Lemmed 다이어트 : 그것이 무엇이며 어떻게 작동합니까?
약사 알베리코 렘메(Alberico Lemme)가 고안한 렘메 다이어트는 탄수화물과 단백질만 섭취하고 과일, 야채, 과자 및 소금을 배제하는 음식 철학입니다. 체중 감량과 유지의 두 단계로 나누어지는 렘 다이어트는 엄격하게 존중되는 특정 시간에 식사를 섭취하는 것입니다.
렘 다이어트가 허용하는 음식
파스타, 고기, 생선 등. 다음은 렘 다이어트가 허용하는 모든 음식입니다.
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렘 다이어트가 제공하는 식사의 단계와 시간
렘 다이어트는 이상적인 체중에 도달할 때까지 체중을 줄이는 1단계와 살이 찌지 않고 섭식할 수 있는 균형 잡힌 3개월 식단이 2단계로 구성됩니다. 시 2 단계 Lemme 다이어트의 경우 칼로리 수를 검사하지 않고 음식의 혈당 지수와 식사 시간을 고려합니다.
Lemme 식단에서 식사 시간은 사실 기본입니다. 아침은 아침 9시 30분, 점심은 12시에서 14시 사이, 저녁은 19시에서 21시 사이에 섭취해야 합니다. 레몬 웨지와 차로 구성된 17개.
Lemme 다이어트 계획 : 무엇을 먹고 무엇을 금지해야합니까?
그러나 Lemmed 다이어트에는 어떤 음식이 포함됩니까? 이 식품 철학의 기본 규칙은 설탕, 감미료, 식초, 빵, 우유 및 파생물 및 소금(파스타 물에서도 포함)을 제거하고 파스타, 고기 및 생선을 무제한으로 독점적으로 소비하는 것입니다. 이 식단의 기본 결론은 고기와 파스타를 함께 먹는 것을 피하는 것입니다. 렘 다이어트 소비자의 일반적인 하루에는 아침 식사로 파스타와 탄수화물, 점심과 저녁 식사로 단백질이 풍부한 육류 또는 생선이 포함됩니다. 허용되는 음료는 물, 심지어 탄산수, 설탕이 없는 커피 및 차입니다. 올리브 오일, 가급적이면 엑스트라 버진, 칠리, 후추, 파슬리, 마늘, 레몬, 세이지, 로즈마리, 바질, 타임, 양파, 빵가루용 밀기울을 무료로 사용할 수 있습니다. 튀김을 포함한 모든 종류의 요리가 허용됩니다.
Lemme 박사는 칼로리가 아닌 생물학적 가치를 고려하기 때문에 허용된 식품은 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 이러한 이론에 의해 Lemm이 제안한 식단은 지방과 단백질을 선호하는 식단이며, 메뉴에서 과일과 채소는 거의 완전히 배제합니다. 탄수화물은 아침에만 파스타 형태로 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 더 잘 처리되는 반면 육류와 생선 단백질은 점심과 저녁 식사를 위해 예약해야 하기 때문입니다.
탄수화물과 단백질은 같은 식사에서 섭취해서는 안 되므로 Lemme 방법은 모든 의도와 목적을 위해 분리된 식단으로 간주될 수 있습니다.
오히려 순한 음식을 억지로 먹게 되면 종류가 적어서 오래 따라가기 힘들고 장기적으로 보면 질릴 수 있다. 특히 처음에는 아침에 파스타와 같은 특정 유형의 음식을 먹는 것이 어려울 수 있습니다.
