살찌지 않는 음식: 다이어트 중에도 먹어도 되는 음식
식사로 체중 감량이 가능합니다. 당신은 그것을 믿지 않습니까? 글쎄, 당신은 다이어트에 관한 당신의 모든 믿음에 의문을 제기할 올바른 위치에 있습니다. 희생, 건강에 해롭고 강제적인 단식과 포기에 작별을 고하십시오. 자연은 맛있고 영양가가 있을 뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 되는 다양한 음식을 제공합니다. 아래에서 체중 감량을 원하더라도 없이는 할 수 없고 절대 해서는 안 되는 10가지 음식 목록을 찾을 수 있습니다!
읽기 전에 이 비디오를 시청하고 다른 한편으로는 당신을 뚱뚱하게 만드는 겉보기에는 건강에 좋은 음식이 무엇인지 알아보십시오.
1. 상추
다이어트에서 빠질 수 없는 음식은 의심할 여지 없이 상추입니다. 95%가 수분으로 구성된 이 야채는 몸에 수분을 공급하고 수분 보유뿐만 아니라 셀룰라이트를 중화할 수 있습니다.보통 무게가 100g 정도인 상추 한 조각에 15kcal만 함유되어 있어 복합 지방과 탄수화물이 들어있어 몸에 부담을 주지 않으면서 영양과 포만감을 줍니다. 또한 상추를 더 많이 섭취해야 하는 또 다른 큰 이유는 비타민 A와 C가 풍부할 뿐만 아니라 소화 시스템에 미치는 이점도 있기 때문입니다.
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2. 오렌지
물론 초콜릿으로 만든 스낵이 신선한 과일 한 그릇보다 확실히 더 만족스러운 것은 부인할 수 없지만 똑같이식이 요법이 아니라는 것도 마찬가지로 부인할 수 없습니다. 특히 건강에 좋은 식이요법 간식으로는 100g당 30kcal의 열량을 섭취할 수 있어 건강에 좋을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되는 오렌지와 같은 식품을 선택하십시오. 사실 이 과일은 비타민, 특히 C 그룹의 비타민과 면역 체계를 강화하고 심혈관 질환의 발병을 예방하는 나트륨, 구리, 인, 아연과 같은 중요한 미네랄이 풍부합니다. 이 특성은 또한 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 플라보노이드 함량이 높기 때문입니다. 또한, 취하게 하는 향이 나는 이 즙이 많은 감귤류는 베타카로틴과 같은 강력한 항산화제가 풍부하여 여름 동안 피부를 태닝하는 데 도움이 됩니다.
3. 그릭 요거트
다이어트 중인데 체중 증가의 위험 없이 아침 식사 또는 식사 사이 간식으로 무엇을 먹어야 할지 모르십니까? 그런 다음 완전히 무설탕인 그릭 요거트를 구입하기 시작해야 합니다. 더 많은식이 요법이지만 여전히 고지방 및 칼로리 아이스크림 또는 요구르트에 대한 맛있는 변형입니다. 또한, 단순하여 소화가 잘 되며, 단백질과 아미노산 함량이 높아 운동을 하시는 분들에게 특히 추천합니다. 한 줌의 건조하고 신선한 과일과 함께 먹기 위해 제품 100g당 단 52kg의 칼로리를 함유하면서 미뢰를 만족시킵니다.
4. 오이
다이어트 중에도 안전하게 "남용"할 수 있는 음식이 있다면 그것은 단연 오이입니다. 약간 상추처럼 이 음식은 주로 물로 구성되어 있기 때문에 내부 지방은 칼로리와 같이 거의 존재하지 않으며 1인분에 15개에 불과합니다. 반대로 오이는 베타카로틴과 섬유질이 풍부하여 신체 건강에 도움이 됩니다. 또한 오이를 대량으로 섭취하면 오이에 함유된 타르타르산의 작용으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 타르타르산은 같은 식사 중에 섭취한 대부분의 탄수화물을 장을 통해 배출하여 지방 축적으로 변하는 것을 방지합니다.
5. 흰살 생선
고기 없이는 할 수없는 잡식 동물과 육식 동물을위한 팁은 닭과 칠면조와 같은 가금류 동물에서 얻은 흰색으로 떨어지는 것입니다. 단백질 공급원임에도 불구하고 흰살코기는 붉은 살코기보다 지방과 칼로리가 적기 때문에 슬리밍 다이어트의 일부로 선호됩니다. 조미료 (특히 기름과 소금)의 복용량, 바람직하게는 양상추와 오이와 같은 야채와 함께 제공됩니다.
