임신 중 장의 불규칙성: 임산부를 위한 6가지 효과적인 치료법
임신 중 장의 불규칙성은 다소 흔한 불편함입니다. 여성이 인생의 이 섬세한 시기에 겪는 생리적, 호르몬적 변화는 실제로 더 쉽게 붓기와 무거움을 결정하고 장 통과를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 소화기 계통은 특히 임신 9개월 동안 임산부가 받는 자궁 성장과 호르몬 변화의 영향을 받기 때문입니다. 특히, 임신 중 변비의 가능한 상태에 영향을 미치는 것은 프로게스테론 수치의 증가와 더 강력한 작용입니다. 프로게스테론은 실제로 자궁벽의 평활근 수축을 억제하는 기능을 가지고 있지만 그 작용은 또한 소화 시스템, 특히 장에 작용하여 장 통과의 올바른 기능을 촉진하는 장 평활근의 비자발적 수축인 연동 운동의 효과를 감소시킵니다.
또한 임신 중에는 장이 물을 흡수하는 능력이 더 크기 때문에 신체가 더 많은 액체를 필요로 하므로 음식을 통해 더 많이 보유하게 됩니다. 체중 증가와 신체 활동 감소는 이 기간의 장의 불규칙성을 결정하는 두 가지 다른 요인입니다.
그러나 건강한 생활 방식과 약간의 도움으로 임신 중 변비 문제를 해결할 수 있습니다. 임신 중 장의 규칙성을 찾는 6가지 쉬운 치료법이 있습니다.
기대되는 장 규칙성을 찾는 치료법을 알기 전에 임신 중에 아기와 의사 소통하는 모든 방법을 찾으십시오.
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1. 물을 많이 마신다
이미 언급했듯이 임산부는 신체에서 더 많은 수분을 흡수하므로 여성이 더 많은 액체를 섭취해야 하므로 더 많이 마셔야 합니다. 물을 마시는 것이 정상적인 조건에서 건강하고 권장되는 습관이라면 임신 중에는 더욱 그러합니다. 앞에서 보았듯이 물을 마시는 것은 배액을 돕고 팽만감을 완화하며 무엇보다 대변을 부드럽게 하여 장 통과를 촉진합니다. .
따라서 하루 종일 그리고 식사와 함께 마시며 가장 적합한 천연수를 선택하십시오. 가능하면 탄산음료를 피하십시오. 일반적으로 이 기간에는 탄산음료와 지나치게 단 과일 주스는 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 간단히 말해서, 이 시기에는 물이 당신의 천부적인 동맹자입니다! 원한다면 특히 소화 촉진에 적합한 회향과 같이 구충 효과가 약간 있는 허브차를 선택할 수도 있습니다.
장의 규칙성을 촉진하기 위해 실천할 수 있는 작은 트릭은 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 컵을 마시거나, 항상 아침에 공복에 엑스트라 버진을 한 숟가락 마시는 것입니다. 올리브유. 빵 한 조각, 가급적이면 통밀가루에 뿌릴 수도 있습니다.
2. 올바른 식단 선택
임신 중에는 과일, 채소, 통곡물을 많이 섭취하는 섬유질이 풍부한 식단을 따라야 하며 의사가 제안한 적응증과 식이 제한을 엄격히 준수해야 합니다. 가능한 한 통곡물을 섭취하고 정제된 밀가루로 만든 음식을 피하십시오. 예를 들어 파스타와 통밀빵을 과량 섭취하지 말고 매일 섭취하십시오. 대신, 특히 변비로 고생하는 경우 쌀을 피하거나 통밀을 선택하되, 항상 제한된 양으로, 너무 자주 먹지 않도록 주의하십시오.
과일과 채소는 양이 많지만, 과일을 조심하십시오. 장이 불규칙하다면 모두가 적합하지 않습니다.
예를 들어, 익지 않은 사과와 당근은 떫은 성질이 있으므로 피하십시오. 대신 익힌 과일과 채소를 먹습니다. 특히 사과와 익힌 자두, 말린 무화과와 키위는 변비에 대한 만병통치약입니다.
요구르트, 바람직하게는 천연 흰색은 변비 문제를 해결하는 데 탁월합니다. 껍질을 벗긴 아마씨를 추가하여 효과를 강화하고 무화과 또는 키위와 함께 아침 식사로 먹을 수도 있습니다.요구르트는 장내 세균총의 균형을 재조정하고 기능을 크게 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 이상적인 동맹국입니다.
또한 콩류 및 발효된 구운 식품, 포장된 스낵, 과자 및 설탕이 너무 많이 함유된 식품과 같이 팽만감을 유발할 수 있는 기타 식품을 피하십시오.
아래에서 변비를 퇴치하고 규칙성을 회복하기 위해 정기적으로 섭취해야 하는 섬유질이 풍부한 식품 목록을 찾을 수 있습니다.
더 보기: 규칙적으로 먹어야 할 50가지 고섬유질 식품
3. 적게 먹고 가볍게 하루에 여러 번 먹는다
체중이 너무 많이 나가 소화가 너무 힘들거나 팽만해지는 것을 방지하려면 하루 종일 더 많은 식사를 하되 더 가볍게 먹도록 하십시오.
소화가 잘 되도록 앉은 자세에서 천천히 먹고 오래 씹는 것도 중요하다.
4. 앉아있는 생활 방식을 피하십시오
앉아있는 생활 방식이 일정한 장의 규칙성에 도움이되지 않는다는 것은 말할 필요도 없습니다. 신체 활동을 지속적으로 수행하도록 주의하십시오. 물론 임신이 허용하는 경우 가능하며, 가능한 많이 일상 생활에 도입하십시오. 임신 중에는 수영, 요가 등 여러 가지 운동이 있지만 매일 30분 정도 빠른 속도로 걷는 것도 몸과 기분에 좋고 장운동에 도움이 된다.
운동 중 올바른 신발 사용을 과소평가하지 마십시오. 선택한 신체 활동을 완전히 안전하게 수행할 수 있는 편안하고 강화된 신발 모델을 선택하십시오.
5. 건강 보조 식품을 섭취하십시오
특히 이 시기에는 규칙성을 촉진하는 건강 보조 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Psyllogel Fibra di Nathura 또한 임신 중에 적합한 선택입니다. 장 통과의 올바른 기능을 회복하는 데 기여하는 차전자피 섬유를 기반으로 한 건강 보조 식품입니다. 실제로 그것을 구성하는 섬유는 물에 녹이면 섬세하지만 효과적인 젤을 형성하여 장을 자극하지 않고 자연적인 규칙성을 다시 시작할 수 있습니다.
천연 성분과 방부제, 글루텐 및 유당 공급원이 없기 때문에 임산부, 당뇨병 환자 또는 체강 장애가 있는 사람에게도 이상적입니다.또한 기분 좋은 맛이 있으며 5가지 맛(레드 오렌지, 바닐라, 레몬 차, 딸기 및 핑크)으로 제공됩니다. 자몽) 및 두 가지 다른 형식(상자, 20개의 단일 용량 향 주머니 또는 약 38개 용량을 보장하는 병)으로 제공됩니다.
6. 침착하게 식사하고 식후 바로 눕지 않는다
시간을 내어 침착하게 식사를 하고 가능하면 점심 식사 후 산책을 하되 식사 직후에 눕는 것은 소화를 어렵게 하고 속이 더부룩하고 속이 더부룩할 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
나투라와 콜라보레이션
