살 빼기 위해 집에서 할 수 있는 운동: 완벽한 배, 허벅지, 엉덩이가 온다!
집에서 하는 살 빼기 운동은 피곤한 하루를 보낸 후 게으름에 굴복하는 사람들에게 훌륭한 치료법이 될 뿐만 아니라 다이어트에 직면했을 때 훌륭한 도우미가 될 수 있습니다. 살을 빼려면 움직여야 하고, 집에 있어도 기차.
집에서 하는 이 운동의 목표는 복부와 허벅지의 살을 빼고 엉덩이를 탄탄하게 하여 신체의 여러 부분을 포함하는 완전한 운동을 하는 것입니다. 신체의 한 부분에. , 또는 일주일에 2-3번 서킷을 하며 동시에 다른 부분을 훈련합니다.
집에서 하는 운동을 포함해 모든 유형의 운동에서 중요한 것은 먼저 몸을 구부리고 수축할 준비를 하기 위해 워밍업을 하는 것입니다. 가열의 예는 다음에서 찾을 수 있습니다.
집에서 운동으로 체중 감량하는 방법 : 달리기 및 복부
살을 빼려면 그 자리에서 약간의 달리기부터 시작해보자.
탄력과 토닝에 유용한 복부 운동으로 넘어가기 전에 심장 박동에 도달하고 다음 운동 중에도 계속해서 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 가벼운 5분 달리기로 속도를 내되, 무릎을 가슴 쪽으로 가져오십시오. 목표는 훈련을 받으면서 달리기 속도와 시간을 늘리는 것입니다.
복부를 탄력있고 슬림하게 만드는 운동: 복부.
조각된 복근을 갖기 위해서는 높은 복근, 낮은 복근, 비스듬한 복부 등 모든 밴드를 훈련해야 합니다. 그러나 달리기 후에는 간단하고 효과적인 운동인 크런치부터 시작해야 합니다. 매트에 등을 대고 누워 다리를 구부려 발을 땅에 대고 손은 머리 뒤로 하고 셔츠에서 배꼽을 최대한 수축시켜 머리를 무릎 쪽으로 가져옵니다. 같은 자세로 종아리를 의자에 얹고 머리의 움직임을 반복하고 10회 3세트 실시한다.
허벅지와 다리의 체중 감량을 위한 집에서의 운동: 스텝과 런지
토닝 전에 비트를 높이는 단계입니다.
이전과 같은 원리로 심박수를 높여 전신을 움직이게 하는 운동인 스텝부터 시작해 보겠습니다. 스테퍼와 같은 운동기구가 없다면 최소 15cm 높이의 표면을 확보하십시오. 항상 같은 다리로 계단을 오르내림으로써 운동을 시작한다 이런 종류의 동작을 10회 정도 하고 다리를 바꾼다 다리당 10번의 오르막과 내리막을 3시리즈 반복한다.
허벅지와 다리를 날씬하게 하려면 런지를 진행하세요.
똑바로 서서 복부와 엉덩이를 수축시킨 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 무릎을 땅에 대지 않고 무릎을 꿇는 것처럼 구부린 다음 제자리로 돌아갑니다. 다른 다리로 운동을 반복하십시오. 5회씩 3세트를 하고 시간이 지남에 따라 증가합니다.
체중 감량과 탄력을 위해 집에서 할 수 있는 운동에는 어떤 것이 있습니까?
유산소 운동을 하려면 제자리에서 걷고 뛰세요.
달리기와 스테핑 모두 훌륭한 워밍업 운동입니다. 그 자리에서 달리기는 무릎을 높게 하거나 발이 엉덩이에 닿을 때까지 뒤로 가져와서 할 수 있습니다. 스텝의 경우 다리 워밍업과 동일한 운동을 하거나 왼발로 스텝 오른쪽으로 올라가서 다른 발로 내려가는 동작을 반복합니다. 운동을 10회씩 3세트 반복합니다.
로 엉덩이를 탄탄하게 측면 충동 또는 뒤쪽.
NS왼쪽으로 누워 다리를 펴고 머리를 팔에 대고 시작합니다. 다리를 옆으로 들어 올려 제자리로 되돌립니다. 반대쪽으로 누워 동작을 반복합니다. 다리당 15회씩 3세트를 수행합니다(시간이 지남에 따라 증가). 두 번째 운동은 네 발로 시작하여 팔꿈치에 기대어 한 다리를 뒤로 쭉 펴고 제자리로 돌아옵니다. 90°로 구부린 다리를 펴서 후방 푸시도 할 수 있습니다. 두 경우 모두 동작을 10회 반복한 다음 다리를 바꿉니다. 10회씩 3세트 합니다.
