팔 운동 : 훈련으로 톤을 맞추는 방법
팔 운동은 끈이 없거나 민소매 드레스를 입고 있는 자신을 발견하는 여름을 고려할 때뿐만 아니라 일년 내내 탄력 있고 잘 훈련된 팔을 유지하는 데 필수적입니다. 당신은 또한 당신의 최고의 운동을 수행하기 위해 약간의 웨이트와 덤벨을 사용하여 집에서 훈련할 수 있습니다. 운동을 하는 방법? 그리고 무엇을 할 것인가? 운동 프로그램에 대한 튜토리얼을 단계별로 따라하시면 어떤 결과가 나오는지 확인하실 수 있습니다!
어깨에 힘을 주는 운동
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유산소 운동: 훈련으로 체중 감량을 위해 알아야 할 모든 것
팔로 직접 이동하기 전에 간단한 어깨 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 운동을 수행하려면 이 사진에서 Marta Fovana의 훈련을 모방하십시오.
방법은 다음과 같습니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 옆구리에 놓습니다. 더 나은 안정성을 위해 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 팔을 올릴 때 등이 흔들리지 않도록 복근을 수축하십시오. 양팔을 어깨 높이까지 들어올렸다가 20회 반복합니다.
팔 운동 프로그램
앞의 어깨운동을 반복하고 양팔을 어깨높이로 들어올린 후 손바닥을 위로 돌린 후 다시 아래로 회전하며 팔을 내린다 20회 반복한다.
삼두근을 위한 운동: 삼두근을 강화하는 방법은 다음과 같습니다.
다리를 벌리고 무릎을 약간 구부리고 복근을 조입니다. 팔꿈치에 긴장을 유지하고 손바닥을 위쪽으로 유지하면서 팔을 뒤로 뻗습니다. 위쪽으로 작게 밀어줍니다. 50회 반복하십시오: 많은 것처럼 보이지만 움직임이 짧고 그에 따른 실행 속도를 감안할 때 훨씬 덜 하고 있는 것처럼 느낄 것입니다.
웨이트로 팔뚝을 탄탄하게
이두박근 운동을 할 때 먼저 덤벨이나 덤벨을 가져오거나 없으면 물병을 들고 서서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 이두근을 수축하고 무게를 어깨 쪽으로 가져옵니다. , 만지지 않고 약 6인치 거리를 유지합니다. 이 운동을 하면서 팔을 번갈아가며 25회 반복합니다.
팔에 탄력을 주는 최고의 운동
서서 팔을 등 뒤로 뻗고 손바닥이 서로 마주보도록 돌립니다. 이 자세에서 손바닥을 최대한 가깝게 하여 박수를 치세요. 50회 반복합니다.
팔 운동으로 체중을 줄이는 방법
팔을 단련하는 것 외에도 체중을 줄이고 싶다면 유산소 운동을 한 운동과 다른 운동 사이에 삽입해 보세요. 야외에서 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 달리기가 적합합니다. . 반면에 체육관에서 운동을 한다면 운동용 자전거를 사용해 보십시오. 이 운동들을 집에서 하고 계신가요? 평평한 배를 위해 윗몸 일으키기를 시도하거나 둔부를 강화하기 위해 유산소 운동을 시도할 수 있습니다. 그리고 훈련 주기를 완료하여 몸매를 가꾸고 체중을 감량하고 싶다면 허벅지 살을 빼는 운동도 해보세요. 그러면 훈련되고 탄탄한 전신을 가진 완벽한 운동선수가 될 것입니다.
비디오로 보는 4가지 팔 운동
다른 유형의 팔 운동을 하고 탄력 있게 만들려면 이 비디오의 예를 따르십시오. 페데리카 폰타나(Federica Fontana)가 전신을 단련하기 위해 권장하는 운동입니다. 그의 팔 프로그램에는 수행하기 쉬운 4가지 유형의 운동이 포함되어 있습니다: 크로스, 푸시업, 홀드 및 런지.
1. 십자가
팔을 단련하기 위해 이 운동인 십자가를 시도할 수 있습니다. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 올린 상태에서 손에 무게를 싣고 팔을 앞으로 내밉니다. Federica Fontana를 따라해 보세요. 쉽습니다!
2. 팔굽혀펴기
팔을 위한 두 번째 운동은 팔굽혀펴기입니다. 고전적인 팔굽혀펴기는 팔뿐만 아니라 가슴 근육에도 사용되어 어깨와 가슴을 약간 들어 올리는 데 탁월한 결과를 제공합니다.
3. 부동산
바닥에 다리를 꼬고 앉아 30초 동안 홀드합니다. 이 비디오에서 우리 페데리카가 하는 것처럼 안정성을 위해 한 팔의 힘을 다른 팔에 반대합니다. 이것은 또한 팔뿐만 아니라 가슴에도 훌륭한 운동입니다.
4. 궁극의 팔 운동 영상, 런지
암 런지는 주로 삼두근을 강화하는 데 사용됩니다. 그들은 적어도 30초 동안 수행되어야 하는 매우 강렬한 운동입니다. 각 팔 운동은 1회 이상 반복하면 더욱 효과적입니다 팁: 동영상의 팔 운동 주기 또는 위에서 설명한 튜토리얼의 5가지 운동 중 하나를 선택하여 2회 반복합니다. 어떤 유형도 건너 뛰지 않고 결과가 오래 가지 않을 것입니다.