폐경기 동안 체중 감량: 10가지 확실한 팁
많은 여성들이 일생 동안 자신의 신체와 체중으로 고생하며 불행히도 나이가 들어도 개선되지 않습니다. 사실 폐경기가 되면 여성이 체중 증가를 경험하지 못하는 경우가 매우 흔합니다. 그들이 할 수 있는 일은 많습니다: 영양 평소보다 많이 먹지도 않고 식단도 바꾸지 않았는데도 살이 쪘는데 그 이유는 무엇이며 폐경기나 폐경기 이후에 살이 찌는 것을 어떻게 피할 수 있을까요?
시작하기 전에 다이어트를 시작하기 전에 명심해야 할 10가지 유용한 팁이 포함된 이 짧은 비디오를 시청하십시오. 마음이 이러한 점을 기억하는 것만큼 몸에도 중요합니다!
폐경, 즉 체중 증가?
폐경이 이 체중 증가에 부분적으로만 책임이 있다고 말하는 것으로 시작할 가치가 있습니다. 훨씬 더 결정적인 사실은 약 40년 동안 신체의 근육량이 점진적으로 감소했으며 근육이 많은 에너지를 소모하기 때문에 고려하게 된다는 사실입니다. 근육이 적을수록 에너지가 덜 소모됩니다.
따라서 우리의 기초대사량은 나이가 들수록 낮아진다 결론적으로 우리는 적게 먹으면서 동시에 열량섭취를 줄여도 자동으로 살이 찌거나 더 많은 칼로리를 태우고 근육량을 유지하게 된다. 스포츠와 운동이 풍부합니다.
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폐경이 복부에 체중 증가를 일으키는 이유는 무엇입니까?
많은 갱년기 여성에게 가장 안 좋은 점은 체중이 꾸준히 증가하는 것 외에 복부에 살이 찌는 것입니다. 이것은 사실 갱년기의 결과입니다. 피할 수 있지만 많은 여성들이 체지방이 다르게 분포되어 있음을 알아차립니다. 이전에 엉덩이와 다리 주변에 살이 쪘다면 폐경이 시작되면서 복부에 지방 축적이 더 쉽게 발견될 수 있습니다.
이 체중 증가는 여성이 폐경기 동안 겪는 호르몬 변화 때문입니다. 이 기간 동안 여성의 몸은 에스트로겐(여성 호르몬)을 적게 생성하므로 혈액 내 에스트로겐 수치가 감소합니다.
그러나 동시에 남성 성 호르몬의 수도 증가합니다. 그리고 이는 주로 복부에 지방이 축적되게 하고 여성은 탈모와 수염이 많아지는 경향이 있어 폐경기에 살이 찌는 것은 여성호르몬의 변화에 의한 것입니다.
폐경기 동안 체중 증가를 방지하는 방법: 조언
몇 파운드 추가는 큰 문제가 아닙니다. 그럼에도 불구하고 폐경기 동안 체중 증가를 주시하고 배가 평평하게 유지되도록 하는 것은 불가피합니다. 복부 지방은 매력적이지 않을 뿐만 아니라 "뇌졸중이나" 심장마비와 같은 심혈관 질환을 촉진합니다. 모든 초과 중량은 원칙적으로 분명히 피해야 합니다.
폐경기가 체중 증가로 이어지지 않도록 하려면 몇 가지 팁을 고려해야 합니다.
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폐경기 동안 체중 감량: 이 10가지 팁이 도움이 됩니다.
1. 야채는 하루 3번, 과일은 2번 먹습니다. 둘 다 칼로리는 낮지만 많은 영양소를 함유하고 있습니다.
2. 육류 섭취 줄이기: 매일 고기를 먹지 말고 마른 생선, 콩 제품 또는 콩류를 반찬으로 먹습니다.
3. 소금 섭취 줄이기: 소금은 수분 보유력을 높이고 식욕을 자극할 뿐만 아니라 혈압을 높입니다 Tip: 요리할 때 소금을 카레, 커민, 고수, 파슬리 등의 허브와 향신료로 대체하세요.
4. 가급적이면 신선한 재료로 스스로 요리하십시오. 즉석 식사에는 일반적으로 설탕, 소금 및 없이 수행해야 하는 기타 여러 유형의 첨가제가 너무 많이 포함되어 있습니다. 불필요한 칼로리는 말할 것도 없습니다.
5. 저지방 요리: 이것은 혈압에 긍정적인 영향을 미치고 식사의 칼로리를 줄입니다!
6. 통곡물 제품을 선호하십시오. 섬유질이 더 많이 함유되어 있기 때문에 더 오랫동안 포만감을 줍니다.
7. 물과 무가당 과일 또는 허브차를 많이 마시십시오. 과일 주스, 소다 및 콜라는 갈증을 해소하지 않지만 반대로 불필요하게 많은 설탕을 함유하고 있습니다.
8. 신진대사를 활발하게 유지: 칼로리 섭취를 줄이면 무엇보다 신체가 신진대사를 늦추기 때문에 신진대사를 촉진하거나 에너지 소비를 촉진하는 것이 중요합니다.
9. 규칙적으로 운동하십시오. 이렇게 하면 근육이 낭비되는 것을 방지하고 에너지 대사가 동일하게 유지됩니다.
10. 충분한 수면을 취하세요! 모순되게 들릴지 모르지만 건강한 수면은 체중 감량에 도움이 됩니다. 수면이 지방 연소와 식욕 조절에 중요한 이유!
결론적으로, 폐경기에 체중 증가를 피하거나 체중을 줄이려면 건강한 생활 방식에주의를 기울여야합니다.
만트라는 간단합니다. 균형 잡힌 식단에 주의하면서 건강한 식단을 따르고 설탕, 소금 및 지방을 적게 섭취하여 일반적으로 칼로리 섭취를 줄이십시오. 그리고 잊지 말고 계속 움직여요!
모든 것에도 불구하고, 가끔씩 자신을 탐닉하는 것을 잊지 마십시오. 때때로 과자와 칩을 살 여유가 있습니다. 중요한 것은 그것이 적당히 이루어진다는 것입니다!
