셀룰라이트? 우리는 테이블에서 싸우기 시작합니다. 영양사의 조언을 발견하십시오!
우리는 I Can Farcela!의 주인공을 지원하는 영양사 Patrizia Cusano에게 물었습니다. 이 프로그램은 300명 이상의 후보자 중에서 선발된 20명의 여성과 영양사, 피트니스 전문가 및 생활 건강 코치로 구성된 팀을 대상으로 하는 8주간의 remise en forme 프로그램입니다. .
건강한 식단은 셀룰라이트 및 오렌지 껍질 피부와의 매일의 전투에서 첫 번째 동맹국이며 비키니 방지 다리의 우호적이고 적대적인 음식을 제공합니다.
적들
1. 소금
짠 음식을 제한하고 파스타나 밥에 직접 소금을 넣지 않는 것이 좋습니다: 끓는 물에만 첨가하는 것이 좋습니다. 또한 식품의 영양 표시에 주의하고 염분이 함유된 식품은 제외합니다. 첫 번째 성분(또한 다음과 같은 다른 이름의 형태로: Na, 염화나트륨, 인산일나트륨, 중탄산나트륨 또는 글루타민산나트륨).
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2. 살라미 소시지
빵과 살라미 소시지는 어린 시절 간식의 고전이며 때때로 성인이 되어도 탐닉할 수 있지만 과용하지 않는 것이 좋습니다. 냉햄에는 콜레스테롤과 포화 지방이 포함되어 있으므로 식단에 드물게 포함해야 합니다.
3. 튀김
Supplì, arancini 및 감자 튀김은 식욕을 돋우는 음식으로 우리 라인에 해롭기 때문에 완벽한 다리의 쓰라린 적입니다. 간단한 요리(찜 및 그릴)를 선택하는 것이 좋습니다. 더 건강하고 음식의 풍미를 향상시킵니다.
4. 커피
에스프레소, 룽고, 마끼아또, 리스트레토… 많은 사람들에게 커피는 전력 질주로 하루를 시작하거나 합당하게 식사를 마무리하는 데 필수적이지만 과도한 커피는 금지되어야 합니다(하루에 2-3잔을 초과하지 않도록 기억하십시오).
5. 알코올
알코올 음료는 라인(그리고 우리 다리)의 적이기도 합니다. 와인, 맥주 및 증류주는 간에 부담을 주어 노폐물 배출을 방지합니다.
친구
1. 물
충분한 양의 정수된 물을 마시면 조직에 남아 있는 액체를 소변을 통해 제거하는 데 도움이 됩니다. 매일 우리는 1200ml(6잔)에서 2000ml(10잔)의 물을 마셔야 하지만 여름이나 신체 활동을 하면 그 양이 증가합니다. 땀을 흘리면 보충해야 하는 미네랄 염도 배출됩니다!
2. 야채
야채는 포만감이 있고 칼로리가 낮습니다. 이것이 셀룰라이트 문제를 통제하기 위해 적극 권장되는 이유입니다. 물론 제철 야채를 항상 선호해야 합니다(통조림 식품을 피하도록 주의하십시오!). 그리고 회향, 상추, 샐러리, 아티초크, 아스파라거스, 당근 등 식단을 최대한 다양하게 하는 것을 잊지 마십시오. 선택의 폭이 넓습니다!
3. 살구
과일을 대량으로 섭취하십시오. 특히 살구는 나트륨을 중화시킬 수 있는 물질인 칼륨(100g당 1370mg)이 풍부하여 반대로 수분 보유를 촉진합니다.
4. 블루베리
블루베리에는 혈관벽을 보호하는 루토사이드(rutoside)라는 혈관 영양 물질이 다량 함유되어 있어 셀룰라이트 퇴치에 매우 적합합니다!
5. 완두콩
완두콩(감자, 렌즈콩 및 양파 - 특히 생으로 먹는 경우)은 이뇨 작용을 하며 과도한 액체 및 노폐물 제거를 촉진합니다. 또한 섬유질을 섭취하면 이동 속도가 빨라집니다. 장, 음식 배출을 용이하게 합니다. 폐기물(장의 좋은 기능은 장애를 효과적으로 퇴치하기 위한 또 다른 기본 포인트입니다.
이 기사는 I can Farcela ! 프로젝트의 영양사인 Dr. Patrizia Cusano와 공동으로 작성되었습니다.