개인 위생: 매일 지켜야 할 올바른 수칙
위생은 인간의 건강과 주변 환경 간의 관계를 다루는 실제 의학 분야로, 일반적으로 웰빙의 상황을 설정하고 가능한 한 많은 질병의 발병 및 확산을 예방하기 위해 개인 및 집단 행동에 대한 규칙을 만듭니다. .
따라서 적절한 개인 위생이 우리 각자를 돌보는 데 얼마나 기초가 되는지, 그리고 그것이 어떻게 박테리아와 감염을 줄여 건강하고 신체와 조화를 이루는지 이해하는 것은 쉽습니다.
고가의 제품을 많이 사용한다고 해서 반드시 올바른 신체 관리가 필요한 것은 아니라는 점부터 말씀드리자면, 사실 중요한 것은 우리의 건강에 도움이 되는 일련의 규칙을 항상 준수하는 것입니다. 이러한 이유로 오늘 우리는 행동의 "목록"과 적절한 개인 위생을 유지하기 위한 기본적인 예방 조치를 자세히 볼 것입니다. 신체의 일반적인 것부터 시작하여 구강 및 친밀한 것으로 이동하여 규칙으로 마무리합니다. 옷, 시트 및 기타 액세서리의 올바른 변경을 따르십시오.
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신체 위생
우리는 일주일 동안 샤워를 해야 할 정확한 횟수가 없다고 가정합니다: 이는 생활 방식 및 신체 활동 시간과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 그러나 두 번의 샤워(또는 목욕) 아래로 내려가서는 절대 안 됩니다. 7일마다 얼굴, 겨드랑이, 사타구니 및 발을 매일 씻는 것이 좋습니다.
하지만 하루 종일 쌓인 먼지와 땀 잔여물을 제거하는 가장 좋은 방법은 여전히 샤워가 가장 좋은 방법이며, 올바른 위생을 위해서는 피부 타입에 맞는 세제를 사용하여 모든 부위에 꼼꼼히 바르는 것이 좋습니다. 몸, 특히 목, 발 및 귀 뒤 부분. 매번 샤워를 할 때마다 머리를 감는 것은 아니지만, 두피와 길이가 과도하게 약해지지 않도록 보통 주 3회 정도 감는 것이 좋습니다.
손을 씻으려면
우리는 손을 잘 씻는 것이 얼마나 중요한지 점점 더 많이 인식하고 있습니다. 미리 생각한 것처럼 보일 수 있는 행동이 실제로 수천 개의 박테리아를 집으로 가져오고 잠재적인 바이러스 및 감염과 접촉하는 것을 "구해 줍니다".
그러나 언제 손을 씻는 것이 정말 중요합니까? 코, 눈, 입을 포함한 우리 몸의 점막이나 섬세한 부분을 만지기 전에 손을 씻는 것이 필요하다고 가정할 때 이 건강한 습관을 구현하는 가장 일반적인 상황은 다음과 같습니다.
- 먹기 전과 요리를 시작하기 전에 음식과 기구를 만지십시오.
- 날 음식, 특히 고기, 생선, 계란을 만진 후.
- 집에 돌아올 때마다, 특히 대중 교통, 바, 사무실, 체육관을 포함하여 붐비는 공공 장소에 있었던 경우.
- 화장실에 다녀온 후.
- 재채기하고 코를 풀고 나면.
- 동물을 만진 후.
- 콘택트렌즈를 착용하거나 드레싱을 하거나 상처를 만지기 전에.
- 가정용 청소 제품을 사용한 후, 기저귀, 생리대, 폐기물 및 잠재적인 독성 물질을 취급합니다.
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이 개인위생 수칙을 어떤 경우에 시행해야 하는지 살펴본 후 올바른 손 씻기를 위해 필요한 단계를 살펴보겠습니다.
1. 손에 물을 적신다
2. 비누를 손 전체에 충분히 바릅니다.
3. 손을 손바닥으로 문지릅니다.
4. 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 등을 누르고 손가락을 서로 맞물리거나 그 반대도 마찬가지입니다.
