체중 증가: 가장 흔한 원인과 유용한 치료법
이유 없는 체중 증가는 결코 없으며 일반적으로 이것은 항상 특정 원인에 의해 결정됩니다. 그 중에는 의심할 여지 없이 "잘못된 식단, 많은 칼로리를 포함하고 우리가 약간의 섭취를 하도록 도와주는 겉보기에 건강에 좋은 음식으로 가득 차 있습니다. 짧은 시간에 추가 파운드. 아래 비디오에서 몇 가지 예를 찾을 수 있습니다.
다음은 체중 증가의 가장 일반적인 원인과 이를 방지하기 위한 몇 가지 치료법입니다.
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요요 다이어트
비밀이 아닙니다. 체중 감량과 체중 증가가 교대로 나타나는 것은 실루엣에 치명적입니다.
이것이 요요 효과라고 불리는데, 이러한 급격한 식단 변화로 인해 주기적으로 체중 감소와 축적이 발생하면 신진 대사가 미쳐지고 신체가 에너지를 절약하기 위한 활동이 느려져 일종의 기근 모드에 빠지게 됩니다. 즉, 우리의 체격은 비축된 지방을 유지하므로 덜 연소되고 체중이 축적됩니다.
요요 효과를 피하는 방법
- 식단을 잘 선택하십시오. 일반적으로 너무 제한적이고 저칼로리 다이어트(하루 1000칼로리 미만), 균형이 맞지 않는(단백질 또는 야채 또는 유제품), 많은 알약이나 쉐이크를 통해 거짓 기적의 함정에 빠지지 마십시오. .
- 스스로 합리적인 목표를 설정하십시오. 2파운드가 더 있으면 5파운드가 아니라 2파운드를 잃게 됩니다. 살을 너무 많이 빼면 허약함과 피로감에 시달릴 뿐만 아니라 신체에 손상을 줄 수 있습니다.
- 시간을 내십시오: 너무 빠른 다이어트는 장기적으로 효과가 없습니다.
- 유지 관리 단계에 주의하십시오. 다이어트에서 가장 중요한 시기입니다. "체중이 증가하지 않고 식단을 중단하는 것입니다. 이 기간 동안 과량(단 것, 술, 너무 짠 음식...)을 조심하고 지방과 설탕을 남용하지 않도록 주의하면서 양에 다시 집중하십시오.
- 영양사 또는 영양사의 도움을 받으십시오.이 식품 전문가는 좋은 식단의 기초와 초과 파운드를 줄이기 위한 맞춤형 프로그램을 제공할 것입니다.전문가의 감독과 지속적인 지도로 더 많은 동기를 느낄 것입니다. .
- 스포츠를 재생합니다. 식이 요법과 스포츠 활동을 병행하는 것이 체중을 감량하고 나중에 다시 회복되지 않는 가장 좋은 방법입니다. 따라서 일주일에 최소 3시간의 신체 운동을 계획하고 가급적이면 지구력(활동적인 걷기, 자전거 타기, 달리기, 수영 ...
- 특히 부엌에서 건강한 생활 방식. 효과적으로 체중을 줄이려면 규칙적인 식단, 즉 하루에 다섯 끼를 먹고, 지방 없이 요리하고, 준비된 제품, 과자, 쿠키 또는 설탕이 든 탄산 음료를 사지 않아야 합니다. 과일, 채소 및 천연 유제품을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 체중이 회복될 뿐만 아니라 다시 살이 찌지 않습니다. 건강식을 먹는 것이 지루할 필요는 없습니다. 과일과 채소와 사랑에 빠지게 만드는 수천 가지 요리법이 있습니다!
라이프스타일의 변화
일 시작, 약혼, 별거, 이사, 실직은 모두 체중 증가로 이어질 수 있는 특히 중요한 변화입니다. 이러한 상황은 강한 스트레스 상태와 상관관계가 있는 상황입니다. 실제로 이러한 경우 스트레스 호르몬이라고도 하는 코르티솔 생성의 증가는 다른 신체적 문제 외에도 체중의 급격한 증가를 유발할 수 있습니다. 문제 또는 심리적.
