 두 가지 설명
- · 체중을 늘리는 다이어트
- · 언제 저체중입니까?
- · 체중을 늘리는 방법: 올바른 음식
- · 4단계로 체중을 늘리는 방법
체중 증가: 두 가지 설명
분명히 두 가지 중요한 설명이 즉시 이루어져야 합니다. 첫 번째는 체중과 외모를 변경해야 하는 모든 필요가 기분을 좋게 하는 것이어야 하며 따라서 사회가 부과하는 규칙에 의해 지시되는 충동이 아니라 진정한 의지여야 한다는 것입니다. 너무 말랐거나 너무 뚱뚱한 경우, 살이 찌거나 빠지는 것이 건강에 적합하다면 의사만이 말할 수 있습니다! 그리고 또 다른 매우 중요한 참고 사항: 살이 찐다는 것은 과자나 튀긴 음식이 풍부한 모든 쓰레기를 포식하는 것을 의미하지 않습니다. 이것은 기분이 나쁘다는 것을 의미합니다! 건강을 위해 조절되고 긍정적인 방법으로 체중을 늘리는 것은 건강하고 점진적인 방법으로 체중을 늘리기 위해 특별히 선택한 많은 식품과 영양소(탄수화물, 단백질 및 비타민)로 균형 잡힌 식단을 따르는 것을 의미합니다.
다이어트가 항상 체중 감량과 체중 감량을 위한 것은 아닙니다. 예를 들어, 몸의 독소를 해독하고 정상에 오르기 위해 디톡스 다이어트를 시도한 적이 있습니까?
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체중을 늘리는 다이어트
따라서 체중을 늘릴 수 있는 식단을 따른다고 해서 지방이 남용되는 것은 아닙니다. 그렇게 하면 과도한 지방 섭취가 콜레스테롤과 심혈관 질환을 유발하기 때문에 건강을 악화시킬 뿐입니다. 따라서 식단은 50% 탄수화물, 20% 단백질, 25% 지방 및 5% 비타민과 섬유질과 같은 영양소의 균형이 잘 잡힌 건강하고 균형 잡힌 식단이 될 것입니다.차이점은 이러한 칼로리가 필요에 따라 비례적으로 증가한다는 것입니다. 요구 사항에 x 양의 칼로리가 포함되어 있는 경우 체중을 줄이려면 해당 양을 줄여야 하고 체중을 늘려야 합니다. 그래야만 지방량은 물론 근육량도 증가하고 원하는 건강하고 건강한 모습을 가질 수 있습니다. 영양 부족은 결코 해결책이 아닙니다. 반면에 올바른 식단은 자신을 사랑하고 신체와 신체의 진정한 필요를 더 잘 돌보는 방법입니다.
당신은 언제 저체중입니까?
자신이 저체중인지 과체중인지 또는 그 대신 표준 범위 내에 있는지 이해하기 위해 일반적으로 체중과 신장 사이의 비율인 체질량 지수를 사용합니다. 이 비율이 18.5 미만이면 저체중이라고 말할 수 있습니다. 위험을 감수하기 시작하고 그를 평형과 정상 상태로 되돌리기 위해 살찌는 식단이 필요합니다. 이 경우 고칼로리 식단이 정말 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 매우 빠른 신진대사를 가진 사람들이나 그가 스포츠와 신체 활동을 많이 하는 사람들, 그러나 때때로 체중 감소는 의학적 이유가 있을 수 있으며, 우울증이나 스트레스 기간 또는 호르몬 불균형과 관련될 수 있습니다.
체중을 늘리는 방법: 올바른 음식
고칼로리 식단의 일부가 되어야 하는 영양가 있고 건강에 좋은 음식이 있습니다. 물론 여기에는 치즈, 기름, 파스타, 빵이 있지만 항상 영양소의 균형을 잘 잡아야 하며 살찌는 식단에서 과일과 야채를 제외해서는 안 됩니다. 당신이 매우 활동적인 소녀라면, 당신이 태우는 칼로리도 고려해야 하고, 당신이 필요로 하는 것보다 더 높은 칼로리 섭취를 기대해야 하며, 낮 동안에 당신이 태우는 칼로리도 고려해야 합니다.
보충제는 추가 도움을 줄 수 있습니다. 보충제를 섭취하는 아이디어는 살찌는 다이어트를 완료하는 유효한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 주치의에게 귀하의 선택을 올바르게 안내할 수 있는 의견을 요청하는 것이 항상 좋습니다.
4단계로 체중을 늘리는 방법
1. 의사와 상의하십시오. 자신이 너무 말랐다고 생각되면 먼저 의사에게 연락하여 완전한 검사를 받고 체중 감소가 일부 병리를 유발하는지 이해하십시오. 의사는 귀하의 생활 방식을 평가하고 가능한 최선의 방법으로 조언을 드릴 것입니다. 체중이 줄고 몸이 필요로 하지 않는 경우 면역 방어 저하, 소화 장애 및 빈혈과 같은 더 심각한 건강 문제로 어려움을 겪을 수 있습니다. 반면에 당신이 운동선수라면 의사는 더 많은 에너지를 갖고 더 오래, 더 잘 훈련하기 위해 지방량을 추가하라고 조언할 수 있습니다.
2. 점차적으로 시작하십시오. 그리고 여행의 목표를 설정하십시오. 체중 증가는 주의를 기울여 계획해야 합니다. 가고 싶은 곳과 얻고자 하는 체중을 알면 진행 중인 결과를 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 이러한 경우에 과장은 쓸모가 없습니다. 개인화된 단계별 계획과 약간의 맞춤형 활동이 훨씬 낫습니다.
3. 올바른 식단을 찾으십시오. 식사 계획을 주의 깊게 따르십시오. 영양가가 높은 칼로리 식품은 예, 지방이 너무 많은 음식은 아니오. 식사는 항상 균형이 잘 잡히고 건강해야 하며 영양소, 탄수화물, 단백질, 비타민이 부족해서는 안 됩니다. 탄수화물을 선호하고 항상 전체 탄수화물, 유제품 및 견과류와 같은 포화 지방이 풍부한 모든 식품, 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 아보카도를 선택하려고 노력합니다.
4. 근력 운동을 한다. 근력 운동을 통해 근육을 발달시키고 강화함으로써 체중을 늘릴 수도 있습니다. 체중은 지방량 뿐만 아니라 근육으로도 주어집니다. 이렇게 하면 체중이 증가하는 동안에도 항상 건강하고 강인한 상태를 유지할 수 있습니다!