설탕 중독: 그것을 퇴치하는 5가지 방법!
설탕은 없이는 절대 먹을 수 없는 음식 중 하나이며 슬프게도 많은 사람들에게 이것은 단순한 말이 아닙니다. 얼마나 많은 사람들이 이 음식에 대한 끊임없는 갈망과 끊임없는 갈망을 느끼는지 알 수 있습니다. 문제는 더 많이 먹을수록 이 충동이 줄어들지 않고 더 많이 증가한다는 것입니다. Fitnext의 설립자이자 스포츠 코치인 Erwann Menthéour는 정제 설탕이 마약처럼 중독되는 우리 건강의 적인 이유를 설명했습니다. 우선, 이러한 "달콤한 갈망"을 더 잘 관리할 수 있도록 이러한 갈망이 있는 이유를 이해하는 것이 중요합니다.
어쨌든 정제 설탕은 이제 당뇨병, 콜레스테롤 상승 또는 비만과 같은 많은 생활 습관 관련 질병의 주요 원인임을 명심하는 것이 중요합니다. 알려지지 않은 것은 설탕이 결코 무시하지 않을 많은 음식과 조리법에 숨겨져 있다는 것입니다.
설탕은 다른 설탕을 부른다
가장 먼저 알아야 할 것은 우리 몸이 정제된 설탕을 먹기에 적합하지 않다는 것입니다. 단 것을 섭취하면 혈당 수치인 혈당이 상승하여 비정상적으로 높아집니다. 혈당 수치가 너무 높아지면 매우 위험해집니다.
이 고도로 정교한 "기계"인 우리 몸은 혈당 수치를 낮추는 인슐린이라는 호르몬을 생성합니다.
단 음식을 많이 먹을수록 인슐린 용량이 높아지고 혈당 수치가 낮아집니다. 이 모든 것의 결과는 반응성 저혈당증(reactive hypoglycemia)이라고 불리는 것입니다. 설탕을 섭취한 지 몇 시간 후에 갑자기 에너지와 욕구가 급증하고 항상 설탕만 섭취하려는 강박적인 갈망이 있습니다.
따라서 이 문장을 기억하십시오. 설탕은 다른 설탕을 부릅니다!
약간의 알림: 설탕은 어디에서 찾을 수 있습니까?
일부 음식의 경우 이것은 말하기 쉽습니다. 설탕은 사탕, 제과, 케이크 및 관련 제품에서 발견됩니다.
탄산 음료, 알코올 음료 및 과일 주스에도 존재합니다. 후자는 자연적으로 설탕을 함유하고 있기 때문에 잊지 말아야 할 것입니다.
또한 떡, 다크 초콜릿, 과일 요구르트, 디저트 크림, 아이스크림 또는 아침용 시리얼, 코코아 가루에도 다양한 양이 들어 있습니다.
또한 패스트푸드 스테이크나 샌드위치, 즉석 식사와 같은 광범위한 산업 식품을 잊어서는 안 됩니다. 예를 들어, 직접 준비하지 않은 햄버거의 경우 빵의 성분, 소스(케첩, 스위트 머스타드, 바베큐 소스)에서 설탕을 찾을 수 있으며 때로는 실제 고기에서 나온 것이 아닌 경우 고기에서도 설탕을 찾을 수 있습니다. 푸줏간.
설탕 섭취를 줄이는 5가지 최고의 방법
아시다시피 정제되고 가공된 제품을 멀리하는 것이 중요합니다. '디톡스'는 심리적으로 큰 부담을 느끼지 않기 위해 단계적으로 거쳐야 하는 험난한 길일 것이다.
다음은 과도한 설탕 섭취를 없애기 위한 Erwann Menthéour의 개인적인 조언입니다.
- 탄산음료, 사탕 또는 정제된 곡물에서 발견되는 단순 탄수화물 섭취를 점차적으로 줄이십시오.
- 복합 탄수화물과 섬유질(통곡물, 콩류, 과일)의 올바른 섭취량을 확인합니다.
- 해독 과정에 엄청난 도움이 될 해독 기간을 가져보세요.
- 정말 필요하다면 식후 과일이나 약간의 다크 초콜릿을 먹는 것을 선호하고, 설탕을 함유한 다른 음식은 확실히 섭취하면 건강에 해롭고 건강에 해롭기 때문에 피하십시오.
- 우리는 종종 설탕 대체물, 특히 감미료에 대해 듣습니다. Erwann Menthéour의 조언은 특히 일부 미국 당국의 주장에도 불구하고 건강에 해로운 아스파탐을 최대한 멀리하라는 것입니다.
다이어트 제품을 조심하세요!
어떤 사람들은 종종 체중을 줄이거나 안정화할 수 없다고 불평합니다. 그들의 사례를 철저히 연구한 후 Erwann Menthéour는 바로 이 사람들이 감미료와 소위 "가벼운" 제품의 큰 소비자라는 것을 깨달았습니다.
이러한 제품에 칼로리가 없거나 매우 적은 칼로리가 포함되어 있으면 설탕과 동일한 신호를 신체에 보냅니다. 이러한 이유로 그들은 단 음식에 대한 그 "욕망"을 달래는 대신 그것을 선호하여 단 음식과 같은 효과를 얻습니다.
따라서 이러한 양을 상당히 줄이도록 하고 그렇게 할 수 없는 경우 스테비아 또는 아가베 시럽과 같은 천연 감미료를 선택하십시오.
