테크노 스트레스 불면증: 좋은 잠을 찾기 위해 습관을 바꾸고 스마트폰을 끕니다.
잠자는 동안에도 침실에 얼마나 많은 첨단 기기가 있는지 세어 본 적이 있습니까? 스마트폰, PC, 노트북, 태블릿, e리더… 그런데 잠이 안 오거나 잠에서 깨어나 잠을 자지 않은 것 같으면 놀라시죠?
저녁의 나쁜 습관 중에 소셜 네트워크를 확인하고, 이메일을 읽고, 채팅에 응답하는 습관이 있다면 하기 어렵습니다.
당신은 그것을 모를 수도 있지만, 최신 세대 전자 기기의 전형적인 LED 스크린에서 방출되는 청색이라고 하는 단파장 빛은 소위 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌의 생성을 억제할 수 있어 우리의 일주기를 기울어지게 합니다. 리듬.
실제로 이러한 유형의 빛은 멜라토닌의 방출을 관장하고 수면을 돕는 뉴런을 방해하여 대신 주의와 관련된 뉴런을 자극하여 올바른 수면-각성 리듬을 변경합니다.
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좋은 수면을 해결하고 회복하는 방법? 우선, 스마트폰, 태블릿, 노트북 등을 이불 속에 휴대하지 않는 것... 그런 다음 편안한 허브티 마시기, 커피나 술과 같은 자극적인 음식 피하기, 항상 같은 시간에 잠자리에 들기 등 숙면에 도움이 되는 건강한 습관을 회복하세요. 너무 덥지도 춥지도 않은 환경에서 좋은 책을 읽는 것과 같이.
그리고 이것이 충분하지 않을 때 - 또한 잘 확립된 습관을 바꾸기가 어렵기 때문에 - 우리는 의지할 수 있습니다.
이 물질의 감소된 내부 생산을 보상할 수 있는 멜라토닌을 기반으로 하는 특정 보충제로 생체 시계의 정확한 동기화를 촉진합니다.
