THERABAND와 함께 운동하기: 집에서 훈련하는 방법 알아보기 - 모양에

theraband와 함께 운동: 집에서 효과적으로 훈련하는 방법을 찾으십시오

훈련을 시작하고 싶지만 체육관을 참을 수 없는 모든 사람들에게 theraband 운동은 훌륭한 선택입니다. 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, theraband는 가볍고 유연한 도구이기 때문에 휴대가 매우 쉽습니다. 그리고 설거지 때문에 방학 중에도 연습할 핑계는 없다.

원래 물리 치료에 적합한 비충격 근육 강화 운동을 위해 만들어진 therabands는 다양한 유형의 탄성으로 만들어진 단순히 고무 밴드입니다. 탄성 외에도 다음과 같은 다양한 모양의 therabands를 찾을 수 있습니다.

다리, 복부 등의 운동에 적합한 간단한 스트랩(예: € 10.95에 판매되는 다양한 저항을 가진 5개의 탄성 스트랩 세트)
긴 밴드 모양(예: 길이 2.5m의 탄성 밴드 3개 세트로 € 14.99)
또는 필요에 따라 밴드를 설정하기 위해 만든 롤 형태로 포장(Amazon에서 판매되는 오리지널 Theraband 밴드 등)

최고의 theraband 운동과 귀하의 필요에 가장 적합한 운동에 대해 더 알고 싶다면 책을 구입할 수 있습니다. 저항 밴드: 운동 및 가정 운동 Amazon에서 단 € 7 또는 Kindle 형식으로 무료입니다!

테라밴드 운동의 장점

Theraband 운동은 다음과 같은 몇 가지 이점을 제공합니다.

근육의 강도에 따라 저항을 제공하고 체중을 운동에 사용할 수 있게 하여 더 탄탄하고 강하게 만듭니다.
무릎이나 허리 부상으로 고통받는 사람들에게 이상적인 저충격 운동
언제, 어떤 환경에서도 밴드를 놓을 수 있는 공간과 장소면 충분합니다.

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Theraband 운동: 알아야 할 모든 것

theraband 운동을 시작하기 전에 걷기와 스트레칭 운동으로 근육을 워밍업하는 것이 매우 중요합니다. 가열되면 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

탄성 밴드는 매우 견고하지만 훈련 전에 밴드가 손상되지 않았는지 항상 확인하는 것이 중요합니다. 운동 중에 밴드가 끊어지면 고통스러운 부상의 위험이 있기 때문입니다.
호흡에 주의하십시오: Theraband를 사용한 운동은 물리 치료, 요가 및 필라테스의 연장이므로 운동 중 의식적인 호흡이 매우 중요합니다. 따라서 호흡에 어려움을 느끼더라도 고통받을 필요가 없습니다. 회복을 위해 잠시 멈추고 운동 밴드의 반복이나 저항을 줄이십시오.
보다 효과적인 운동을 위해서는 밴드를 항상 팽팽하게 유지하여 움직임에 대한 저항을 제공하여 근육 강화에 도움을 주는 것이 중요합니다.
그리고 마지막으로 머리띠를 부착할 위치에 매우 주의해야 합니다. 기둥, 무거운 테이블 또는 닫힌 문 손잡이와 같은 고정된 장소를 선택해야 합니다.

팔을 위한 Theraband 운동

이 운동은 싱글 피스톤 밴드 또는 미터에 의한 커스텀 밴드에 적합합니다.
한 발은 theraband의 중앙에 놓고 다른 다리는 뒤로
앞다리의 무릎을 약간 구부립니다.
그는 밴드의 양쪽 끝을 손으로 잡고 팔을 몸 앞으로 내립니다.
밴드는 이미 시작 위치에서 약간 팽팽해야 합니다.
팔을 가슴 앞으로 접어 밴드를 당깁니다.
몇 초 동안 상완의 긴장을 유지하십시오.
통제된 방식으로 팔을 천천히 내립니다.
운동을 12~15회 반복한 후 다리의 위치를 변경합니다.

어깨와 등을 위한 Theraband 운동

이 운동은 싱글 피스톤 밴드 또는 미터에 의한 커스텀 밴드에 적합합니다.
상체를 약간 앞으로 내립니다(복근을 곧게 펴고 팽팽하게 유지)
한 발은 theraband의 중앙에 놓고 다른 다리는 뒤로
그는 밴드의 양쪽 끝을 손으로 잡고 팔을 몸 앞으로 내립니다.
밴드는 이미 시작 위치에서 약간 팽팽해야 합니다.
팔꿈치가 하늘을 향하고 밴드를 몸쪽으로 당깁니다.
부상을 피하기 위해 몸 전체가 떨리고 항상 긴장 상태를 유지하도록주의하십시오.
운동을 12~15회 반복한 후 다리의 위치를 변경합니다.

엉덩이를 위한 Theraband 운동

이 운동은 스트랩 모양의 테라밴드에 적합합니다.
다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
두 발을 스트랩 안에 넣어 - 밴드는 운동 시작 지점에서 팽팽해야 하며, 충분히 조이지 않으면 매듭으로 줄이면 됩니다.
밴드를 발목에 끼우고
복부에 힘을 주고 자세를 똑바로 유지하십시오. 균형 잡기가 어려우면 한 손으로 의자나 벽에 기대어 앉을 수 있습니다.
엉덩이 근육을 긴장시키면서 다리 중 하나를 뒤로 가져오고 몇 초간 자세를 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
경고: 발을 완전히 내리지 마십시오. 다리가 뒤로 물러나면 고무줄을 위로 당깁니다.
동작을 12~15회 반복한 다음 다리를 변경합니다.

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Amazon에서 사용할 수 있는 옵션 확인

theraband 운동을 시작하려면 운동을 더 가볍게 시작한 다음 더 단단한 밴드로 시작할 수 있도록 다양한 유형의 저항이 있는 탄성 밴드 세트를 선택하는 것이 중요합니다. 탄성은 제조업체에 따라 다릅니다. 일반적으로 더 가벼운 테라밴드는 저항이 적고 파란색이나 검정색과 같은 더 어두운 테라밴드는 더 많은 근력을 필요로 합니다.

지속적으로 사용하는 것이 목적입니다.(일주일에 3회 이상) 운동을 하는 동안 성능을 관찰하십시오.

다음은 Amazon에서 찾은 가장 흥미로운 치료 밴드 목록입니다.

벨루스 여아에게 적합한 Theraband 4종 세트

여성용 밴드 4개 + 디지털 운동 책 2개 세트
일반적으로 근육 훈련, 요가, 필라테스, 크로스핏, 재활 및 피트니스에 적합합니다.
변형: 0,4mm(2-5Kg), 0,6mm(7-7Kg), 0,8mm(7-9Kg), 1mm(9-11Kg).
각 밴드의 길이는 25cm, 너비는 5cm입니다.
그것들을 결합하거나 매듭을 지어 서로 다른 수준의 저항을 만들 수 있습니다.
우아한 색상, 각 색상이 다르며 밴드의 저항과 일치합니다.
친환경: Belus는 100% 천연 라텍스로 운동용 밴드를 만들고 더 강하고 내구성이 있습니다. 그들은 더 많이 늘어나고 속성을 더 오래 그대로 유지합니다. 열가소성 엘라스토머(내구성 및 품질이 낮음)와 같은 인공 물질을 포함하지 않습니다.