집중력 향상을 위한 4가지 요가 자세
요가의 많은 이점 중 마음을 맑게 하고 평온을 회복하며 집중력을 회복하는 데 도움이 되는 것도 있습니다.사실 요가는 꾸준히 수련하면 스트레스를 해소하고 깊은 웰빙 감각을 심어주는 훈련입니다. 그리고 뿌리깊음.
이 새로 발견된 균형과 안정성은 모든 유형의 명상 수행에 기본이 되는 집중 기술을 향상시킵니다. 그럼 집중에 도움이 되는 4가지 최고의 자세를 함께 알아볼까요? 하지만 먼저, 항상 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.
1. 태양에게 인사하기
태양 경배 순서를 수행하려면 똑바로 서서 두 발을 모으고 두 손을 가슴 앞에서 접고 기도하십시오. 숨을 내쉬면서 팔을 위로 뻗으면서 숨을 들이마시면서 동시에 상체를 뒤로 구부립니다.
숨을 내쉬면서 손바닥이 발 옆 바닥에 닿을 때까지 앞으로 구부립니다. 숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 얼굴을 위로 들어 올린 다음 오른발을 왼쪽 옆으로 가져옵니다.
숨을 내쉬며 배가 바닥에 닿지 않도록 무릎, 가슴, 이마를 바닥에 댑니다. 숨을 들이쉬고 팔을 뻗어 상체를 들어 올리십시오. 이때 발가락을 앞으로 내밀고 엉덩이는 뒤로, 발뒤꿈치는 뒤로 밀면서 숨을 내쉬며 고개를 아래로 내린다.
숨을 들이마시면서 왼발을 손으로 잡고 오른발을 뒤로 쭉 뻗고 무릎을 땅에 댑니다. 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 왼쪽에 가깝게, 골반을 위쪽으로 가져오고 숨을 들이마시면서 팔을 앞으로 뻗은 다음 머리에 대고 두 손을 모아 몸통을 뒤로 구부립니다.
선 자세로 돌아가 숨을 내쉰다. 그런 다음 오른쪽 다리부터 시작하여 순서를 반복합니다.
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2. 인사말 인감
이 자세를 수행하는 것은 매우 간단하지만 동시에 긴장을 풀고 집중력을 회복하는 데 효과적입니다. 바닥에 다리를 꼬고 앉아 기도하는 자세에서 손을 가슴 앞으로 가져옵니다.
이때 호흡에 집중하여 마음을 비우도록 한다. 척추를 항상 똑바로 유지하도록 주의하십시오.
3. 전사의 위치 3
Warrior Number 3 Stance를 수행하려면 매트에서 앞으로 구부려 시작합니다. 어깨 높이로 바닥에 손을 대고 걸으며, 무릎의 스프링을 유지하면서 모든 체중을 왼쪽 무릎에 싣고 오른쪽 다리를 들어 올리며 똑바로 세운 상태를 유지합니다.
이때 오른쪽 발꿈치를 밀면서 오른쪽 허벅지를 회전시켜 발가락이 지면을 향하도록 한다. 팔을 들어 얼굴의 틀이 잡힐 때까지 앞으로 가져옵니다. 자세를 유지하면서 심호흡을 한 다음 체중을 오른쪽 무릎에 얹고 반복합니다.
4. 나무의 위치
나무자세를 구현하려면 오른쪽 무릎을 구부린 후 양손으로 잡고 한 발로 균형을 잡고 그 지점에서 오른쪽 발을 잡고 왼쪽 허벅지에 손가락으로 천천히 얹는다. 땅.
가슴 앞에서 기도자세로 손을 모으고 최소 30초 동안 그 자세를 유지하면서 숨을 내쉰다. 그런 다음 머리 위로 손을 올립니다.
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