스쿼트 챌린지: 30일 만에 완벽한 엉덩이를 위한 소셜 챌린지!
스쿼트는 근육을 만들고 칼로리를 태우기 위해 체육관은 물론 가정에서도 널리 사용되는 운동입니다. 이런 종류의 다른 운동과 마찬가지로 일을 시작할 때 인내와 시간을 투자해야 합니다. 이번 자가격리 기간 동안 집에서 신체 활동에 시간을 할애하는 데는 확실히 시간이 부족하지 않았습니다. 이것이 바로 많은 사용자가 사랑하는 인플루언서의 안내를 받아 이러한 유형의 운동을 과감히 시도한 이유입니다. 포스트 순간 이후에 게시물의 사회적 도전인 스쿼트 도전에 참여하게 됩니다. 매일 하는 스쿼트를 기반으로 하는 프로그램으로, 규칙적으로 따르기만 하면 진정한 기적을 약속합니다. 그리고 첫 포스팅부터 스쿼트 마니아였는데 각자 집에서 스쿼트 하는 방법이 생겼습니다!
스쿼트 챌린지: 스쿼트를 하는 모든 사람
스포츠, 영화, TV 디바는 물론 피할 수 없는 인플루언서들은 아이러니와 재미에 대한 열망 없이 일련의 운동에 도전했습니다. 실제로 게시된 지 30일 만에 결과가 게시된 전후 사진을 비교하면 마음이 뭉클하고 수천 개의 좋아요를 획득했습니다! 요컨대, 3월과 4월의 봉쇄 기간 동안 우리나라는 스포티하고 체력에 관심이 많은 것으로 스스로를 재발견했으며 약간의 노출증이 있었고 많은 소녀들이 훈련 후 훈련을 통해 가장 유명한 스포츠와 경쟁하기 시작했습니다! 너도 하고싶니?
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스쿼트: 유형 및 변형
스쿼트를 하려면 다리를 반쯤 벌린 상태에서 무릎을 꿇고 이 자세를 몇 초 동안 유지해야 합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 세게 누르는 것을 잊지 않고 위쪽으로 이동하십시오. 완벽한 스쿼트를 하려면 절대로 발을 땅에서 들지 않고 등을 최대한 곧게 유지하는 것이 좋습니다.
고전적인 스쿼트 외에도 발이 엉덩이와 발가락의 너비보다 훨씬 넓은 스모 스쿼트라는 변형도 있습니다. 올바른 위치를 찾은 후에는 항상 무릎 높이에서 구부리는 클래식 스쿼트와 같은 방식으로 진행합니다. 스쿼트는 이동성을 빠르게 향상시킵니다. 처음 며칠 동안은 힘들겠지만, 스쿼트가 마음에 들고 좋은 점을 알게 될 것입니다!
스쿼트 챌린지: 매일 더 많은 스쿼트
스쿼트 챌린지는 스쿼트 기반 일정이 빡빡하게 늘어나는 30일 챌린지입니다. 프로그램은 날이 갈수록 난이도와 강도가 높아져 점점 더 어려워지고 있습니다. 말할 필요도 없이 목표는 스쿼트를 많이 하는 것입니다. 첫 날부터 30개의 스쿼트 시리즈로 시작합니다. 완료? 2일차에는 40회, 3일차 50회, 4일차 60회가 있으므로 매일 10개의 스쿼트를 늘려 30일째에 250개의 스쿼트를 수행합니다. 훈련 4일마다 배터리를 재충전하기 위해 하루를 쉬어야 합니다. 스쿼트 챌린지에 대해 모두 알았으니 이제 바쁠 준비가 되셨습니까? 가자!
나는 도전을 받아들일 것인가, 말 것인가?
스쿼트 챌린지에 참여해야 하는 합당한 이유를 찾고 있다면 여기에서 최소 3개를 제공하기 때문에 올바른 위치에 있습니다. 첫 번째 장점은 집에서 바로 운동을 시작할 수 있고 필요하지 않다는 것입니다. 장비. 이 운동을 위해 필요한 공간도 최소한으로 줄이고 운동은 무겁지만 전체적으로 간단합니다. 스쿼트는 몸에 좋으며 하체 전체를 포함하고 신체의 중요한 부위의 근육을 단시간에 단련할 수 있습니다. 시작하면 일정하다는 것을 기억하십시오! 챌린지를 완료해야 하는 좋은 이유는 결과가 첫 주부터 빠르게 표시되고 이를 통해 앞으로 나아갈 수 있는 올바른 추진력을 얻을 수 있기 때문입니다. 스쿼트는 평소에 운동을 하지 않고 자신을 스포츠맨이라고 생각하지 않더라도 언제, 어떤 환경에서든 할 수 있습니다. 스쿼트는 지구력과 힘을 증가시키고 짧은 시간에 다리와 엉덩이를 조입니다. 그럼 코로나바이러스로 인해 우리는 집에서 폐쇄되고 제한된 신체 활동으로 인해 건강을 유지하기 위해 열심히 일해야 합니다! 물론 스쿼트 챌린지는 까다롭고 처음에는 약간의 노력과 고통이 필요합니다. 하지만 그만한 가치가 있습니다. 이 운동을 통해 체중을 줄이고 둔부, 엉덩이 및 복근을 강화하고 아름다운 다리와 날씬한 무릎을 뽐낼 수 있습니다! 우리가 당신을 설득 했습니까? 아이디어가 마음에 들면 즉시 도전을 수락하십시오!
동기를 유지하기 위한 팁
30일은 짧지 않습니다. 챌린지를 시작하기로 결정했다면 완료하고 원하는 결과를 즐기는 것이 좋습니다. 결단력을 잃지 않고 첫날처럼 의욕을 잃지 않는 방법이 있습니다. 하루 중 스쿼트를 하고 싶은 시간을 선택하고 일정을 변경하지 마십시오. 일정하다면 원할 때 괜찮습니다. 규칙적인 약속, 습관으로 만드십시오. 편안하고 편안하게 느끼는 편안한 피트니스 의류를 착용하십시오. 균형 잡힌 식단과 일련의 스쿼트를 결합하여 노력을 최대로 최적화하십시오. 결과를 빨리 보는 것은 계속할 수 있는 훌륭한 동기가 될 것입니다. 물을 많이 마시고 허브차를 마시면 다리가 더 빨리 수축되고 셀룰라이트가 사라집니다. 각 스쿼트 세션 전후에 항상 약간의 스트레칭과 스트레칭을 하십시오. 통증과 젖산 형성을 줄일 수 있습니다. 좋은 모이스처 라이저로 다리와 엉덩이를 부려보세요. 동기를 유지하고 근육을 더 잘 느끼도록 도와줍니다. 마지막으로 시작하기 전에 다리와 엉덩이의 사진을 찍고 중간에 매주 체중을 측정하십시오. 이미 얼마나 더 나은지 확인하면 멈추지 않는 데 도움이 될 것입니다! 스쿼트 챌린지를 직접 해보십시오. 피트니스 전문가는 분명했습니다... 기적적입니다! 쪼그리고 앉기를 시작하고 매주 30일이 지나도 멈추지 않는 것이 얼마나 유용한지 알게 될 것입니다!
