임신 중 스포츠 : 어느 것을 선택하는 것이 더 낫습니까?
임신 중 스포츠는 건강을 유지하고 무엇보다 적절한 체중 증가를 달성하는 동시에 출산의 피로에 몸을 준비하는 데 매우 중요합니다. 훈련을 선택하면 특히 3분기와 마지막 3분기에 다양한 종기로 고통받는 사지와 팔다리의 성장을 테스트하고 등을 돌보는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 어떤 스포츠를 선택해야 할까요? 그리고 왜? 당신은 우리의 팁에서 찾을 수 있습니다 ...
임신 중 스포츠 및 영양: 전문가의 조언
스포츠와 함께 임신 중 영양도 중요하며 섬유질, 비타민 및 미네랄 염이 풍부해야 합니다. 하루에 한 시간 이상 오래 걷는 것도 출산을 하는 동안 몸에 좋은 운동입니다.
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임신 중 운동은 좋은가요 나쁜가요?
일반적으로 당신이 건강하다면 스포츠는 폭력적인 "활동이 아닌 한 당신과 아이 모두에게 좋습니다. 스포츠는 스트레스를 줄이고 휴식을 취하고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 매우 즐거운 시간이 될 수 있습니다. 임신 중에 중요합니다. 과도한 독소를 제거하고 즉시 광범위한 웰빙을 경험할 수 있다는 것은 말할 것도 없고, 몇 달이 지남에 따라 변화하는 몸을 더 편안하게 돌볼 수 있습니다. 그렇게 하려면 그러나 특히 달콤한 스포츠를 선택하십시오.
임신 중 권장되는 스포츠
임신 중 권장되는 스포츠는 여러 가지 이유가 있습니다. 선택할 수 있는 주요 항목을 살펴보겠습니다.
- 걷기: 우리 전문가가 위의 비디오에서 말했듯이 걷기와 걷기는 아이를 낳고 활동하기를 원하는 사람들에게 탁월합니다. 특히 2·3분기에는 하루에 1시간 이상 한다.
- 수영: 수영을 얼마나 잘하는지는 중요하지 않지만 이 스포츠는 등에 이상적입니다. 물이 체중을 지탱할 것이며 특히 임신 3개월에 움직이는 노력이 덜할 것입니다.
- 수중 에어로빅: 수영을 하고 싶지 않지만 여전히 물 속에서 움직이는 경우 수중 에어로빅을 선택하십시오. 수영처럼 호흡을 개선하고 근육을 강화하며 회음부도 작동시킵니다.
- 요가: 이점은 수영과 동일하며 호흡 조절과 이완 사이에서 요가는 출산을 위해 완벽하게 준비합니다.
- 필라테스: 부드러운 버전의 필라테스는 임신과 관련된 관절 통증을 완화하고 호흡을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.
임신 중 요가: 골반 운동
호흡 조절, 이완, 골반 높이에서의 긴장 풀기: 이것은 임신 중 요가의 이점으로, 운동을 하려는 임산부들 사이에서 점점 더 확산되고 있습니다. 이 비디오에서 할 수 있는 운동, 특히 임신 중에도 요가의 이점을 즐기기 위해 수행하는 방법.
임산부가 피해야 할 스포츠
일부 스포츠는 특히 폭력적이거나 모든 종류의 외상 위험에 노출되는 경우 피해야 합니다. 일반적으로 떨림이 빈번한 단체 스포츠나 격투 스포츠는 해서는 안 됩니다. 임산부에게 권장되지 않는 스포츠를 구체적으로 살펴보겠습니다.
- 스키
- 마술
- 등반
- 육상: 임신 두 번째 달 말, 즉 이미 첫 번째 삼 분기에 중단됨
임신 중 스포츠 : 얼마나해야합니까? 그리고 어떻게?
스포츠를 하는 것은 좋지만 과도하게 사용하지 마십시오. 더 피곤할 필요는 없지만 자신의 한계를 인정하십시오. 과잉은 저산소증(산소 부족)의 위험을 유발할 수 있기 때문에 위험할 수 있습니다. 또한 심박수를 확인해야 합니다. 분당 비트 수를 확인하려면 15분 동안 측정한 다음 결과에 4를 곱하십시오. 임신 초기에는 빨리 피로해지고 맥박이 빨라진다는 것을 아는 것이 좋습니다.
