시간이 지나도 슈퍼 기억력을 유지하는 10가지 비밀!
창의적이고 반짝이며 반짝입니다. 나이에 상관없이. 유감스럽게도 40대가 된 후에 정신적인 공허함, ATM 또는 ATM 번호에 대한 갑작스러운 기억상실과 같은 다소 자주 당황스러운 실패를 처리해야 하는 자신을 발견하더라도 정신적 민첩성과 철의 기억력을 유지하는 것은 모든 사람의 꿈입니다. 휴대폰의 핀, 우리를 맞이하러 오는 사람의 이름에 가장 절대적인 안개.
나이 외에도 좋은 기억력의 기초를 훼손할 수 있는 많은 요인이 있습니다. 스트레스에서 우울증에 이르기까지, 만성적인 수면 부족에서 "불균형 식단에 이르기까지"입니다.
기억력을 항상 완벽한 상태로 유지하는 방법을 여기에서 알아보세요!
1 - 두뇌 훈련을 유지하십시오
과학적 연구에 따르면 뇌 노화를 효과적으로 방지하는 가장 좋은 해독제는 "근육-뇌"를 지속적으로 사용하는 것입니다. 체조가 근육을 강화하는 것처럼 정신 활동은 뇌를 강화합니다. 명상, 독서, 악기 연주 배우기, 낱말 맞추기 및 퍼즐 게임하기.
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2 - 신체 기억력 운동
우리 몸은 기억력이 매우 좋아서 명절 장소의 이름은 잊어버리고 그 때 맛본 음식의 맛, 그토록 좋아했던 맛, 그리고 사랑하는 사람과의 첫 만남을 흐릿하게 기억한다 해도 과거 하나, 그녀의 향수, 그녀의 얼굴의 세부 사항 또는 그녀의 목소리의 음색이 우리에게 너무나 감명을 주어 우리가 즉시 알아볼 수 있습니다. 매일 몇 분 동안 오감 중 하나에 집중하십시오. 예를 들어, 후각: 눈을 감고 당신에게 중요한 향수를 떠올리고 다른 감각으로 똑같이 하십시오.
3 - 잘 자
수면, 기억 및 학습은 밀접하게 연결되어 있습니다. 특히, 인간을 포함한 대부분의 동물은 잠을 적게 자면 기억하기 어렵습니다. 다양한 연구에 따르면 수면은 기억 강화 또는 단기에서 장기로의 기억 전환에 필수적입니다.
4 - 주먹을 꽉 쥐다
주먹을 꽉 쥐는 것은 조바심이나 분노와 동의어일 뿐만 아니라 건망증 환자에게 유용한 기술이기도 합니다. 이는 Plos One에 발표된 연구에 의해 밝혀졌습니다. 특히 오른쪽 주먹을 꽉 쥐면 단어 목록을 암기하고 왼쪽 단어를 쥐어짜서 이 단어를 기억할 수 있습니다. 이러한 단순한 움직임은 실제로 사용된 뇌 회로를 일시적으로 수정하여 암기 과정과 관련된 영역을 활성화합니다.
5 - 운동
최근 연구에 따르면 운동은 장기 기억을 촉진합니다. 연구원들은 운동용 자전거를 타는 동안이나 그렇게 한 후에 새로운 단어를 배우도록 요청받은 젊은 여성을 고용했습니다. 새로운 단어는 신체 운동 중에 더 쉽게 학습되지만 운동 후에는 동일한 효과가 발생하지 않습니다. 연구에 따르면 운동은 낮은 강도로 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 뇌가 과도하게 자극되어 학습의 이점을 잃을 수 있습니다.
6 - 식단 관리
과학적 연구에 따르면 일부 식품에는 유익한 항산화 효과가 있어 기억력에 유용한 특성이 있습니다. 적절한 영양 섭취와 적절한 칼로리 섭취는 인지 기능을 유지하고 뇌 활동을 개선하여 오랫동안 효율적으로 암기하고 기억하는 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 놓쳐서는 안 될 음식: 큰 바다 물고기, 견과류, 브로콜리, 감귤류, 토마토.
7 - 자신에게 시간을 주세요
기억력은 단기간에 깨지기 쉬우며 주의가 산만해지면 전화번호와 같은 간단한 것을 빠르게 잊어버립니다. 이 정보를 내면화하기 전에 잃어버리지 않도록 하는 열쇠는 다른 생각 없이 잠시 동안 그것에 집중하는 것입니다. 따라서 무언가를 기억하려고 할 때 주의를 산만하게 하는 것을 피하거나 몇 분 동안 복잡한 행동을 하십시오.
8 - 큰 소리로 반복
기억하고 싶은 것들을 큰 소리로 말하십시오. 예를 들어, 외출하기 전에 불을 껐는지 기억이 잘 나지 않는다면 큰 소리로 "불을 껐어요!"라고 말하세요. 당신이 한 직후, 당신의 마음에 개념을 강화하기 위해. 이것은 새로운 사람을 만났을 때 그들의 이름을 잊어버리고 싶지 않은 경우에도 작동합니다. "안녕 마테오, 만나서 반가워"라고 반복하면 됩니다.
9 - 로즈마리 냄새 맡다
연구에 따르면 로즈마리 향이 기억력을 향상시킨다고 합니다. 이 향기로운 허브를 가지고 다니거나 하루에 한 번 로즈마리 오일의 냄새를 맡습니다. 고대 그리스인들도 기억력을 강화하기 위해 시험 당일 귀 뒤에 로즈마리 가지를 꽂았다고 생각해 보십시오!
10 - 자주 그리고 기꺼이 웃어라
웃음은 장기 기억을 담당하는 부분을 포함하여 뇌의 많은 부분을 활성화합니다. 웃는 것은 다른 사람들이 관련되어 있으면 훨씬 더 유익합니다. 일부 연구에 따르면 친구, 친척, 심지어 애완동물과의 사교가 노화 관련 뇌 쇠퇴 속도를 늦추는 것으로 나타났습니다.
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