임신 중 요가: 좋은 이유와 최고의 운동 5가지
임신 중 요가는 임신 중 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 상당히 부드러운 연습일 뿐만 아니라 몸을 탄력 있게 유지하여 요통이나 부기와 같은 임신의 부정적인 측면과 싸우는 데 도움이 됩니다.
임신 중 운동도 매우 중요하지만, 어떤 종류의 운동을 얼마나 할 수 있는지 아는 것이 훨씬 더 중요합니다.
그래서 집에서 편안하게 임신 중에 할 수 있는 최고의 운동 5가지를 소개합니다.
임신 중 요가: 그것이 몸에 좋은 이유
요가와 임신이 잘 어울리는 이유는 무엇입니까?글쎄, 때로는 그렇지 않은 것처럼 보일 수도 있지만 요가 운동은 매트 위에서 미끄러져 자세를 유지하는 것 이상입니다.
임산부를 위한 이점은 많습니다. 출산을 위해 신체적, 정신적으로 몸을 준비할 뿐만 아니라 통증과 고통, 스트레스 및 불면증을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
임신 중에 요가를 하면 근육을 강화하고 가능한 통증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 아기가 커지고 무거워지면 무게 중심이 이동합니다. 요가는 호흡과 움직임에 집중하는 것과 같이 노동 중에 도움이 되는 모든 트릭과 운동은 말할 것도 없고 에너지를 가져오고 수면에 크게 도움이 됩니다.
또한 이러한 운동은 아기와 관계를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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임신 중 요가 운동은 얼마나 자주 합니까?
임신 중 신체는 더 이상 이전에 했던 운동량을 수행할 수 없습니다.
요가의 경우 몸에 귀를 기울이면 원하는 만큼 연습할 수 있습니다. 뭔가 잘못된 것 같으면 자세를 포기하거나 운동을 중단하십시오.
항상 그렇듯이 중요한 것은 절제이며, 실제로 운동과 요가에는 부정적인 측면이 없으며 과용하지 않고 임신 단계에 가장 적합한 자세와 동작을 선택하면 됩니다.
우리가 권장하는 운동은 임신의 순간에 적합하지만 더 안심하고 조언을 얻으려면 의사나 요가 교사와 상담하는 것이 항상 더 좋습니다.
임신 중에 요가를 수련하는 동안 명심해야 할 유일한 것은 과도하게 하지 말고 몸에 무리를 주지 않는 것입니다. 과부하를 일으키지 마십시오.
임신 중 최고의 요가 운동 1위: 고양이 자세
임신 중 고양이 자세는 허리에 좋지만 하기 전에 몸에 대해 충분히 인식해야 합니다.
무릎과 손을 매트에 대고 네 발로 섭니다. 어깨 아래에 손목이 있고 엉덩이 아래에 무릎이 있는지 확인하십시오. 손가락을 넓게 벌리고 손가락 관절로 땅을 누르십시오.
코로 숨을 들이쉬고 등을 아치형으로 내립니다. 그런 다음 머리를 들어 올려서 이렇게 올려다본 다음 다시 코로 공기를 불어넣고 반대 동작으로 기둥을 위로 아치형으로 만들고 머리를 낮추고 가슴 쪽을 바라보면서 턱을 앞으로 가져오도록 합니다. 거기 기둥만 기지개를 켜는 동안 고양이처럼.
10회 반복합니다.
임신 중 요가, 운동 번호 2: 엉덩이 회전
이 운동은 엉덩이를 자유롭게 하는 데 도움이 되며 허리에 중요합니다. 이는 아기가 움직일 수 있는 더 많은 공간을 제공하기 때문에 분만 중에 아기를 최적의 위치에 두는 데 필수적입니다.
엉덩이를 흔드는 것이 아기에게 그렇게 중요하다고 누가 생각이나 했겠습니까? 이 자세는 고양이의 자세와 비슷하지만 원하는 경우 무릎을 더 넓게 유지할 수 있습니다.
엉덩이로 "8"자를 그리는 것을 상상하면서 엉덩이를 움직이기 시작하십시오. 편안함을 느끼는 정도에 따라 약 30/60초 동안 크고 작은 움직임을 하십시오.
손목과 발의 회전: 임신 중 요가 운동 번호 3
이 운동은 정말 간단하게 들릴 수 있지만 전문가들은 특히 붓기를 줄이고 순환을 증가시켜 신체에 많은 효과가 있다고 확신합니다.
매트에 앉거나 서서 손가락을 주먹으로 깍지 끼고 원을 그리며 움직여 손목으로 거대한 원을 만듭니다. 그런 다음 손목을 돌릴 때 팔을 천장을 향해 들어 올리고, 다시 돌릴 때 팔을 다시 내립니다. 10회 반복합니다.
쿠션이나 바닥에 앉아 다리를 앞으로 내밀고 두 발을 양 방향으로 벌리고 큰 원을 그리며 움직입니다. 각 방향으로 10회 반복합니다.
임신 중 요가 운동 번호 4 : 상단에서 손가락을 교차
이 운동은 임신 기간 동안 많은 도움이 되지만 처음에는 그렇지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 이 운동은 아기를 위해 몸에 훨씬 더 많은 공간을 제공하고 호흡과 폐에도 매우 유익합니다.
베개나 바닥에 다리를 꼬고 앉아 손가락을 꼬고 손바닥을 위로 돌리고 팔을 최대한 높이 들어 어깨를 아래로 유지합니다.
5 호흡 동안 자세를 유지하고 숨을 내쉬고 팔을 다시 내립니다. 원하는 만큼 반복합니다.
L자세: 임신 중 최고의 요가 운동 5위
벽 앞에서 하는 L자세는 척추를 길게 하는 데 많은 도움이 되며, 아이가 등에 가하는 압력을 없애줍니다.
다리 뒤쪽을 스트레칭하는 것도 좋은 자세입니다. 특히 책상에 앉아서 일을 많이 하는 경향이 있는 경우 요통이 있는 사람이라면 누구나 이 운동을 해야 합니다.
벽 앞에 서서 손을 어깨 너비로 벌립니다. 몸과 다리가 L자 모양이 될 때까지 손을 아래로 내리고 발을 뒤로 움직입니다.
집이나 직장에서 필요할 때마다 이 운동을 하고 30~60초 동안 또는 편안해질 때까지 유지하십시오.
아직 아기에게 지어줄 이름을 정하지 못하셨나요? 몇 가지 제안이 있습니다 :
