운전 공포증: 원인, 증상 및 공포증 극복 방법
사람마다 두려움이 있습니다. 높은 곳을 두려워하는 사람들이 있고 어둠과 질병, 심지어 죽음을 두려워하는 사람들이 있습니다. 모든 두려움은 항상 알려진 것은 아니지만 매우 구체적인 원인에서 발생합니다. 그러나 이 기원으로 돌아가는 것이 이 공포증을 완전히 해결하는 열쇠인 경우가 많습니다. 예를 들어, 가장 기술적인 전문가들이 말하는 필로포비아(Philophobia)라 불리는 사랑에 대한 두려움도 있다는 사실을 알고 계셨나요?
그러나 오늘날 우리는 너무 당연하게 여기는 공포증이나 운전에 대한 두려움을 더 잘 발견할 것입니다. 그것으로 고통받는 모든 사람들이 같은 이유로 그것을 하는 것은 아닙니다. 실제로 나타나는 증상이 거의 항상 같더라도 그 뒤에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 다행히도, 강도, 증상, 기원에 따라 공포증을 극복할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.
또한보십시오
혐오 공포증이란 무엇입니까?
maxophobia라는 용어는 그리스어에서 파생되었습니다. 아마소스, 즉 말하자면 왜건에서 공포증, 즉, 실제로, 두려움. 자동차 운전에 대한 두려움으로 구성되어 있으며, 오늘날에는 운전에 대한 두려움으로 번역됩니다.이 공포증은 일반적으로 새로 면허를 소지한 사람부터 경험이 많은 성인에 이르기까지 다양한 연령대의 사람들에게서 발견됩니다. 남성과 여성 모두 그것을 앓을 수 있지만 여성 인구에서 더 많은 사례가 발견되었습니다.
운전면허를 취득한지 얼마 되지 않은 사람들의 전형적인 경미한 불안과 실제 공포증을 다양한 방법으로 구별할 수 있습니다.우선, 특히 운전연습을 꾸준히 하고 운전을 완벽하게 하면 초보운전자의 스트레스가 몇 개월 후에 사라집니다. 고속도로 또는 빠르게 흐르는 도로와 같이 거리는 더 "어렵습니다". 그러다가 상황에 따른 불안의 정도가 운전에 대한 두려움을 인지하게 되는데, 마지막으로 이 공포증이 있는 사람들은 운전을 하기 위해 점점 더 많은 것을 포기하는 경향이 있습니다. 여가나 일을 위해, 또는 차를 타고 운전하는 것보다 훨씬 더 복잡한 여행을 갑니다.
운전 공포증의 증상
운전대를 잡는 것에 대한 강한 두려움이 있을 때, 일반적으로 다른 공포증과 동일한 정신-신체적 증상을 경험합니다. 먼저 "심장박동의 가속화, 현기증, 급격한 발한 증가, 숨가쁨 등을 느낄 수 있다. 또한 우리가 무언가를 매우 두려워할 때 우리를 습격하는 불안은 위장관에 영향을 주어 메스꺼움, 설사 및 기타 위장 장애의 에피소드.
가장 심각한 경우, 공포증은 이로 인해 고통받는 사람들을 실제 공황 발작으로 이끕니다. 무엇보다 이러한 상황에서 운전에 대한 두려움은 과소평가되어서는 안 되며, 차량, 자동차 또는 오토바이, 즉 이미 , 저속에서도 움직입니다.
원인
이미 언급했듯이, 공포증의 원인을 아는 것은 이러한 두려움을 직면하고 극복하는 데 큰 도움이 됩니다.우선 이 두려움이 외부 요인과 관련이 있는지 아니면 운전이라는 단순한 사실과 관련이 있는지 이해하는 것이 중요합니다.
- 운전 외적인 원인
예를 들어, 어두운 곳에서 운전하는 것을 두려워하는 사람들이 있는데, 이 경우에는 광소공포증이 nictophobia 또는 어둠에 대한 공포증에 합류하거나 터널과 같은 실내 도로구간으로 인한 밀실공포증이나 과밀감 러시아워 교통체증으로 인한 마지막으로, 현기증을 앓고 있는 사람들은 다리, 고가도로, 심지어 산의 머리핀 굽은 곳에서 운전하는 것을 두려워할 수 있습니다.
- 내부 운전 원인
그런 다음에는 운전대에 머무르는 행동 대신에 우려되는 모든 요소가 따릅니다.이러한 상황에서 운전에 대한 두려움은 외상으로 인해 매우 자주 발생합니다.운전자 또는 승객으로서 사고를 당한 경험이 있는 경우 걷거나 운전하는 동안 또는 가족이나 친구가 도로 비극에 연루되는 것은 사람이 일반적으로 자동차 또는 모든 차량을 운전하는 것을 두려워하게 만드는 주요 원인 중 하나입니다.
이러한 유형의 사고나 외상적 에피소드가 경험되지 않은 경우, 최대 공포증의 기원은 전적으로 심리적이고 운전 행위의 상징적 측면과 관련이 있습니다. 전문가들은 이러한 공포증 환자들이 현재 고려 중인 상황에서 '자동차나 오토바이'로 규정되는 무언가를 통제하는 것을 두려워한다고 말합니다. 실제로 이러한 두려움은 더 광범위하며 삶의 책임을 지는 것에 대한 두려움으로 구성되어 있습니다. 독립적 인.
