단계

원리

평균적으로 스텝 코스는 레벨에 따라 30분에서 45분 동안 지속됩니다. 일반적으로 홀에서, 리드미컬한 음악을 배경으로 소그룹으로 연습합니다. 각 참가자는 미끄럼 방지 표면이 높이 조절이 가능한 작은 개별 단계 앞에 자신을 놓고 운동 강도를 변경할 수 있습니다. 과정은 단계의 단계를 연결하여 학습 및 안무 만들기로 구성됩니다. 오르다/내리다, 앞/뒤/옆) 또는 그 주변(맘보, 반바퀴 ...) 가장 간단한 단계("기본 단계")에서 가장 복잡한 단계("더블 단계 터치")까지 , 따라서 무수한 조합과 안무를 구성하는 것이 가능합니다. 대부분의 노력이 다리에 집중되지만 팔은 가만히 있으면 안 됩니다. 수업 내내 안무에 따라 팔을 먼저 교차시킨 다음 공기, 그 다음 몸을 따라 ...

이점들

육체적이면서도 예술적인 이 단계는 다음과 같은 이유로 우리를 설레게 합니다.

- 지속적인 에너지 소비를 수반합니다. 사실 이 활동은 근육과 심혈관계에 동시에 높은 강도로 스트레스를 줍니다. 결과: 많은 칼로리가 소모됩니다(시간당 최대 400/500 칼로리).

- 근육량을 강화합니다. 다리는 계단을 올라갈수록 많이 작동하고 팔은 움직임에 기여합니다. 그것은 조화로운 방식으로 신체의 모든 근육과 함께 작동합니다.

- 조정력을 향상시켜 베어링을 향상시킵니다. 안무는 우리가 음악에 맞춰 다리와 팔의 움직임을 동기화하는 데 익숙합니다. 당신은 잘못 갈 수 없습니다, 당신은 시간에 가야합니다!

- 지구력을 강화합니다. 심혈 관계 시스템은 오랫동안 강렬하게 스트레스를받습니다. 호흡 및 전반적인 신체 상태 개선에 탁월합니다.

- 장난스럽게 스포츠를 즐길 수 있습니다. 음악에 맞춰, 팀 정신에 힘입어, 안무에 집중하고, 아무 생각 없이 움직인다!

단점

강도가 높고 때로는 특히 무겁고 특히 페이스의 변화에서 이 활동은 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 처음에 앉아 있거나 이런 유형의 노력에 익숙하지 않은 경우에는 특히 그렇습니다. 계단에서 관절과 힘줄에 스트레스를 가합니다. 하지의 모든 지구력 스포츠와 마찬가지로 실내에서 실제 움직임을 하지 않고 환기가 잘 되지 않는 방에서 계단을 오르면 몸이 과열에 노출됩니다.

따라야 할 규칙

모든 유형의 사고를 방지하기 위한 예방 조치는 다음과 같습니다.

- 단계를 올바르게 수정하십시오. 앞에 놓고 상대방과 적당한 거리를 두고 베이스에 면이 잘 끼워졌는지 확인합니다. 레벨에 따라 계단 높이를 조정하십시오.

- 적당한 신발을 신습니다. 발목이 약간 올라와 방향이 많이 바뀔 때 발목을 보호합니다. 계단에서 점프, 오르막 및 내리막을 완충할 수 있는 쌍을 선택하십시오.

- 마시다. 과열을 방지하려면 10~15분마다 물을 2~3모금 마시고 주저하지 말고 셔츠를 적시십시오.

- 움직임에 주의하세요. 발을 계단에 걸려 넘어지지 않도록 충분히 높이 올리고 가장자리를 피하여 밑창 전체를 바닥에 놓습니다.

- 수영과 수중 에어로빅과 같이 허리와 관절에 덜 공격적인 스포츠, 보완적인 활동을 수행합니다.

- 당신의 수준을 존중하십시오. 팔다리뿐만 아니라 마음도 존중하기 위해 조심하고 진행 상황을 존중하고 선생님의 조언을 들으십시오.