모유 수유 커피: 카페인이 어린 아이들에게 미치는 영향
모든 모유 수유모에게 적용되는 규칙은 과일, 채소 및 단백질이 풍부한 경우 식단을 변경할 필요가 없다는 것입니다. 그러나 커피와 같이 아주 적당량 섭취를 권장하는 음식과 음료는 아기를 귀찮게 할 수 있습니다. 계속하기 전에 잠시 시간을 내어 9개월의 기다림 동안 어떤 음식에 주의해야 하는지 알아보세요.
수유부에게 실질적인 조언
모유 수유 중인 여성의 경우 식탁의 규칙은 언제나와 거의 같습니다. 아기가 태어난 직후에도 모든 음식이 존재하는 것이 특징인 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 한 모든 것을 먹는 것이 가능합니다. 다량 영양소.
영양사 및 신생아 발달 전문가는 완전한 모유 수유를 수행하는 어머니에게 이러한 좋은 식습관을 권장합니다. 모유 수유 단계에서 나온 후에도 적용할 수 있는 항상 유용한 표시:
- 과일, 야채 및 단백질이 풍부합니다.
- 모유 수유 기간 동안 더 많은 에너지 소비를 보상하기 위해 일일 단백질 섭취량을 통합합니다. 아마도 우유 및 / 또는 유제품을 기본으로 한 작은 간식으로;
- 새로운 채식주의 어머니가 특정 보충제의 투여를 통해 식단에 철분, 아연 및 비타민 B12를 포함하도록 합니다.
- 낮에는 적어도 2-3리터의 물을 많이 마십니다. 이 빠른 성장 단계에서 아기가 필요로 하는 올바른 우유 생산을 보장하려면 수분 공급이 필수적입니다.
- 땅콩, 조개류, 초콜릿 및 매운 음식(카레, 고추 ... 기반)과 같이 알레르기를 유발할 수 있는 음식에 주의하십시오.
- 술을 피하고 가능한 한 와인, 맥주 및 커피 섭취를 줄이십시오.
이러한 순전히 영양학적 조언에 적절한 산후 신체 활동을 포함하는 건강한 생활 방식을 주도하는 것에 대한 조언이 추가되어야 합니다.
위에서 읽은 것처럼 커피는 모유 수유 중에 허용되지만 소량입니다. 모유수유시 권장되는 복용량과 신생아에게 미치는 영향이 가장 적은 곡물을 함께 알아봅시다.
모유 수유 커피: 유아에게 미치는 영향
이탈리아에서 커피를 마시는 것은 의식이고 휴식의 순간이자 누군가의 회사를 즐기는 방법입니다. 에스프레소는 에너지로 하루를 맞이할 수 있는 올바른 충전을 해주기 때문에 마음과 몸 모두에 만병통치약입니다. 한마디로 우리 중 많은 사람들이 정상적인 조건에서, 그리고 그러한 특정 상황에서 놓치지 않는 즐거움입니다. 잠 못 이루는 밤과 피곤한 날이 산모의 전형인 것처럼 당신이 정말 원하는 것입니다. 정말 좋은 커피가 필요할 것입니다! 하지만 엄마가 가끔 커피를 마신다면 아기에게 어떤 영향을 미칠까요?
앞 단락에서 보았듯이 여기 저기서 커피 한 잔을 마시는 것이 컨셉이라면 비극은 없습니다. 모유 수유 중 커피 섭취는 허용되지만 적당량입니다. 이 민감한 시기라면 이 맛있는 음료에 "일반적으로 신경계를 자극하여 아드레날린 생성을 자극하는 고용량의 카페인"이 포함되어 있다는 점을 항상 염두에 두십시오.
신생아에게 문제를 일으키는 것은 바로 카페인입니다. 점심을 먹일 때 어머니가 커피를 마신 후 짜증을 내고 잠을 잘 수 없습니다.
카페인은 아기에게 "아프게" 하지만 상대적으로 적은 양(약 1%)이 모유에 들어가고 1시간에서 3시간에 이르는 상당히 긴 시간에 걸쳐 동화되기 때문입니다. 우유에 더 이상 재흡수되지 않습니다. 이는 좋은 일입니다.
따라서 커피는 아직 급성장 단계에 있는 신생아의 유기체를 과도하게 자극하므로 모유 수유 중인 엄마에게 불필요하게 속상해하지 않도록 소량으로 섭취하는 것이 더 낫다고 말하는 것이 더 정확합니다.
모유 수유 중 얼마나 많은 커피를 마셔야합니까?
