요가 니드라: 마음챙김 이완의 모든 이점
요가 니드라(Yoga Nidra)는 몸에 일종의 기민한 수면, 곧 잠들려고 할 때 느끼는 것과 같은 반의식, 수면과 각성 사이의 교차점, 말 그대로 "심령 수면"을 유도하는 특정 이완 기술입니다.
요가 니드라를 수행하기 위한 이상적인 자세는 샤바아사나입니다. 한동안 이 자세를 유지해야 하므로 최적의 편안함을 얻으려면 목 아래나 골반 아래에 베개를 받쳐야 합니다.
요가 니드라의 시작 자세인 샤바사나를 올바르게 취하는 방법을 알아보세요!
요가 니드라도 마찬가지
Nidra는 잠을 의미하는 산스크리트어입니다. Nidra라는 단어의 의미를 생각할 때 익숙해진 수면, 즉 하룻밤의 휴식을 상상할 필요가 없습니다. 요가 니드라의 수면은 의식적인 마음의 상태이며 능동적이며 결코 수동적인 상태가 아닙니다. 요가 니드라의 의식적 수면은 신체가 이완될 수 있고 마음이 창의성, 문제 해결 및 일상적인 스트레스의 현저한 이완을 재발견할 수 있는 반의식 상태에 비유될 수 있습니다. 수업 중에 몸은 잠을 자지만 마음은 깨어 있고 활동적입니다.
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요가 니드라가 수행되는 방법
요가 니드라는 명상과 동일한 이점을 갖지만 안내하는 명상이기 때문에 수행하기가 훨씬 쉽고 경험이 필요하지 않습니다. 혼자 연습할 수는 없지만 항상 선생님의 존재가 필수적입니다. 다른 요가 기술과 달리 요가 니드라는 프라나, 에너지의 개념에 기반을 두지 않고 뇌의 전기 자극, 특히 씨앗 상태에서 우리 뇌가 방출하는 파동에 기반을 둔 안내 연습입니다.
실제로 뇌는 관여하는 다양한 활동에 따라 네 가지 다른 유형의 파동을 방출합니다. 즉, 생각과 경계 및 활동 상태를 식별하는 베타파, 이완 및 평온 상태와 관련된 알파파입니다. 그런 다음 다른 감각이 없는 것을 특징으로 하는 깊은 잠의 전형인 델타파와 영감과 무의식적인 창의성을 나타내는 내적 평화의 테타파가 있습니다. Tetha 파도는 요가 nidra의 기초입니다.
요가 니드라의 단계
이 관행은 몇 가지 결과적인 단계로 구성된 순서를 기반으로 합니다. 이 훈련에 접근하는 사람들은 다른 단계를 암기하고 주의를 기울이지 않고 오히려 모든 생각의 마음을 비우고 이 새로운 인식의 성취를 향해 스스로를 인도해야 합니다. 요가 니드라 수업의 모든 단계를 알아보려면 계속 읽어보세요!
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준비 및 휴식
연습을 시작하기 전에 근육을 활성화하고 오랫동안 움직이지 않도록 준비하기 위해 몇 가지 워밍업 아사나를 연습합니다(일부는 몇 시간 동안 지속됩니다!). 워밍업 후 우리는 샤바사나 자세를 취하고 눈을 감습니다. 매트에 등을 대고 누워서 팔은 몸을 따라 약간 벌리고 손바닥은 하늘을 바라보며 최적의 편안함을 찾아 진정한 휴식의 문을 열 수 있으며 우리를 안내하는 음성을 들음으로써 촉진됩니다. 정말 편안한 자세를 취하는 것이 중요하며 이를 위해서는 푹신한 베개와 담요가 필요할 수 있습니다. 반의식 상태에 들어가려면 가만히 있어야 합니다. 그리고 몸이 잠자는 동안 마음은 깨어 있어야 합니다.
결의: 산칼파의 선택
변화의 씨앗인 Sankapla는 전체 수행에 수반되는 긍정적인 목적입니다. 간단하고 짧아야 합니다. 그것은 신중하게 선택해야 하며 최대 이완의 순간, 즉 몸이 그것을 들을 준비가 되었을 때 확신과 확신을 가지고 세 번 반복해야 합니다.
의식의 회전: 요가 니드라의 세 번째 단계
안내하는 음성의 능숙한 지시에 따라 의식은 신체의 여러 부분을 통해 체계적으로 전달됩니다. 자각의 회전은 잘 정의된 순서를 따릅니다. 먼저 신체의 오른쪽에 초점을 맞춘 다음 왼쪽에 초점을 맞춥니다. 그런 다음 다시 몸의 뒷면에 그리고 마지막으로 앞면에.
호흡 인식: 완전한 이완을 향하여
이 시점에서 가이드 명상은 호흡에 초점을 맞추고 어떤 식으로든 강요하지 않고 자연스러운 호흡의 리듬과 움직임을 인식하는 데 중점을 둡니다.
반대 감각의 각성: 균형 추구
이 단계는 특히 섬세하며 우리 몸이 일반적으로 무의식 수준에서만 경험하는 감각을 강조하는 데 필수적입니다. 이 단계에서는 더위와 추위, 심지어 고통과 쾌락과 같은 반대 감정 또는 반대 감각 쌍이 유발됩니다.
시각화 및 느린 각성
요가 니드라의 마지막 단계는 가장 심오한 정신적 이완을 유도하는 역할을 합니다. 주인인 스와미의 목소리는 사물, 이미지, 이야기 또는 상황의 시각화로 안내합니다. 시각화가 끝나면 명상의 길도 끝나려 합니다. 이를 위해 당신은 sankalpa를 다시 기억하라는 요청을 받을 것입니다. 다시 한 번 목적은 견고함과 무수 요가가 당신의 사람에게 전달하는 새롭고 강력한 자각으로 반복되어야 합니다.
이 시점에서 각성이 시작됩니다. 수행자는 의식적인 잠에서 깨어 있는 상태로 전환합니다. 몸이 천천히 움직이기 위해 돌아오는 동안 마음은 깨어나는 순간을 경험합니다.
요가 니드라를 수련해야 하는 5가지 좋은 이유
요가 니드라는 많은 사람들의 일상 생활의 일부이며 종종 심신 장애로 바뀌는 긴장을 완화합니다. 안내 명상을 통해 근육, 감정 및 정신적 긴장의 모든 유형에 대해 행동하는 것이 가능합니다. 이 훈련에 전념해야 하는 또 다른 이유는 마음에 유익한 효과가 있기 때문입니다. 신체 인식은 뇌를 자극하여 깊은 이완과 소중한 정신 훈련 및 명백한 육체적 웰빙을 유도할 수 있습니다. 요가 니드라는 또한 두뇌 기능을 향상시키고 지속적인 연습으로 창의성, 직관력, 기억력 및 학습 능력을 일깨워줍니다. 스트레스에 대응하는 유효한 치료법입니다. 왜냐하면 이 훈련은 개인 내부에서 스트레스에 대항할 가능성이 있다는 인식을 발전시키고 자존감도 깨우치기 때문입니다. 세션마다 요가 니드라는 우리의 마음이 일반적으로 직면하지 않는 경향이 있는 방어 메커니즘의 욕구를 조명함으로써 무의식을 명확하게 합니다.