5. 그런 다음 손가락을 서로 맞물리면서 위아래로 손바닥을 손바닥으로 문지릅니다.
6. 반대쪽 손바닥에 손가락의 등을 대고 손가락을 단단히 모으십시오.
7. 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 엄지손가락을 잡고 회전시켜 문지릅니다. 다른 손으로 똑같이하십시오.
8. 손에 묻은 비누 잔여물을 물로 철저히 헹굽니다.
얼굴과 귀를 씻으십시오
얼굴 부위는 매우 섬세하며 탈수, 건조 및 여드름과 같은 불쾌한 질병을 피하거나 치료하기 위해 올바른 개인 위생이 필요합니다. 우선 손에 사용하는 비누로 세안을 하지 마세요. 피부 타입에 맞는 제품을 선택해야 합니다. 예를 들어, 지성 피부를 가진 사람들은 피부에 부담을 주지 않고 피부에 윤기가 나는 효과를 방지하는 클렌저를 선택하고, 마찬가지로 매우 민감한 피부에는 공격적인 화학 물질이 적은 저자극 제품을 선택합니다.
잠자리에 들기 전에 화장을 지우는 것을 잊지 마십시오. 청소 외에도 이 기능을 모두 포함하는 클렌저를 구입하거나 메이크업 리무버를 선택하여 얼굴을 완전히 클렌징할 수 있습니다.
귀 청소는 구멍에 밀어 넣지 않고 부드럽게 회전하여 먼지와 귀지의 잔류 물을 모으는 한 시장에 나와있는 고전적인 면봉을 사용할 수 있습니다. 대안으로 천연 오일이나 기타 특수 제품과 같은 연화제를 사용하여 귀지를 부드럽게 한 다음 따뜻한 물로 귀를 헹굽니다. 귀 위생도 하루에 한 번 치료해야 합니다.
구강 위생
구강위생은 1일 3회, 항상 식후 양치질을 하는 것이 좋으며, 소화의 첫 단계에서는 입안의 ph가 변하기 때문에 식사를 마친 후 최소 15분은 기다려야 한다고 전문가들은 권고하고 있다. 치약과 칫솔의 작용으로 에나멜이 손상될 수 있습니다. 구강에서 음식물 및 기타 물질의 잔류물을 제거하려면 3분을 초과하지 않고 최소 2분 동안 이를 닦고 혀도 청결하게 유지해야 합니다. 움직임은 수평이 아닌 위에서 아래로 회전하면서 치아 전체에 닿도록 합니다. 마지막으로 칫솔을 올바른 빈도로 교체하려고 합니다. 의사는 2-3개월마다 교체할 것을 권장합니다.
적절한 구강 위생은 환한 미소를 짓는 데 도움이 될 뿐만 아니라 무엇보다도 플라그와 충치를 예방하고 잇몸 문제, 치통 및 기타 관련 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
개인 관리
우리가 이미 말했듯이 친밀한 개인 위생은 매일 실천되어야 하며 이를 위해서는 올바른 제품이 필요합니다.사실, 감염을 일으키는 세균과 박테리아가 서식할 수 있는 신체의 매우 민감한 부위입니다. 일반 비누는 점막에 너무 자극적일 수 있으므로 특수 비누를 사용하는 것이 중요합니다. 특히 성교 후, 신체 활동 후, 잠들기 전에 올바른 세제로 개인 부위를 씻는 것이 좋습니다.
속옷은 샤워, 목욕 또는 비데 후에 항상 갈아입어야 합니다.
옷을 갈아입을 때
옷을 갈아입을 때를 아는 것도 개인 위생의 일부입니다. 우선 속옷, 탱크탑, 양말, 티셔츠 등 땀샘이 있는 신체 부위와 접촉하는 모든 옷을 매일 갈아입어야 합니다. 바지와 치마와 같은 다른 것들은 세탁하기 전에 한 번 이상 사용할 수 있습니다.
"수면 공간"으로 넘어가면 잠옷은 취침 전 샤워나 목욕을 얼마나 자주 하느냐에 따라 5일에서 최대 일주일까지 갈아입어야 합니다. 반면에 시트는 2주에 한 번 교체해야 합니다.