엄마가 커피를 조금만 마시면 모든 신생아가 과민 반응을 보이는 것은 아니라고 가정하지만, 대략적인 선을 긋는 것은 가능합니다. 예를 들어 6개월 미만의 가장 작은 아기와 미숙아가 어떻게 더 민감한지를 분석했습니다. 카페인의 효과에 영향을 미치고 결과적으로 그것을 대사하는 것을 다른 사람들보다 더 어렵게 만듭니다.
카페인을 견디는 능력은 생후 3-4개월경에 시간이 지남에 따라 발달하므로 모유 수유 첫 달에 대체 커피를 마시는 것을 고려하고 아기의 생애 중 이 시기에 에스프레소를 도입할 수 있습니다.
강아지를 자극하지 않고 모유 수유 중에 얼마나 많은 커피를 마실 수 있는지 이해하기 위해 일부 연구에서 개발한 데이터를 제시합니다. 하나는 적당히 커피를 마시는 약 900명의 여성의 아기의 수면을 추적한 "소아과" 잡지에서 가져온 것입니다. 여기에서 복용량이 제한되어 있으면 아이들의 수면이 어떤 식으로든 변경되지 않는다는 것이 밝혀졌습니다.
다른 하나는 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)에서 발표한 것으로 모유수유 중 커피 약 750ml(하루 약 5잔)이 아이들의 기분에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 수면 장애 및 심지어 배앓이.
그렇다면 모유 수유 여성의 커피 섭취는 언제까지 허용됩니까? 권장 복용량은 하루 최대 300mg으로 에스프레소 3잔 정도입니다.
또한 카페인은 커피뿐만 아니라 Red Bull과 같은 일부 에너지 음료에서도 발견된다는 점을 기억하십시오. 시장에 나와 있는 다른 음료를 남용하면 커피를 마시지 않더라도 자녀가 심각한 신경질에 노출될 수 있습니다. 이 음료들 사이에서 균형을 찾으십시오. 당신의 웰빙을 보호하기 위한 최선의 선택입니다.
비욘드 에스프레소: 그린커피와 인삼커피
위에 나열된 검색은 유통되는 가장 표준적인 커피, 즉 에스프레소의 소비를 나타냅니다. 그러나 모유 수유에 다소 건강할 수 있는 곡물에는 다양한 변형이 있습니다. 주요 내용을 살펴보겠습니다.
최근 몇 년 동안 바에서 매우 유행이 된 커피인 그린 커피부터 시작하겠습니다.
볶지 않은 커피 콩(심장병이나 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 여러 가지 이점이 있음)으로 만들어졌음에도 불구하고, 그린 커피는 일반 커피만큼 많은 양의 카페인을 함유하고 있어 아기에게 신경질과 과민 반응을 유발할 수 있습니다.
모유 수유의 첫 번째 기간이 끝날 때까지 기다렸다가 일부(처음 3-4개월)를 마시는 것이 좋습니다. 아직 이에 대한 연구가 없고 모유 수유의 상관 관계가 과학적 근거가 없기 때문입니다.
인삼 커피와 비슷한 팁이지만 다른 이유가 있습니다. 이 주제에 대한 몇 가지 연구에서 이 커피 변종은 에스트로겐 효과가 있음을 보여줍니다: 모유 수유 중인 여성에게는 그다지 좋지 않으며 오히려 우유 생산과 그 양에 영향을 미치기 때문에 해로울 수도 있습니다.
보리와 카페인이 없는 커피
생두 커피와 인삼 커피가 젖산 에스프레소의 유효한 대안이 아닌 경우 보리 커피와 카페인이 없는 커피가 더 나은 선택입니다. 이유를 알아보자.
분명한 이유로 디카페인 카페인은 클래식 커피보다 카페인 농도가 훨씬 낮아 최고의 대안이라고 생각할 수 있지만, 실제로 남용하면 카페인과 같은 부작용을 낳게 됩니다. 섭취가 하루 2~3잔으로 제한되는 경우에만.
그리고 보리 커피는 어떻습니까?
이것은 아마도 모유 수유를 위한 가장 적합한 표준 커피 대용품일 것입니다. 카페인을 함유하지 않고 콩을 갈아서 동결건조시켜 고운 가루로 만든다. 마지막으로 개인의 취향에 맞게 첨가한 감미료를 제외하고는 칼로리를 계산하지 않고 여전히 하루의 에너지를 제공합니다.
무엇보다도 보리에는 모유 생산을 촉진하는 환상적인 유즙 생성 특성이 있습니다.
모유 수유 중 커피가 먹고 싶습니까? 이 즐거움을 박탈하지 말고 즉시 좋은 보리 커피를 비축하십시오!