우유를 먹으면 살이 찐다? 마실 때 지켜야 할 주의사항은 다음과 같습니다.
점점 더 많은 사람들이 성가신 질병과 체중 증가의 원인으로 간주되는 식단에서 유당을 제거하기로 선택하고 있습니다. 그러나 우유는 항상 이러한 질병에 대한 책임이 있습니까? 성인의 70%는 유당을 제대로 소화할 수 없다고 주장합니다... 이 통계에도 해당하는지 확인하세요. 동영상을 시청하고 이 요소를 잘 견디지 못하는 경우 5가지 징후를 확인하여 이해하십시오.
우유와 거짓 신화
포럼과 슬리밍 사이트에서 토론이 열려 있습니다. 우유가 정말 살을 찌게 합니까? 내 식단에서 제거하는 것이 더 낫습니까? 전체 또는 부분 스키밍 중 어떤 유형이 선호됩니까?
대답은 고유하지 않습니다. 우리 각자가 음식을 다른 방식으로 흡수하기 때문입니다. 원칙적으로 우유는 살이 찌지 않는다고 말할 수 있지만 모든 장이 잘 견디지 못하는 지방이 정말 풍부한 물질입니다. 체중 감량을 목표로 하는 식단에서도 모든 식사 계획에 우유를 권장하는 것도 사실입니다. 그래서 아침 식사 또는 간식으로 추가할지 여부를 결정하는 방법은 무엇입니까?
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진실은 이 매우 흔한 음식이 시간이 지남에 따라 종종 강한 비판의 대상이 되었기 때문에 어떤 경우에는 그것에 대해 잘못된 신화가 만들어졌다는 것입니다.
많은 것 중 하나는 유당이 허리둘레를 증가시킨다는 소문입니다.
우유에 포함된 영양소는 우리 몸에 정말 탁월합니다. 예를 들어 지질은 하루를 맞을 수 있는 올바른 에너지를 제공하는 역할을 합니다. 어떤 음식과 마찬가지로 섭취량을 초과해서는 안 되지만, 마시는 것을 적극 권장합니다. 정기적으로 유리 .
전체보다 지방 섭취가 두렵다면 반탈지 또는 완전 탈지와 같은 저지방 우유를 선택할 수 있지만 지질에 포함된 칼로리의 품질도 고려하십시오. 때로는 영양 측면이 숫자보다 더 중요합니다. 칼로리 자체.
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시중에 파는 우유의 종류
상점에는 우리 모두가 어렸을 때 마셨던 다양한 종류의 음료가 있습니다. 가장 일반적인 것은 전체, 부분 탈지 및 전체 탈지입니다.
제품 간의 차이점은 총 지방 함량과 식품이 처리된 가공 과정에 관한 것입니다. 가장 완전하고 풍부한 요소는 확실히 우유이며, 그 다음이 저지방, 마지막으로 반탈지 완전 탈지입니다. 지질의 백분율은 스키밍에 의해 제거됩니다.
위에서 언급한 "사촌"과 달리 가공 과정이 다르고 신선한 것보다 오래 지속되는 장수명 우유와 같은 시장의 다른 변종을 분명히 보셨을 것입니다.
비타민, 칼슘, 오메가 3 또는 비타민 D가 풍부한 것도 있습니다. 이들은 모두 개인의 영양 결핍을 채워주는 음료입니다.
우유 공급량은 정말 다양하므로 영양학적 특성을 남용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 맛이 맛있고 체중이 증가하지 않는다는 것을 확인했더라도 지침에 따라 일일 섭취량을 제한합니다. 패키지에. 영양 지침에서는 하루에 우유나 요구르트 1회 섭취를 권장합니다.
우유에는 무엇이 포함되어 있습니까?
전 세계 모든 소아과 의사들이 추천하는 식품에는 칼슘, 아연, 인, 단백질, 각종 비타민 등의 영양성분이 다량 함유되어 있으며, 건강을 유지하기 위한 모든 필수영양소: 우유 한 컵을 마시면 16%에 달하는 것으로 추산됩니다. 건강하고 강한 뼈와 근육에 필요한 단백질의 일일 가치.
