불안과 싸우는 4가지 간단한 운동
간단한 이완 운동으로 불안 상태를 완화하거나 싸우는 것이 가능합니다. 호흡에 특히 주의하면서 약간의 자율 훈련을 하면 즉시 긴장을 풀고 공황 발작을 피할 수 있습니다.
몸과 마음의 균형을 잘 잡기가 쉽지는 않지만 저희가 추천하는 항불안 운동을 해보면 긴장을 풀어줄 수 있습니다.. 스트레스를 푸는 좋은 방법은 신체 활동도 잊지 마세요. . 이 운동들을 시도해 보세요. 소파에서 편안하게 하기:
1. 불안과 싸우는 심호흡 운동
불안을 진정시키는 가장 효과적인 운동은 마음을 진정시키는 이미지와 관련된 심호흡을 하는 것입니다. .
이제 긍정적인 것과 연관되는 이미지인 "진정된 이미지"에 집중하고, 그것에 집중하면서 최소 연속 5분 동안 천천히 여러 번 호흡하십시오. 불안이 조금씩 가라앉는 것을 느낄 것입니다.
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2. 무거움 운동으로 불안과 싸워라
편안한 자세를 선택하고 눈을 감고 오른팔에 초점을 맞춥니다(왼손잡이인 경우 왼쪽). 당신의 팔이 매우 무거워진다고 상상하기 시작하고 "내 오른팔은 무겁고, 매우 무겁고, 완전히 무겁고, 나는 이완되어 있다"라는 문장을 부드럽게 반복한다.
팔의 무거움에 집중하면서 신체의 다른 모든 근육이 점차 이완되는 것을 느낄 때까지 이 구절을 여러 번 반복합니다. 그 지점에서 왼쪽 팔로 바꿔 같은 운동을 반복한 다음 오른쪽 다리, 왼쪽 다리, 복부, 가슴, 어깨, 등으로 계속합니다.
10분 동안 이 운동을 하면 훨씬 더 편안하고 불안이 해소될 것입니다.
3. 불안과 싸우는 상상 운동
불안은 때때로 우리가 이름을 붙일 수 없는 두려움입니다. 그것을 물리치려면 상상력을 사용하여 모양을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 두려움을 시각화하면 불안이 사라지는 데 도움이 될 것입니다.
그런 다음 눈을 감고 자신에게 물어보십시오. 내 불안은 무슨 색입니까? 그 모양은 무엇입니까? 언어가 아닌 환상을 사용하여 상상해보십시오. 초점을 맞추고 점점 더 의식적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이 운동을 하는 동안 심호흡을 잊지 마십시오. 당신은 당신의 모든 두려움이 드러나는 것을 느낄 것이고 그것들을 정면으로 바라보는 것을 두려워할 필요가 없을 것입니다.
4. 불안과 싸우기 위한 운동으로서의 복식호흡
침대나 소파에 편안하게 누워 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 얹습니다. 배를 부풀리면서 코로 숨을 들이마시면서 시작합니다. 복부에 손을 올려 놓고 상승하는 것을 볼 수 있습니다. 몇 초 동안 숨을 참았다가 입을 사용하여 공기를 내보냅니다.
횡격막을 사용하는 호흡 덕분에 깊은 이완 상태를 즉시 감지할 수 있고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 이 호흡은 또한 이전 운동의 기초로 사용해야 합니다.
마지막으로, 영양은 불안과 스트레스에도 중요하다는 것을 기억하십시오. 다음 식품을 살펴보십시오.
