복근을 하는 방법: 집에서 적절한 테크닉으로 순식간에!
그것은 우리 모두에게 일어났습니다. 몇 차례의 복부 운동 후에 우리는 목과 등이 주의와 보살핌을 요구하는 것을 느낍니다. 때문에? 단순합니다. 아직 복근을 올바르게 하는 방법을 배우지 않았기 때문입니다.
올바른 자세, 올바른 운동 실행 및 적절한 호흡은 복부 운동의 핵심입니다. 이 세 가지 변형을 준수하지 않으면 무한 반복을 해도 소용이 없습니다!
조각된 복근을 자랑하기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 물론 장비가 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이 될 수 있지만 조언을 따르면 집에서도 복근을 올바르게 수행하는 방법을 이해할 수 있습니다. 매트, 손끝에 있는 물 한 병, 약간의 의지만 있으면 됩니다!
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복근을 올바르게 하는 방법: 모든 것은 호흡에서 시작됩니다
"숨을 쉬다"라는 말을 얼마나 많이 들어보았는가? 잘 연습 중 "?
하지만 그 잘, 정확히 무엇을 의미합니까?
각 복부 운동은 수축과 이완의 두 단계로 구성됩니다. 마찬가지로 호흡도 들숨과 날숨의 두 순간으로 나뉩니다. 복근을 하는 방법을 이해하기 위한 출발점은 호흡과 움직임을 이런 식으로 결합하는 것입니다. 수축을 호기에 상응하고 이완을 들숨에 상응하게 만듭니다.
또한 항상 코로 숨을 들이쉬고 입으로만 내쉬는 것을 잊지 마십시오.
여성에게 가장 인기 있는 복부 운동 중 하나는 크런치입니다. 이 경우 호흡을 통해 상복부를 수행하는 방법을 이해하는 것이 도움이 됩니다.
크런치의 첫 번째 단계는 바닥에 누워 시작합니다. 무릎을 구부리고 발이 땅에 잘 붙도록 합니다. 목 뒤로 손을 깍지 끼고 숨을 깊게 들이마시고 이마가 무릎 가까이 오도록 하면서 숨을 내쉰다. 기억하는 것은 어렵지 않을 것입니다. 크런치는 흉곽과 폐를 자연스럽게 압축하여 공기 배출과 올바른 운동 실행을 촉진합니다.
이 운동의 두 번째 단계는 깊은 숨을 들이쉬면서 시작 위치로 통제된 하강을 포함합니다.
크런치부터 시작해서 복근운동을 하는 방법을 설명하는 영상입니다.
하복부 운동하는 방법...
수행하기 가장 어려운 운동 중에는 하복부가 있습니다. 하복부를 수행하는 방법을 이해하는 것은 마침내 아름다운 납작한 배를 보여줄 수 있는 데 필요합니다!
하복부를 위한 가장 인기 있는 운동 중 하나는 자전거입니다.
항상 앙와위에서 시작하여 다리를 약간 들어 올립니다. 이 하복부 운동을 하는 방법을 100% 확신하려면 엉덩이 아래에 베개를 놓아 복부의 움직임과 들어올리기를 용이하게 할 수 있습니다. 페달을 밟는 동작을 앞뒤로 흉내내고 가능한 한 다리를 쭉 펴십시오.
하복근을 하는 방법을 설명하기 위해 분석하고자 하는 또 다른 운동은 레그 레이즈입니다.
또한 이 경우에 우리는 팔을 몸통을 따라 뻗은 상태에서 얼굴을 위로 향하게 시작합니다. 다리를 곧게 펴고 함께 들어 올리되 항상 바닥이 바닥에 평평하게 유지되도록 하십시오. 다리가 90 ° 각도에 도달하면 시작 위치로 다시 가져옵니다. 복부를 올바르게 수행하는 방법을 이해하는 요령은 이 경우에 속도를 높이지 않고 다리를 천천히 움직이는 것입니다. 이런 식으로만 실제로 이 운동의 성공을 확신할 수 있습니다! 마지막으로, 다리를 바닥에 두지 말고 항상 바닥에서 2-3cm 이상 유지하여 근육 긴장을 높이십시오.
... 그리고 비스듬한 복근을 만드는 방법!
집에서 올바르게 복근을 하는 방법을 이해하는 데 도움이 되도록 고안한 운동에서 플랭크는 빠질 수 없습니다. 그리고 복부뿐만 아니라 엉덩이와 팔도 단련하는 간단한 운동으로 효과를 보고 싶은 사람들.
고전적인 판자는 다음과 같은 방식으로 수행됩니다. 바닥에 누워 배가 아래로 향하고 팔꿈치를 90 ° 구부리고 정확히 어깨 아래에 오도록 배치합니다. 복근에 힘을 주고 운동이 끝날 때까지 이완하지 말고 허리를 굽히지 말고 최소 1~2분 동안 이 자세를 유지하세요.
비스듬한 복부를 위한 플랭크 변형은 조금 더 복잡하지만, 우리의 비디오 덕분에 측면 복부를 하는 방법을 알아내는 데 문제가 없을 것입니다!