6. 콩류
콩, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류는 고기를 대신할 수 있는 야채이지만 단백질은 동등하게 제공됩니다. 건강하고 식욕을 돋우는 광범위한 요리법에 사용되는 콩과 식물은 우리 몸에 필요한 단백질과 섬유질을 함유하고 있을 뿐만 아니라 즉시 인지하는 포만감 덕분에 배고픔을 해소할 수 있기 때문에 식단에서 빠질 수 없습니다. 그들을 먹고. 또한, 혈액 내 콜레스테롤의 존재를 감소시킬 수 있기 때문에 콩과 식물은 건강에도 매우 좋습니다!
7. 딸기
달콤하고 맛있고 육즙이 많은 딸기에 대해 이야기하고 있습니다. 이것은 우리 중 많은 사람들에게 좋은 소식입니다. 이 목록에 들어갈 자격이 있습니다. 네, 딸기는 매우 달긴 하지만 지방이 적고 칼로리 함량이 매우 낮아 100g당 30칼로리를 넘지 않습니다. 이뇨 작용과 해독 작용을 하는 이 음식은 맛을 잃지 않으면서 몇 파운드를 감량하고 싶은 다이어트를 하는 사람들에게 이상적인 간식입니다. 또한 딸기는 비타민 C(오렌지보다 훨씬 더 많은 양), 폴리페놀, 칼륨 및 섬유질을 함유하고 있어 전신 건강에 좋습니다. 그러나 이 마법의 과일의 특성은 여기서 끝나지 않습니다. 자일리톨 함량 덕분에 구강 위생에 탁월한 동맹국이며 특히 구취와 치석에 대한 강력한 해독제입니다.
8. 토마토
다이어트와 건강에 좋은 또 다른 붉은 과일은 토마토입니다. 수천 가지의 레시피로 거절당한 집 냉장고에 절대 빠질 수 없는 음식 중 하나입니다. 생으로 먹거나 삶아 먹거나 말려서 먹더라도 그 특유의 풍미가 미뢰를 만족시키고 위도 만족시킵니다. 그것을 섭취하는 가장 좋은 방법은 확실히 날 것으로 무가당이며 기름 한 방울과 로즈마리 한 꼬집으로 한계까지 맛을 냅니다. 토마토는 단독으로 또는 상추와 오이와 함께 큰 샐러드에 넣어 먹으면 비타민, 칼륨, 섬유질 및 리코펜과 같은 항산화제의 귀중한 공급원입니다. 이 외에도 100g당 열량이 30kcal에 불과한 이 음식은 구연산과 사과산이 결합되어 있어 즉각적으로 포만감을 느끼게 하고 포만감을 빠르게 해소시켜주기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 굶주림.
9. 브로콜리와 콜리플라워
다이어트를 해도 절대 포기하면 안 되는 음식 중에는 브로콜리와 콜리플라워가 있다. 사실 이 두 가지 야채 100g에는 풍부한 영양소와 유익한 물질의 비축량과 비교할 때 매우 적은 칼로리인 30칼로리가 포함되어 있습니다. 콜리플라워와 브로콜리를 먹는 것은 생명의 영약을 복용하는 것과 같습니다. 미네랄, 비타민 C 및 K, 항산화제, 엽산 및 단백질의 함량 덕분에 이 야채는 항암 작용을 하고 독소를 제거하여 몸을 정화합니다. 이 외에도 브로콜리와 콜리플라워는 혈액에 존재하는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되기 때문에 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 이상적인 음식입니다.
10. 멜론
다이어트 없이는 정말 할 수 없는 또 다른 음식은 멜론입니다. 90%가 수분으로 구성된 초경량 과일로 무더운 여름을 잘 견디고 수분을 유지하고 과도한 발한으로 손실된 미네랄 염을 보충합니다. 멜론은 또한 비타민 A와 C, 항산화제 및 칼륨이 풍부하고 전신에 웰빙의 원천이며 자극하는 이뇨 작용을 통해 과도한 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다. 쉽게 이해할 수 있듯이, 그들의 칼로리 섭취량은 거의 관련이 없으며 100g당 34kcal만 제공합니다.
기타 다이어트에 좋은 음식
다음은 저칼로리 식단을 따르더라도 안전하게 먹을 수 있는 다른 음식 목록입니다.
수박: 100g당 30kcal
블루베리: 100g당 57kcal
자몽: 100g당 42kcal
셀러리: 100g당 20kcal
이러한 객관적인 건강 식품 외에도 아보카도, 생선, 말린 과일 및 통곡물과 같이 칼로리는 높지만 영양소, 비타민 및 " 지방. 좋아 ". 일반적으로 다이어트를 시작하기 전에 영양사 또는 영양사와 상담하여 자신과 생활 방식에 가장 적합한 경로를 이해하는 것이 좋습니다.