또한 우유는 대부분이 물로 구성되어 있기 때문에 내부에 포함된 이러한 물질로 인해 영양 밀도 측면에서는 높은 식품이 되지만 에너지 밀도 측면에서는 낮은 식품이 된다는 점을 알아야 합니다. 즉, 우유는 칼로리보다 영양가가 높습니다. 우유는 액체 물질이며 지방의 비율은 탈지되지 않은 전체 제품 100ml당 약 3.6g입니다.
탈지 또는 무지방 유형을 선택하면 비율이 더 떨어집니다.
아래에서 영양 원칙을 자세히 나열합니다.
- 유당을 포함한 탄수화물
- 지질, 트리글리세리드 및 인지질
- 카제인 및 락토글로불린과 같은 단백질
- 미네랄 염, 칼슘 및 인 참조
- 비타민, 수용성 및 지용성; 첫 번째 범주에는 B2와 B12가 포함되고 두 번째 범주에는 비타민 A와 비타민 D가 포함됩니다.
다이어트 할 때 어떤 우유를 선호합니까?
다이어트 유형에 따라 다릅니다. 식품 계획이 저칼로리이므로 체중 감량을 목표로 하는 경우 전유를 부분 탈지유 또는 완전 탈지유로 대체하는 것이 좋습니다. 여기에 지방 비율이 훨씬 더 낮기 때문입니다. 반탈지유 1.5% 및 완전 탈지유 0.2%.
제한된 지질 수로 인해 맛이 부드럽고 가벼워집니다.
반면에 당신이 운동선수이고 좋아하는 우유를 계속 유지한다면 당신을 만족시킬 많은 에너지와 음료가 필요합니다. 편협함이 없으면 일관성을 바꾸고 작은 우유를 다양화하기 위해 전유 또는 대체 우유에 집중하십시오. - 헤이즐넛, 쌀, 아몬드, 콩, 귀리와 같은 운동 식사 ...
운동선수들이 가장 많이 찾는 장점은 식욕을 진정시켜주고 장기간 마시면 체지방이 눈에 띄게 줄어들어 근육량 증가에 유리하다는 점이다.
전유가 탈지유보다 포만감을 더 많이 주는 이유는 무엇입니까? 우리의 소화 시스템을 "기만"하고 포만감을 더 오래 유지하는 지방, 탄수화물 및 단백질의 균형 잡힌 존재 덕분입니다.
늘 다이어트와 다이어트에 대해 이야기하는데 우유 다이어트도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그것이 무엇인지 알아 보려면 계속 읽으십시오!
우유 다이어트
최근 연구에 따르면 우유는 지방을 증가시킬 뿐만 아니라 체중을 감소시키기까지 합니다.
이때부터 포르투갈에서 직접 개발한 식단으로 집의 어린 아이들이 좋아하는 음료를 주요 요소로 삼았습니다! 우유는 순수한 형태로 섭취될 뿐만 아니라 치즈, 요구르트와 같은 파생물도 식사에 포함됩니다.
어떻게 작동합니까? 우유 다이어트로 체중을 줄이려면 다음 규칙을 따라야 합니다.
- 탈지유 또는 부분적으로 우유인 한 좋아하는 우유를 매일 섭취하십시오.
- 메뉴에는 계란, 살코기가 포함되어야 하며 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.
- 다이어트 첫날에는 첫날 6잔, 둘째 날 4잔을 마시고 원하는 과일 2개를 넣으십시오.
- 세 번째 날은 두 잔, 두 과일 및 가벼운 치즈로 전달됩니다.
- 넷째 날에는 4잔의 우유와 원하는 과일과 살코기가 허용됩니다.
- 다섯째 날에는 우유 2잔, 원하는 과일 2개, 계란 및 스테이크를 섭취하십시오.
- 여섯 번째 날에는 2잔, 과일, 계란, 스테이크 및 가벼운 치즈가 있습니다.
- 일곱째 날에는 우유 3잔과 과일 3개를 섭취하십시오.
- 마지막과 여덟째 날은 우유 두 잔, 원하는 과일, 스테이크, 가벼운 치즈로 마무리됩니다.
8일 이상 다이어트를 지속하는 것은 권장하지 않습니다.
이 다이어트는 건강을 유지하고 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 할 수 있는 일 중 하나일 뿐입니다. 항상 영양사와 비교하고 스포츠를 습관으로 연습하십시오.
