칼로리는 없지만 건강에 좋은 음식이 있습니까? 전체 목록은 다음과 같습니다.
여름이 도래하는 것은 기분이 좋아지고 실제로 우리를 편안하게 만들지 않는 축적된 여분의 파운드를 잃는 것을 목표로 음식을 통해 우리 몸을 돌보기 시작하는 가장 좋은 변명입니다.
이를 위해 가장 좋은 방법은 우리가 필요로 하는 영양소를 제공하는 건강 식품에 베팅하는 것입니다. 하지만 몸이 가벼워지고 싶을 때 건강에 상관없이 가장 칼로리가 높은 음식은 포기하는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각하는 경우가 많습니다.
칼로리는 높지만 건강에 좋은 음식의 놀라운 예 중 하나는 아보카도입니다. 이 비디오에서 아보카도를 자르고 요리에 사용할 준비를 하는 방법을 설명합니다.
"견과류는 칼로리가 높다" 또는 "아보카도는 살을 찌운다"는 말을 들어봤고 이러한 음식을 제거하는 것에 대해 생각해 본 적이 있습니까?
글쎄요, 우리가 스스로를 돌보고 싶을 때 해야 할 가장 좋은 일은 이러한 음식을 그만 먹는 것이 아니라 열량이 높을 뿐만 아니라 건강에 좋지 않은 초가공 식품의 소비를 줄이거나 없애는 것입니다. 조금도.
여기에는 튀긴 스낵, 탄산 음료, 미리 조리된 음식 또는 정제된 밀가루, 설탕 또는 품질이 낮은 기름이 풍부한 모든 음식이 포함됩니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요!
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어떤 음식을 선호하고 어떤 음식을 피해야 하는지
우선 우리 몸에 좋고 건강에 좋은 칼로리 식품과 그렇지 않은 칼로리 식품을 구별하는 것이 중요합니다.
이 기사의 시작 부분에서 말했듯이 실제 문제는 열량이 매우 높을 뿐만 아니라 성분으로 인해 건강에 해로울 수 있는 식품에서 발생합니다.
- 무알코올 음료
- 가당 음료
- 술
- 산업용 베이커리 제품
- 튀긴 스낵
- 소세지
- 쿠키
- 미리 조리된 피자
- 초가공 소스
물론 다른 많은 사람들이 있습니다. 어떻게 식별할 수 있습니까? 영양사에 따르면 중요한 것은 성분을 보는 것입니다 설탕, 정제 밀가루, 포화 지방 또는 하나 이상의 첨가제(방부제, 염료, 감미료, 향미료)를 포함한 많은 성분이 포함된 식품은 건강에 좋은 것으로 간주될 수 없습니다. 칼로리가 있건 없건 간에 가장 좋은 것은 섭취를 제한하는 것입니다.
따라서 건강한 식단을 따르거나 체중을 줄이려면 첫 번째 단계는 이러한 유형의 음식 섭취를 제한하고 훨씬 더 건강한 음식(과일, 야채, 견과류, 생선, 통곡물)에 베팅하는 것입니다. 매일 식사의 대부분을 차지하는 야채와 과일을 항상 우선시하십시오.
건강식품 중에는 칼로리가 꽤 높은 식품(올리브, 호두, 엑스트라 버진 올리브유)도 있는 것이 사실이지만, 이것은 먹지 말라는 것이 아니라 모든 사람의 필요에 따라 섭취해야 한다는 의미입니다.
의심이 가는 경우 가장 좋은 방법은 영양사-영양사에게 가서 귀하의 특정 사례를 연구하고 이러한 식품의 소비를 귀하의 필요에 맞게 조정하는 것입니다. 살을 빼거나.
아래에서 칼로리 섭취에 대한 정보가 포함된 칼로리가 있지만 건강에 좋은 식품의 목록을 찾을 수 있습니다. 이 목록은 이점을 결정하는 지침이 될 수 있지만 더 구체적인 정보를 원하는 경우 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
칼로리가 아닌 건강 식품은 무엇입니까?
가장 중요한 것은 아니지만 음식의 칼로리 함량을 아는 것은 섭취해야 하는 양에 대한 아이디어를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
연어, 바나나 또는 콩과 같이 아래에서 보여주는 모든 음식은 많은 칼로리를 제공할 뿐만 아니라 우리 몸에 필요한 다른 많은 영양소(단백질, 지방, 탄수화물, 비타민)도 제공합니다.
따라서 칼로리의 수를 두려워하지 마십시오. 모두 건강한 식단의 일부일 수 있습니다!
- 아보카도: 100g당 160kcal
- 염소 치즈: 100g당 450kcal
- 콩: 100g당 450kcal
- 블랙 올리브: 100g당 250kcal
- 연어: 100g당 200kcal
- 호두: 100g당 600kcal
- 다크 초콜릿: 100g당 540kcal
- 신선한 코코넛: 100g당 390kcal
- 바나나: 100g당 85칼로리
- 사과 커스터드: 100g당 81kcal
- 헤이즐넛: 100g당 650kcal
- 건포도: 100g당 300kcal
- 호박씨: 100g당 520kcal
- 장어: 100g당 280kcal
- 홈메이드 아이올리 소스: 100g당 790kcal
- 보리: 100g당 370kcal
- 병아리콩: 100g당 364kcal
- 올리브 오일: 100g당 884kcal
- 버터: 100g당 717kcal
결론적으로, 에너지 섭취가 높은 음식이 항상 기름지거나 건강에 해로운 음식과 같은 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 중요한 것은 항상 복용량을 유지하고 무엇보다 그 특정 음식이 우리 몸에 좋은지 아닌지를 이해하는 것입니다.
이상적으로 식단의 대부분은 칼로리에 관계없이 "공업/정제" 식품이 거의 또는 전혀 포함되지 않아야 함을 기억하십시오.
다음은 200 칼로리가 해당 식품에 따라 매우 다른 크기의 식사를 의미할 수 있음을 보여주는 식품에 대한 흥미로운 비교입니다.