낮에 할 수 있는 팔과 가슴을 위한 5가지 쉬운 운동!
탄력있는 팔과 아름답고 탄탄한 가슴을 꿈꾸시나요? 약간의 훈련과 목표 운동으로 부러워하는 결과를 얻을 수 있습니다!
물론 가슴을 키우는 것은 사소한 문제가 아니지만 "보기 흉한" 처지는 "효과를 갖지 않으려면 다음과 같은 운동으로 근육의 긴장도를 높이는 것이 필요합니다. 이는 또한 정말 맞는 팔을 만드는 데 매우 유용합니다.
그러나 이와 같은 운동은 평소보다 더 오래 걸립니다. 그렇다면 과제는 재택 서비스부터 사무실 휴식 시간까지 하루의 모든 순간을 사용하여 훈련할 수 있는 것입니다... 팔과 가슴 부위의 근육을 강화하도록 특별히 고안된 우리가 제안하는 이 간단한 운동을 시도해 보십시오... 짧은 시간에 무료로 체육관에 가지 않고도 훌륭한 결과를 얻을 수 있음을 알게 될 것입니다!
또한보십시오
1. 집이나 사무실에서 런지...
런지는 팔과 가슴 부위의 근육을 강화하는 데 매우 유용한 고전적인 운동입니다. 그것들을 만들려면 체육관에 갈 필요가 없고 누가 어떤 기계를 사용할지 알 필요가 없습니다. 5분 휴식을 취하는 사무실이든 TV를 보면서 부엌이든 간단한 의자만 있으면 됩니다!
의자 가장자리에 앉아 손바닥을 가장자리에 놓고 팔꿈치가 90도 각도에 도달할 때까지 나머지 몸과 함께 천천히 아래로 미끄러집니다. 그 때 팔을 힘차게 들어올려 시작자세로 돌아간다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
2. ...도 일어나!
또한 이 운동을 위해 필요한 것은 의자와 처분할 수 있는 몇 분뿐입니다...
의자 가장자리에 앉아서 팔걸이를 잡습니다. 팔로 몸을 들어 올리고 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 그리고 다시 시작자세로 돌아와서 다시 운동을 하시면 금새 근육이 생기고 탄력있는 가슴이 보이실거에요!
3. 책상 위의 덤벨
책상에서 덤벨을 하는 것에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 사무실에서 안전하게 할 수 있는 또 다른 쉬운 운동이 있습니다.
책상 옆에 앉아 주먹을 쥐고 팔꿈치를 90도 각도로 놓고 테이블 밑면을 누릅니다. 약 10초 동안 자세를 유지한 다음 근육을 이완합니다. 운동을 연속으로 여러 번 반복하십시오 ... 아무도 당신을 보지 않을 것입니다!
4. 병으로 역도하기
체육관에서 웨이트를 할 시간이 없으신가요? 다음은 쇼핑을 준비하거나 테이블을 차릴 때 할 수 있는 더 간단하고 재미있는 변형입니다.
같은 무게의 물 두 병을 양손에 하나씩 잡고 마치 두 개의 무게처럼 들어올려 이두근, 삼두근 및 어깨 근육을 훈련합니다. 충분히 훈련되면 더 무거운 병 두 개를 사용해 보세요. 원하는 무게에 따라 수시로 비우고 채우십시오.
5. ... 턱받이에도!
또한 이전 운동의 두 병을 사용하여 가슴을 훈련하십시오.
팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 팔을 가슴 높이까지 들어올리고 두 개의 병을 주먹으로 쥐고 팔을 앞으로 쭉 뻗고 다시 시작자세로 돌아오는 동작을 여러 번 반복합니다. 그런 다음 다시 팔을 쭉 뻗고 최대한 바깥쪽으로 돌렸다가 시작자세로 돌아오는 동작을 여러 번 반복한다.
마지막으로, 영양은 신체 활동과 함께 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 기억하십시오. 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 다음과 같은 음식으로 신진대사를 원활하게 하십시오.