변화와 스트레스가 심한 시기에 체중을 조절하기 위한 몇 가지 팁.
- 기준점을 유지하십시오. 즉, 정해진 시간에 하루에 다섯 끼를 먹습니다.
- 과일, 야채, 흰살코기 및 생선을 선호하는 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 지방과 과자를 제한하고 유제품도 남용하지 마십시오.
- 제때에 반응하십시오. 특히 인생의 중요한 특정 순간에 체중이 증가하고 있음을 알게 되면 체중을 통제하고 정기적으로 체중을 측정하고 테이블에서 몇 가지 규칙을 따르십시오.
- 너무 바빠도 컴퓨터에서 잠시 벗어나 천천히 식사할 시간을 찾으십시오.
- 스포츠를 하도록 강요하십시오. 어떤 활동을 선택하든 가장 중요한 것은 체중 감량의 가장 좋은 동맹인 신체 활동을 하는 것입니다. 이렇게 하면 불필요한 지방을 태우고 더 뚜렷한 실루엣을 얻을 수 있으며 계속해서 간식을 먹고 싶은 유혹에서 정신을 산만하게 유지합니다. 간식 자신의 페이스에 맞는 스포츠를 선택하고 일주일에 3시간 이상 연습하고 매일 30분씩 산책을 하십시오.
- 초과분을 보상합니다. 비즈니스 점심과 촛불 저녁 식사는 삶의 일부이며 항상 그것 없이는 할 수 없습니다. 지나치게 배부른 식사 후에는 건강에 좋은 디톡스를 즐기십시오.
금연
이 나쁜 습관은 항상 중지되어야 하지만 그렇게 하기로 선택하고 그것이 좋을 것이라면 체중이 갑자기 상당히 증가할 수 있기 때문에 체중에 주의를 기울여야 합니다.
수치는 스스로를 말해줍니다. 담배를 끊은 여성의 체중은 평균 3.8kg입니다. 담배를 끊으면 기초 대사율(휴식 에너지 소비)이 감소하여 식욕을 깨우고 스트레스와 민감도가 증가합니다.그러나 게임은 확실히 촛불 가치가 있습니다: 흡연은 건강, 웰빙 및 미용에 심각한 손상을 줍니다.
이러한 경우 체중 증가를 방지하려면 다음 팁을 따를 수 있습니다.
- 에너지 섭취를 줄이십시오. 담배를 끊으면 평소보다 하루에 더 적은 칼로리를 태우게 됩니다. 우리는 250~300kcal입니다. 따라서 체중 증가를 피하기 위한 유일한 해결책은 다이어트에 주의하고 빠른 지방 섭취를 줄이는 것입니다 그리고 설탕.
- 하루에 4~5끼, 2 또는 3보다 나은 식사를 계획하십시오. 느린 설탕(탄수화물, 빵)과 섬유질(과일 및 야채)을 선택하고 물, 차 및 국물을 충분히 마십니다.
사랑의 고통과 감정적 문제
이러한 경우에도 초기에 식욕과 체중이 감소한 후 주의하지 않으면 몇 파운드가 늘어날 수 있습니다.
몇 가지 제안이 있습니다 :
- 건강하고 균형 잡힌 식단 유기체의 적절한 기능을 위해 모든 필수 영양소를 섭취하십시오.
- 요리 방식을 바꾸십시오. 더 이상 준비된 식사가 필요 없습니다. 허브와 향신료를 곁들인 찜, 구운 또는 구운 음식으로 메뉴를 준비하십시오.감미료와 가벼운 지방을 선호하십시오. 과자, 소시지 및 탄수화물을 제한하십시오.
- 사고 방식을 바꾸십시오. 금연과 체중 증가에 대한 생각에 집착하지 마십시오. 폭식과 스트레스를 피하기 위해 매주 2~3시간의 스포츠, 예술 활동(연극, 그림 ...) 및 휴식 세션을 결합하십시오. 그것은 그 원치 않는 파운드를 잃는 가장 좋은 방법입니다.