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렘 다이어트 메뉴 예시
다이어트 예
1일차 및 2일차:
아침 식사: 칠면조 + 커피
점심: 쇠고기 필레 + 커피
저녁: 황새치 + 커피
3일차 및 4일차:
아침 식사: 파스타, 오일, 칠리 + 커피
점심: 닭 가슴살 + 커피
저녁 식사: 단독 + 커피
5일과 6일
아침: 아티초크 + 커피
점심: 피렌체 + 커피
저녁: 도미 + 커피
7일 및 8일:
아침 식사: 파스타, 오일, 칠리 + 커피
점심: 닭 가슴살 + 커피
저녁 식사: 단독 + 커피
9일과 10일
아침: 딸기 + 커피
점심: 송아지 고기 필레 + 커피
저녁: 농어 + 커피
11일과 12일
아침 식사: 파스타, 오일, 칠리 + 커피
점심: 닭가슴살 + 커피
저녁 식사: 단독 + 커피
13일과 14일
아침 식사: 폴펠모 + 커피
점심: 햄버거 수평아리 + 커피
저녁: 황새치 + 커피
15일과 16일
아침: 파스타, 오일, 커피 후추
점심: 쇠고기 필레 + 커피
저녁 식사: 단독 + 커피
17일과 18일
아침 식사: 오믈렛 + 커피
점심: 닭가슴살 + 커피
저녁: 도미 + 커피
19일과 20일
아침 식사: 파스타, 오일, 칠리 + 커피
점심: 쇠고기 필레 + 커피
저녁: 단독 + 커피
렘 다이어트의 레시피
이 식단을 문자 그대로 따르려면 과자, 과일 및 야채를 잊고 탄수화물, 지방 및 단백질을 비축해야 합니다. 따라서 이러한 음식을 포함하는 요리법으로 자신을 탐닉할 수 있지만 분명히 소금과 조미료는 잊어버리십시오. 그러나 Lemmed 다이어트를 위한 이상적인 조리법은 무엇입니까? 아침 식사로는 기름과 칠리를 곁들인 파스타, 참치와 레몬을 곁들인 스파게티 또는 아티초크를 곁들인 펜네를 선택할 수 있습니다. 파스타의 세 가지 변종은 소금의 부족을 보충하기에 충분히 맛있기 때문에 매우 적합합니다.
단백질 대신에 점심이나 저녁에 완벽한 또 다른 조리법은 구운 도미입니다. Lemme 식단의 추종자들에게 적합한 다른 유형의 물고기는 호일에 구운 농어와 카탈루냐 그루퍼입니다. 고기 애호가를 위한 완벽한 구운 닭 가슴살. 분명히 모두 소금이 없습니다.
채식주의자 식단
이 유형의 식단에 대한 두 가지 기본 식품인 고기와 생선을 먹지 않는 사람들을 고려한 채식주의자 레미 식단도 있습니다. 그렇다면 이 두 식품이 보장하는 단백질을 어떻게 대체할 수 있을까? 걱정하지 마십시오. 식단에서 육류와 생선을 제외하는 사람들에게 충분한 일일 요구량을 보장할 수 있는 식물성 단백질이 풍부한 식품이 있습니다.
채식주의자 보조 식단은 야채를 많이 포함하고 있어 아티초크, 아스파라거스, 버섯, 양파, 시금치 등을 섭취할 수 있습니다. 일반 보조 식단은 유지 관리의 두 번째 단계에서만 허용되는 식품입니다.
Lemmed 다이어트의 해로움과 금기 사항
많은 사람들이 칭찬하지만 일부는 Lemme 식단이 당신에게 나쁠 것이라고 말합니다. 그렇다면 렘 다이어트의 피해, 금기 사항 및 부작용은 무엇입니까? 이 식단은 많은 양의 단백질(우선 고기)이 제공하기 때문에 과도하게 피로해지기 때문에 신장과 간에 문제를 일으킬 수 있는 것 같습니다. 하루에 적어도 2리터의 물을 많이 마시면 이러한 위험을 부분적으로 피할 수 있습니다. 그러나 이미 간 및 신장 문제가 있는 경우 이러한 유형의 식단을 선택하지 않는 것이 좋습니다.
Lemmed 다이어트는 정기적으로 압력 강하로 고통받는 사람들에게도 권장되지 않습니다. 소금이 절대적으로 부족하고 과자와 설탕이 없으면 현기증, 실신 및 고전적인 약점을 유발할 수 있습니다.
어쨌든 어떤 종류의 다이어트를 시작하기 전에 영양사 또는 영양사와 상담하여 불필요한 손상을 방지하면서 특성과 문제에 따라 조언과 적응증을 얻는 것이 좋습니다.
임신 중에 렘 다이어트가 가능한가요?
절대적으로하지! 렘 다이어트는 특정 음식 섭취로 인해 임산부에게 권장되지 않습니다. 심각한 불균형으로 이어져 태아의 성장과 발달에 해로울 수 있습니다. 어쨌든 모든 임산부는 매우 해로울 수 있는 위험한 DIY 다이어트를 즉석에서 하지 않고 산부인과 의사의 지시와 조언을 따라야 합니다.
그리고 모유수유 중 렘 다이어트는 권장되는 건가요 아니면 피하는 것이 좋은가요?
모유 수유 단계에서도 위에 나열된 것과 같은 이유로 Lemme 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다. 과자와 소금의 결핍과 단백질, 지방 및 탄수화물의 중요한 섭취는 발달의 근본적인 단계에 있는 어린이에게 불균형과 장애를 일으킬 수 있습니다.
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