태양이 뼈에 좋다는 사실, 알고 계셨나요? 자신을 얼마나 드러내고 있습니까? 여기 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다!
태양 광선과 밀접한 관련이 있기 때문에 태양의 비타민이라고 불립니다. 그것은 신체에 많은 유익한 작용을 하며 예를 들어 종양 치료 또는 뇌 활동 개선과 같은 이점을 분석하는 수많은 연구가 있습니다. 이 분야와 새로운 발견에 대한 더 큰 확신이 있을 때까지 비타민 D는 칼슘의 장 흡수를 최적화하는 기본 작용 때문에 뼈 건강에 없어서는 안될 요소로 남아 있습니다.
적절한 수준의 비타민 D를 섭취하는 자연적인 방법은 영양이지만 80-90%는 주로 햇빛의 작용 아래 피부 합성에서 파생됩니다. 불행히도 오늘날의 추세는 특히 겨울에 태양 광선을 점점 더 많이 피하는 것입니다. 우리는 점점 더 많은 시간을 실내(집, 사무실, 자동차)에서 보내며 태양에 노출될 기회가 있을 때 자외선 차단제로 자신을 보호하는 데 특히 주의를 기울입니다. 뿐만 아니라. 비타민 D 합성 능력은 특히 피험자의 연령에 따라 달라지며, 시간이 지남에 따라 감소하는 경향이 있습니다(햇빛에 동일한 노출로 생산량이 30% 감소).
태양 노출을 측정하는 앱
이러한 전제를 고려하면 결핍 상태에 있는 자신을 찾는 것이 얼마나 쉬운지 이해하게 될 것입니다. 오늘부터 뼈 대사 전문가 팀이 개발한 앱을 사용하여 노출 수준을 측정하고 뼈 건강을 유지하기 위해 약물 보충에 의존할 가능성을 평가하기 위해 의사와 논의하는 것이 적절한지 이해할 수 있습니다. 앱 "뼈 건강" iTunes 및 Google Play에서 무료로 다운로드할 수 있습니다. 주간 태양 노출 측정 외에도 전문가의 통찰력과 비디오를 제공합니다.
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얼마나 많은 태양이 필요합니까?
일부 연구에 따르면 자외선 차단제 없이 얼굴/팔/다리에 일주일에 2번, 10:00~15:00 사이에 15-30분 동안 노출시키면 비타민 D의 적절한 합성에 충분할 수 있습니다.
분명히 태양 노출은 다양한 요인의 영향을 받으며 특히 특정 위도 및 특정 피부색에 대한 자외선의 유해한 영향과 균형을 맞춰야 합니다. 우리 위도에서는 필요한 양의 비타민 D를 합성하기 위해 여름 동안 피부가 하얗다면 하루 15분, 피부가 검다면 30분 동안 햇빛에 노출되어야 합니다. 겨울에는 피부 합성이 미미합니다.