- 몸조심하세요. 별거, 유기 또는 좋지 않게 끝난 관계와 같은 삶의 변화 후에 나타나는 체중은 대개 자신을 너무 돌보지 않은 즉각적인 결과입니다. 자신을 가만 두지 말고 자신을 아름답게 만들고 열정에 집중하십시오!
임신
대다수의 여성은 아이를 낳으면 살이 찐다. 원인: 호르몬 변화와 두 배 이상 먹어야 한다는 널리 퍼진 믿음. 결과는 무엇입니까? 임산부는 지방을 저장하고 엉덩이는 둥글며 출산 후 몇 파운드의 과체중을 발견합니다. 아기를 임신 중이거나 출산한 지 얼마 안 된 경우 다음 정보가 도움이 됩니다.
- 누적된 무게에 주의하십시오. 임산부는 2000kcal/day와 처음에는 2200kcal, 그다음에는 2500kcal가 필요합니다. 임신 전 날씬했다면 12.5~18kg, 이상적인 체중이었다면 11.5~16kg, 그리고 과체중이라면 6~10kg.
- 식사의 균형을 맞추십시오. 당신과 당신의 아기 모두를 위해 지방과 설탕을 피하고 단백질(고기, 생선, 계란)과 느린 설탕(탄수화물 및 빵)을 포함하여 아기의 발달과 성장에 필수적인 영양소를 우선시하십시오. 올바른 에너지를 공급하려면 신경계와 뼈를 위한 지방산(기름, 버터), 칼슘, 비타민과 섬유질(과일 및 채소)에 집중하십시오.
- 스포츠를 하되 올바른 스포츠를 선택하는 데 주의하십시오. 위험한 스포츠는 잊고 대신 부드러운 활동(수영, 아쿠아 체육관, 부드러운 체조, 걷기)을 선택하십시오.
- 가능하다면 모유 수유를 하십시오. 아기에게 뿐만 아니라 체중 감소와 셀룰라이트를 촉진하기 때문에 아기에게도 좋습니다. 후자에 반대하여 마사지와 관련된 셀룰라이트 방지 크림을 바르는 것에 대해 생각해 보십시오.
- 전반적인 에너지 섭취량을 줄이십시오. 출산 후 피곤하고 허약한 느낌이 듭니다. 따라서 주당 500g을 줄이는 것이 합리적인 목표입니다. 체중을 줄이려면 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지하되 양을 줄이십시오(1700g에서 1700g). 1800kcal/day), 식사 사이에 건강에 해로운 간식과 간식을 폭식하거나 어지럽히는 것을 피하십시오.
폐경의 기간
폐경은 다른 삶과 마찬가지로 삶의 또 다른 단계이며 그에 따른 변화를 이해하고 적응해야 합니다. 단단한 몸을 유지하려면 몇 가지 지침이 필요합니다. 특히 호르몬이 우리 몸에 영향을 미치고 방해할 수 있는 민감한 시기에 그렇습니다.
시간이 지남에 따라 체격이 급격하게 변하는 것을 방지하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 다이어트를 조심하십시오. 폐경과 관련하여 수많은 신화가 생겨났습니다. 가장 잘 알려진 것은 체중 증가가 불가피하다는 것입니다. 이 호르몬 변화가 신체를 변화시키는 것은 사실입니다. 따라서 중요한 것은 우리 몸을 이해하고 이러한 변화에 적응하는 것입니다. 이를 위해서는 균형 잡힌 식단을 따르고 제거하기 어려운 지방의 섭취를 조절해야 합니다.
- 스포츠는 필수입니다. 신체 활동의 실천은 삶의 모든 단계에서 필수적이지만 폐경기에는 더욱 그렇습니다. 에스트로겐 감소로 인해 근육량이 줄어들기 때문에 근력운동을 하는 것이 좋다. 그런 다음 이러한 운동을 더 높은 강도, 더 짧은 기간의 심혈관 운동과 결합하십시오.
