1, 2, 5: 일주일에 몇 킬로를 뺄 수 있습니까?
몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 우리를 괴롭힌 불필요한 체중을 가능한 한 짧은 시간 안에 없애는 것을 꿈꾸지 않는 사람이 누가 있겠습니까? 따라서 급격한 체중 감소에 대한 전망이 제시되었을 때 유혹과 동기 부여가 처음에는 대단하다는 것은 너무나 이해할 수 있습니다. 그러나 단기간에 상당한 체중 감량이 가능하다는 약속이 얼마나 현실적일지 물어야 합니다. 우리는 독일 영양학회(DGE)의 실케 레스트마이어(Silke Restemeyer)에게 물었다.
일반적으로 전문가의 의견은 매우 분명합니다. 대부분의 경우 이러한 다이어트의 약속은 지켜지지 않습니다.
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일주일에 잃을 수 있는 금액은 무엇보다도 초기 상황에 따라 크게 달라집니다.
다음 사항에 유의하십시오. 심하게 과체중인 사람은 2~3파운드만 추가해도 되는 사람보다 훨씬 빠르고 빠르게 체중을 줄입니다. 그것은 또한 당신이 얼마나 많이 먹고 스포츠를 하는지에 대한 역할을 합니다. 그러나 일주일에 5파운드는 심하게 과체중인 사람에게도 매우 비현실적입니다.
Restemeyer는 "일주일에 몇 파운드를 뺄 수 있습니다. 하지만 처음에는 지방이 아니라 물이라는 사실을 아는 것이 중요합니다. 지방 조직 1kg을 빼려면 7000kcal를 태워야 합니다! ». 이러한 이유로 전문가는 단기 다이어트가 지속되지 않는다고 경고합니다. 일부 결과로 이어질 수 있지만 "환상"과 같을 것입니다.
체중을 줄이는 올바른 방법은 무엇입니까
영양 전문가는 천천히, 그러나 장기적으로 체중 감량을 권장합니다. "너무 짧은 시간에 많은 체중을 줄이는 사람들은 우리가 필요로 하는 에너지를 얻는 데 필요한 모든 영양소가 충분히 공급되지 않을 위험이 있습니다. 우리 건강에 좋습니다. 또한 요요 효과로 인해 이 체중도 빨리 회복됩니다.
우리의 신진대사는 너무 적게 먹으면 휴식 상태가 됩니다. 정상적인 식습관으로 돌아오자마자 몸은 모든 칼로리를 섭취하고 최대한 많이 저장합니다. 저울의 포인터는 다시 돌이킬 수 없을 정도로 올라갈 것입니다."
"요요 효과를 속이기 위해서는 체중을 현명하게 줄여야 합니다. 일주일에 0.5파운드, 한 달에 1~2파운드가 최적입니다."라고 Silke Restemeyer는 말합니다. 그녀는 또한 다이어트에서 4파운드의 휴식을 취할 것을 권장합니다. 6 체중이 유지되는 첫 3~5파운드 후 몇 주.
이렇게 천천히 살을 빼는 사람들은 요요현상을 일으키지 않고 모든 영양소를 섭취하고 있다고 확신할 수 있다"고 말했다.
존재하는 다양한 슬리밍 프로그램 중에서 Silke Restemeyer는 주의 깊게 따르면 효과가 있는 하나를 언급합니다. 이것이 바로 웨이트워처스(Weight Watchers), "혁신적인" 포인트다이어트 "제한적인 체제를 넘어" 영양교육을 연상케 하는 것이다." 포인트 시스템을 통해 그를 따르는 사람들은 하루와 일주일 동안 칼로리를 나누는 법을 배우고 음식을 제외하지 않고 때때로 "폭식"을 즐깁니다.
하루에 실제로 필요한 칼로리는 얼마입니까?
이제 우리는 지방 조직 1kg을 빼기 위해 얼마나 많은 칼로리를 절약해야 하는지 알고 있습니다.또한, 우리는 우리 몸이 "에너지 절약"과 유사한 방식으로 작동한다는 것을 배웠습니다: 칼로리 섭취를 줄이면 기초 대사율이 감소합니다. 이것이 1주 또는 2주의 충돌 다이어트가 일반적으로 장기적으로 그다지 유망하지 않은 이유를 설명합니다.
그러나 몇 파운드를 빼고 싶은지 아니면 그냥 건강을 유지하고 싶은지에 관계없이 우리 몸이 실제로 얼마나 많은 칼로리를 필요로 하는지 어떻게 알 수 있습니까? 우리의 일일 칼로리 요구량은 성별, 연령 및 신체 활동과 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 그것을 계산하기 위해 건강하고 균형 잡힌 체중 감량을 계획하기 위한 모든 기본 측면을 고려하여 전문가의 조언을 요청할 수 있습니다.
스포츠를 하면 체중 감량에 더 많은 결과를 얻을 수 있습니까?
급하게 살을 빼려면 스포츠를 피할 수 없다. 일주일에 여러 번 운동을 하면 금세 몇 킬로그램이 빠진다. 운동을 통해 지방 연소를 활성화하는 것은 사실 살을 빼는데 최적일 뿐만 아니라 자신에 대해 기분이 좋고 기분이 좋아집니다.
체육관에 가든, 집에서 운동을 하든, 자연 속을 달리거나 걷든, 스포츠를 하는 것은 체중 감량과 정신 건강에 가장 좋은 동맹입니다. 사실, 육체 노동은 정신에 플라시보 효과가 있으며 일반적으로 더 많이 먹게 만드는 두 가지 요인인 불안과 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다!
결론적으로 중요한 참고 사항: 균형 잡힌 식단과 충분한 운동을 하는 활동적인 생활 방식은 여전히 장기적으로 건강을 유지하고 최적의 체중을 달성하거나 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
체중 감량에 대한 자세한 내용은 Humanitas 웹 사이트를 방문하십시오.