이 모든 것 외에 사고를 일으키거나, 운전 중 실수를 하거나, 아마도 학습하는 동안 비판을 받아 차량을 통제할 수 없게 되는 것에 대한 걱정이 더해진다. 사실, 새로운 운전자를 끊임없이 비판하고 자신과 자신의 능력에 대해 불안감을 느끼게 만드는 선생님이나 친척보다 더 나쁜 것은 없습니다.
운전에 대한 두려움을 극복하는 방법
운전에 대한 공포증의 원인은 여러 가지라고 지적해 왔으며, 이러한 이유로 혐오증을 극복하고 극복하는 방법을 한 가지 방법으로 제시할 수는 없지만, 운전에 대한 두려움을 겪고 계시다면 다음과 같은 간단한 제안을 따라 보시기 바랍니다. 운전을 중단한 지 오래 된 자동차 또는 기타 교통 수단에 대한 자신감을 회복하는 데 도움이 됩니다. 여전히 안전하지 않다고 느끼면 위험을 감수하지 마십시오: 심리학자 또는 심리 치료사와 해당 주제에 대해 논의하십시오.
1. 이완 기법 사용
다른 두려움의 경우에도 이완 기술은 불안을 더 잘 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상에서 요가, 마음챙김에 이르기까지 다양한 유형이 있습니다. 이러한 모든 훈련은 신체 운동과 호흡 조절을 결합하고 불안과 스트레스 관리에 완벽한 것으로 입증되었습니다. . 실제로 올바르게 수행하면 부정적인 생각을 물리치고 긍정적인 에너지를 가져오는 데 도움이 됩니다. 운전하는 동안 낙관적이며 사고를 일으키거나 연루될 수 있다고 끊임없이 생각하지 마십시오.
이완 기술 덕분에 부정적인 요소를 제거할 수 있다면 운전대를 잡는 것이 얼마나 즐거운지 알 수 있을 것입니다. 진정으로 독특한 자유와 독립의 느낌입니다.
2. 동반자를 선택하십시오 (하지만 처음 몇 번만 가능합니다!)
오랫동안 운전을 하지 않았다면 운전 학교 선생님에게 다시 수업을 듣거나 친척이나 친구에게 도움을 요청할 수 있습니다. 중요한 것은 이것이 단지 한 단계라는 것입니다: 항상 누군가와 함께 운전할 수 있는 것은 아니며, 그렇지 않으면 결코 독립적으로 운전하지 못할 것입니다. 뒷좌석에 앉으십시오. 이 모든 것이 당신의 능력에 대해 더 많은 자신감을 갖게 해 줄 것입니다.
3. 조금씩 다시 운전을 시작해
다시 운전할 때 간단한 경로를 선택하십시오. 집 한 블록을 한 바퀴 도는 것부터 시작하여 몇 마일을 더 확장하여 가장 잘 아는 지역으로 운전하면 도로를 확인하는 것에 대해 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 더 편안할 때만 순환 도로 및 고속도로와 같은 고속도로 또는 교통량이 많은 고속도로 불안 수준을 과장하거나 제어하지 말고 항상 모든 것을 단계적으로 수행하십시오.
4. "차 안의 고요한 분위기"를 조성하십시오.
이상하게 보일지 모르지만 차 안의 분위기는 먼 길을 간다.차를 깨끗하고 깔끔하게 유지하면 더 타고 싶어지고 더 많은 시동을 걸고 싶어질 것이다. 차. , 가정뿐만 아니라 개인 환경에서도 편안한 환경을 조성합니다.
물론 이 고요함과 평온함을 원하는 대로 찾을 수 있습니다. 좋아하는 향수의 자동차 디퓨저를 착용하고 가장 좋아하는 노래가 있는 재생 목록이나 CD를 선택하여 시작할 수 있습니다. 이 모든 것이 긴장을 풀고 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.
5. 전문가의 도움 받기
다른 모든 공포증과 마찬가지로 공황 발작의 에피소드와 함께 높은 수준에 도달하고 더 이상 부작용을 관리할 수 없을 때 가장 좋은 선택은 전문가와 상담하는 것입니다. 운전에 대한 두려움도 마찬가지입니다.
외상과 그에 따른 외상 후 스트레스 장애로 인한 경우 외상 사건으로 인한 부정적인 생각을 수정하고 자신과 자신의 능력에 대한 자신감을 회복하기 위한 목적으로 심리 치료의 경로를 따르는 것이 좋습니다. . . .
반면에, 극혐 공포증이 외상적 성격이 아닌 불안에 의해 결정된 경우, 인지 행동 요법에 의존할 수 있으며 항상 심리학자나 심리 치료사가 뒤따릅니다. 이완 기법과 공포의 둔감화 작업을 통해 가이드의 시나리오를 재현하고 첫 번째 테스트 랩에 전문가와 동행하는 것이 가능합니다.
