요가 필라테스: 셀룰라이트를 줄이는 4가지 쉬운 운동
크림에서 영양 조언에 이르기까지 셀룰라이트를 퇴치할 방법을 항상 찾고 계십니까? 오렌지 껍질 피부가 너무 싫다면 요가 필라테스와 함께 싸울 생각을 한 적이 있습니까?
요가 필라테스에는 허벅지 운동과 피부 결합 조직을 마사지하고 이완시켜 부드럽게 하는 데 특히 적합한 몇 가지 자세가 포함되어 있습니다. 중요한 것은 꾸준히 실천하고 건강한 식단을 따르는 것입니다.
셀룰라이트를 줄이는 4가지 간단한 운동이 무엇이며 어떻게 하는지 살펴보겠습니다.
1. 배의 자세: 배의 위치
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다리 + 스트레치로 혈관 위치
보트 자세를 수행하려면 다리를 곧게 펴고 척추를 곧게 펴고 앉습니다. 한쪽 다리를 구부리고 손을 사용하여 가능성을 강요하지 않고 허벅지를 배쪽으로 당깁니다. 엉덩이와 골반에 균형을 유지하고 반대쪽 다리를 들어 올려 똑바로 유지하려고 노력하십시오. 이 자세를 30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다. 등을 구부리지 않도록 주의하십시오. 골반과 몸의 균형을 확인하고, 앞을 바라보면서 머리와 목의 긴장을 풀어줍니다.
보트 포즈 다리와 복근
앉아서 시작하여 손바닥을 엉덩이 옆에 놓습니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이와 같은 거리로 가져옵니다. 손을 사용하여 무릎을 잡고 발을 땅에서 들어 올립니다. 정강이를 바닥과 평행하게 가져옵니다. 허벅지를 가슴 가까이 가져오고 엉덩이에 균형을 유지하면서 가슴을 들어 올립니다. 허리를 굽히지 마십시오. 팔을 앞으로 뻗어 바닥과 평행을 이루며 팔로 부드럽게 위아래로 움직입니다. 앞을 바라보며 40초 동안 반복합니다. 가슴이 앞으로 나가지 않도록 주의하고, 등을 구부리지 말고, 엉덩이에 균형을 유지하십시오. 정강이와 팔을 바닥과 평행하게 가져옵니다. 머리와 목의 긴장을 풀고 앞을 바라보십시오.
2. 전사의 위치
전사 자세를 하려면 다리를 어깨 너머로 벌리고 한 다리는 뒤로, 한 다리는 앞으로 가져옵니다. 뒷발을 바깥쪽으로 90도 회전하고 앞다리의 무릎을 구부립니다.팔을 위로 올린 다음 옆으로 벌리면서 복근을 수축시킨 상태에서 호흡을 포함하여 가슴을 엽니 다.다른 다리는 뻗은 상태를 유지하십시오. 30초 동안 자세를 유지합니다.
팁: 앞다리는 90도로 구부리고 다른 다리는 쭉 뻗은 상태로 가만히 서 있습니다. 항상 앞을 바라보면서 팔로 상단의 깊이를 찾습니다. 견갑골을 안으로 가져와 가슴을 엽니다.
3. 도마뱀의 위치
도마뱀 자세를 하려면 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 손바닥과 손가락을 바닥에 대고 앞으로 구부린 다리의 발을 손 사이에 정렬합니다. 다리의 팔을 뻗어 가슴을 엽니다. , 뒷다리를 늘이고 수축한 상태를 유지합니다. 고급 수준을 위해 팔꿈치를 지지대에 놓고 앞다리의 발에 가깝게 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다. 자세를 30초 동안 유지하고,
무릎이 발을 넘지 않도록 주의하고 앞으로 구부린 다리의 뒤꿈치를 분리하지 마십시오.
4. 시체의 위치
등을 대고 누워 시체 자세를 수행하십시오. 척추를 땅에 뻗습니다. 다리와 발을 이완하십시오. 팔을 곧은 쪽에 놓고 손과 팔의 긴장을 풉니다. 그런 다음 어깨, 등, 골반의 긴장을 풀고 눈을 감습니다. 호흡을 진정시키고 마음을 비우십시오. 약 1분 동안 긴장을 유지합니다. 일어나기 전에 먼저 손가락과 발가락을 움직이고 나머지는 천천히 움직여서 몸에 대한 의식을 되찾기 시작하십시오. 옆으로 누웠다가 앉았다가 천천히 일어납니다.
다음은 차례로 수행될 4가지 위치의 전체 시퀀스가 포함된 비디오입니다.
