사우나, 건강한 습관
원리
사우나는 작은 나무 오두막 또는 건식 한증탕을하는 방입니다. 이 폐쇄된 환경에서 나무 또는 전기 스토브는 컨테이너에 있는 일부 사우나 돌을 가열합니다. 이 돌들이 충분한 열을 모으면(열충격의 영향을 받아도 터지지 않는 특수한 돌임), 물 한 국자를 그 위에 부어 열을 발생시킵니다.
터키식 목욕탕과 달리 사우나는 건조하고 습도가 3~20%에 불과하기 때문에 온도가 더 높은 이유는 평균 80°에서 90°C입니다.
또한보십시오
사용 규칙
사우나에서는 과도한 노출이 원칙입니다. 드레스나 수영복은 땀의 증발을 막아 위생 문제를 일으킬 수 있습니다. 반면에 열로부터 몸을 보호하고 땀을 흡수하기 위해 항상 벤치와 피부 사이에 수건을 넣어야합니다.
규칙에 따르면 사우나는 1시간 30~2시간 지속되어야 하며 2~3단계를 포함해야 합니다.
머리부터 발끝까지 비누로 샤워를 시작하는 것이 필수적입니다. 이 첫 번째 단계에는 세 가지 목표가 있습니다. 세균과 박테리아를 제거하고, 몸(특히 사지)을 따뜻하게 하여 사우나에 들어갈 때 온도 편차를 방지하고, 피부를 청소하여 땀을 쉽게 배출하는 것입니다.
이 단계가 끝나면 사우나의 첫 번째 단계를 수행할 수 있습니다. 가능한 한 팔다리(팔, 다리, 발 ...)가 모두 같은 높이에 있는 수건 위에 앉아 긴장을 풀어야 합니다. 호흡이 깊어지고 심장 박동과 혈액 순환이 빨라지며 혈관이 확장됩니다. 땀이 몸에 흐르기 시작하면 밖으로 나와야 합니다. 15분을 넘지 않아야 하는 이 단계 후에 또 다른 따뜻한 샤워 또는 시원한 샤워가 이어집니다. 샤워 후 물기를 닦고 누워 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.
그런 다음 사우나에서 첫 번째와 동일한 기간의 두 번째 통로로 이동합니다. 떠날 때 의식은 동일합니다. 샤워, 건조 및 휴식.
세 번째 단계를 수행할 수도 있지만 주의해야 합니다. 피곤하면 즉시 중지해야 합니다. 마지막 세션 후에는 20분간 휴식을 취해야 합니다.
사우나의 온도가 특히 높기 때문에 땀으로 인해 시간당 1리터 이상의 물이 배출될 수 있으며 체온이 40도까지 올라갈 수 있습니다. 이러한 탈수를 보상하기 위해 기내의 다양한 통로 사이에 물을 마시는 것이 필수적입니다.
금기 사항
사우나는 혈관 확장에 유리하므로 고혈압, 정맥 부전, 심장 질환, 심혈관 질환이 있는 분은 사용을 권장하지 않습니다. 여성.
약물, 알코올 또는 약물의 사용은 금지됩니다.
사우나 중에는 몸에 귀를 기울이고 약간의 불편 함을 느끼며 외출하고 규칙을 준수하고 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다.
혜택
필수 요소인 열 덕분에 사우나의 주요 목적은 육체적 정신적 긴장을 줄이거나 없애는 것입니다. 스트레스 해소와 신경 피로 해소에 탁월합니다.
사우나는 발한을 촉진하여 체내 독소 제거를 촉진하고 근육을 이완시키며 피부를 정화합니다. 반면에 사우나를 통해 지방이 아닌 수분을 제거할 수 있기 때문에 체중 감량에는 그다지 도움이 되지 않습니다!
