부드러운 체조를 하면 살이 빠진다? 이 분야의 이점과 연습
다행스럽게도 우리는 스포츠에서도 마찬가지입니다. 신체 활동 및 체력 측면에서 역도, 달리기, 킥복싱과 같은 강도가 높은 운동을 선호하는 사람이 있는가 하면 덜 효과적인 운동을 선호하는 사람도 있고 덜 효과적인 운동을 선호하는 사람도 있습니다. 이 마지막 범주에는 모든 사람의 필요에 적응하고 노인과 임산부에게도 완벽한 많은 운동을 포함하는 훈련인 소위 "부드러운 체조"가 포함됩니다.
오늘 우리는 그것이 무엇인지, 그 이점이 무엇인지 구체적으로 알아볼 것이며 무엇보다도 가장 자주 묻는 질문 중 하나에 답할 것입니다. 부드러운 체조를 하면 살이 빠지나요?
부드러운 체조 란 무엇입니까?
젠틀체조는 모든 사람의 요구에 맞는 일련의 운동을 포함하고 신체의 다양한 부분에 적은 영향을 주면서 점진적이고 부드러운 방식으로 수행되는 공통점이 있는 일련의 운동을 포함하는 종목입니다. 이 모든 것이 이 스포츠를 임산부, 노인 또는 특히 앉아있는 생활 방식을 따르는 사람들을 포함하여 모든 연령대의 사람들에게 권장합니다. 부드러운 체조의 주요 목적은 과도한 부하 없이 근육 건강을 이완하고 개선하는 것입니다. 그의 운동에는 다리에서 복부, 등에서 팔에 이르기까지 다양한 신체 부위의 스트레칭, 스트레칭 및 스트레칭이 포함됩니다.
부드러운 체조와 필라테스의 차이점
잔잔한 리듬과 육체적 운동과 정신적 이완이 결합되어 있다는 사실을 감안할 때 부드러운 체조는 실제로 필라테스와 혼동되는 경우가 많습니다. 무게중심을 강화하여 자세, 균형, 유연성, 근긴장도를 향상시킵니다. 필라테스는 필요와 강도 수준에 따라 운동을 변경하는 클래스가 있지만 다양한 연령대의 사람들에게 권장되는 스포츠이기도 합니다.
그러나 온순한 체조와 필라테스의 조건은 같아 보이지만 차이점은 바로 운동의 이면에 있는 기술입니다.
몸에 부드러운 체조의 이점
좋은 운동을 위한 전제 조건은 체중 감량과 식이 요법의 지원뿐만 아니라 무엇보다도 몸매를 유지하고 건강을 보호하는 목표여야 합니다. 신체적 수준에서 부드러운 체조는 단순히 체중을 줄이는 것 이상의 이점이 있습니다. 주요 내용을 살펴보겠습니다.
- 자세 개선: 특히 하루의 대부분을 컴퓨터에 앉아 보내는 사람들과 장기적으로 심각한 신체적 질병을 유발할 수 있는 잘못된 자세를 취하는 경향이 있는 사람들에게 권장되는 자세 훈련입니다. 뒤 .
- 신체 인식 향상: 다른 스포츠와 달리 부드러운 체조 운동은 동작에만 초점을 맞추는 것이 아니라 수행하는 사람이 자신을 관찰하고 귀를 기울이도록 하여 자신을 인식하도록 합니다.
- 이완, 유연성 및 근육 강화: 신체의 다양한 부위에 강한 영향을 미치지는 않지만 모든 운동은 근육 상태와 긴장을 개선하는 데 중점을 둡니다.
또한, 부드러운 체조는 어디에서나 연습할 수 있는 훈련입니다. 일부 운동의 경우 덤벨이나 기타 웨이트와 같은 장비만 있으면 되는 반면, 다른 운동의 경우 매트와 물 한 병으로 수분을 공급하기에 충분합니다. 따라서 체육관에서 할 뿐만 아니라 집에서나 화창한 날 야외에서 운동하는 피트니스 연습으로 이상적일 수 있습니다.
마음에 유익한 효과
많은 연구에 따르면 신체 활동과 관련된 웰빙은 신체뿐만 아니라 정신에도 영향을 미칩니다. 정신과 관련하여 실제로 모든 스포츠는 운동 과정에서 축적되는 긴장과 스트레스를 중화시켜 우리를 돕습니다. 부드러운 체조가 우리에게 제공하는 구체적인 심리적 이점은 다음과 같습니다.
- 이완: 신체 움직임과 자기 인식 탐색의 조합 덕분에 부드러운 체조는 "마음을 비우고" 일상 생활에서 걱정과 스트레스를 제거하는 데 적합합니다.
- 집중력 향상: 다른 스포츠에 비해 속도와 리듬에 중점을 두지 않고 정확성, 움직임 관리 및 자세 조정에 중점을 둡니다. 그렇게 하면 집중력과 주의력이 향상됩니다.
- 건강한 생활 방식을 향하여: 이 훈련의 이점은 운동을 일관되고 규칙적으로 반복하면 가시적입니다. 이러한 이유로 시도하는 많은 사람들은 생활 방식을 변경하여 보다 활동적이고 건강하게 만듭니다.
부드러운 체조를 하면 살이 빠진다?
이점을 확인한 후 원래 질문으로 돌아가 보겠습니다. 부드러운 체조를 하면 살이 빠지나요? 대답은 부분적으로 복잡합니다.사실 부드러운 체조는 달리기와 같은 유산소 운동에 비해 많은 칼로리를 소모하지 않기 때문에 저칼로리 다이어트로 다이어트를 하려는 사람들에게 즉각적인 효과를 가져다주지는 못합니다. 적절한 영양 섭취와 올바른 생활 습관을 병행하면 체중 감량이 촉진됩니다.
전문가들은 개개인의 건강 상태와 필요에 따라 부드러운 체조와 심혈관 활동을 병행하거나 더 격렬한 신체 활동을 위한 준비 운동으로 고려할 것을 권고하고 있으며, 과체중의 경우 의사가 먼저 내원하는 것을 권장합니다. 에어로빅이나 달리기, 충격이 큰 활동보다 덜 침습적이며 관절에 염증을 일으킬 수 있기 때문에 스포츠를 시작한 다음 가장 가벼운 부드러운 체조로 시작할 수 있다는 확신이 있어야 합니다.
부드러운 체조 운동
결론적으로 부드러운 체조 운동의 일부가 될 수 있는 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.
- 스쿼트: 엉덩이와 다리를 단련하기 위한 전형적인 운동. 다리를 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌리고 체중을 중심으로 서서 시작하십시오. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 가져오고 발 뒤꿈치에 몸의 무게를 느끼십시오. 균형을 쉽게 잡을 수 있도록 상체를 곧게 펴고 팔을 앞으로 내밉니다.
- 런지: 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 가져와 무릎이 지면에 닿지 않고 90° 각도가 될 때까지 구부립니다. 균형을 유지하기 위해 등을 곧게 펴고 팔을 엉덩이에 댑니다. 시퀀스를 위해 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 교대로 사용합니다.
- 플랭크: 시작 위치는 무릎을 꿇는 것입니다. 팔꿈치와 팔뚝을 땅에 대고 다리를 곧게 펴고 엄지발가락에 발을 올려 놓습니다. 둔부와 복부를 수축시키고 등을 곧게 펴고 바닥과 평행을 유지합니다. 이 자세는 최소 15초 동안 유지되어야 합니다.
