임신 중 체중 감량: 9개월 동안 체중 감량 방법
산부인과 전문의는 임산부의 초기 상태를 평가한 후 체중 감량 식단을 수행하는 것이 적절한지 여부를 결정합니다. 여성이 정상 체중이라면 이런 일이 일어날 이유가 없습니다. 여성이 과체중인 경우에는 다릅니다. 이 경우 몇 파운드를 빼면 출산 중 문제를 피할 수 있기 때문입니다. 계속하기 전에 이 비디오를 시청하십시오: 임신 중 주의해야 할 음식.
임신 중 체중 감량은 불가능하지 않습니다
이 기사의 시작 부분에서 말했듯이 모든 여성은 다른 어머니와 매우 다른 방식으로 임신을 경험합니다. 임신한 사실을 알게 되면 새로운 길이 시작되고 의사나 산부인과 전문의가 안내할 것입니다. 초기 방문은 모든 것이 순조롭게 진행되는지 확인하는 데 사용되며 가장 먼저 평가되는 것 중 하나는 정확히 산모의 체중입니다. 정상 체중의 상황에서 시작하면 귀하와 아기에게 위험이 없으므로 그냥 출산 시 체중이 너무 많이 나가지 않도록 "신진대사에 적합한 건강한 영양 섭취"를 따르십시오.
반면에 임신 초기에 이미 체중이 약간 초과된 경우 출산 중 문제가 발생할 위험을 피하기 위해 몇 파운드를 줄이는 것이 이상적입니다. 그러나 중요한 차이점은 과체중과 비만을 구분한다는 것입니다. 첫 번째 경우에는 체중을 줄이고 모양을 찾기 위해 특정 사례에 맞게 특별히 설계된 식단을 따르는 것으로 충분합니다. 반면에 비만의 경우 상황이 복잡해집니다. 비만은 종종 임신을 방해하는 병리학적 상태이기 때문입니다(임신 중에는 드문 경우).
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임신 중 체중 감소: 과체중과 관련된 위험
정상 체중의 상태에 비해 추가 파운드는 여성을 다양한 위험에 노출시킵니다. 가장 일반적인 것은 무엇입니까?
- 자연분만이 어려운 복부 비만으로 인해 제왕절개 수술을 받아야 합니다.
- 고혈압이나 당뇨병과 관련된 임신 중 합병증(임신성 당뇨병, 모두 어머니의 초기 체질량 지수에 따라 다름).
- 태아의 고통(특히 현저한 과체중 및 비만의 경우).
- 예를 들어 혈전 색전증과 같은 요실금 및 산후 합병증으로 고통받을 가능성이 높아집니다.
약간의 추가 파운드는 요통, 정맥류와 같은 작은 질병과 일반적으로 수면 장애까지 일상 활동의 특정 어려움과 함께 여성의 삶의 질을 악화시키기에 충분합니다.
임신 중 체중 감량이 필수적인 이유는 무엇입니까?
솔직히 말해서, 몸은 상당한 수준의 스트레스를 받기 때문에 임신은 체중 감량 다이어트를 시작하기에 이상적인 시기가 아닙니다. 이러한 이유로 의사 만이 미래의 어머니를 다이어트에 넣을지 여부를 결정할 수 있습니다. 여성의 일반적인 건강 상태를 평가하고 위험과 이점 사이의 올바른 균형을 찾은 후에만 가능합니다.
체중 감량에 대한 결정은 여성의 독립적인 선택이 되어서는 안 되며 의사와 산부인과 의사의 신중한 동의가 필요합니다. 더욱이, 태아의 성장으로 인해 손실된 체중과 증가된 체중을 통제할 필요가 있을 것입니다. 이 두 데이터 사이에는 항상 균형이 있어야 합니다. 탄수화물이나 치즈를 갑자기 제외하기로 결정한 웹에서 찾거나 "스스로 수행"한 다이어트를 수행하지 마십시오. 이 모든 것이 상황을 악화시킬 뿐입니다.
임신 중 체중 감량을 위해 따라야 할 일반적인 규칙
일반적으로 몇 파운드를 감량해야 하는지 여부에 관계없이 임신 중에는 여성과 태아의 건강을 보장하는 통제된 식단을 따르는 것이 좋습니다. 식단은 주의 깊게 연구하고 여성의 초기 상태에 맞게 조정해야 합니다. 나중에야 신체가 어떻게 반응하는지 확인하고 설정된 목표에 도달하거나 특정 새로운 요구 사항을 충족하기 위해 변경을 수행할 수 있습니다. 임신 기간 동안 발생합니다.
임신 중 2인분을 먹어야 한다는 신화는 널리 퍼졌습니다. 태아가 있다고 해서 칼로리가 과도하게 증가하지 않습니다(첫 학기에는 하루에 약 50개, 마지막 학기에는 최대 약 300개 추가). 임신).
임산부의 식단이 슬리밍 유형인 경우 칼로리 균형을 유지하는 것 외에도 태아 발달에 필요한 모든 미량 영양소와 다량 영양소의 정확한 비율을 통합하는 것이 여전히 필요합니다.
예를 들어, 임신 중에는 태아의 적절한 발달과 건강한 성장을 보장하기 위해 고품질이어야 하는 단백질의 필요성이 증가한다는 점을 고려해야 합니다(체중 kg당 약 1g에서 1.4-1.8g). 필수 지방산과 철분 요구량도 증가해야 합니다(하루 최대 30mg, 임신이 없는 경우 18mg).
칼슘, 인, 엽산 등의 섭취량을 확인하고 필요시 의사가 영양제를 처방해 드립니다. 출산 전과 그 이후에도 9개월 동안 지속되어야 합니다.
필요하다고 생각되면 기다리지 말고 의사에게 연락하여 가능한 한 빨리 다이어트를 시작하십시오. 일부 연구에 따르면 7주에서 21주 사이에 체중을 줄이면 지난 분기에 과도한 체중 증가의 가능성이 줄어든다고 합니다.
임신 중 체중 감량 : 신체 활동으로하는 방법
운동은 임신과 상관없이 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 스포츠는 체중 감량을 위한 소중한 동맹자일 뿐만 아니라 마음을 편안하게 하고 즉각적으로 기분이 좋아지는 데에도 도움이 됩니다.스포츠를 꾸준히 하면 식이요법으로 소비되는 칼로리의 일부를 태울 수 있으며, 그렇지 않으면 결국 지방 조직으로 변형될 수 있습니다.
임신 중 스포츠는 체중 감량에 유용할 뿐만 아니라 요통, 다리 부종 등의 경미한 통증을 줄이고 완화하는 데 적극 권장됩니다. 그러나 임신의 경우 미래의 어머니의 초기 조건에서 시작하는 것도 필요합니다. 스포츠를 한 번도 해본 적이 없다면 인생의 특정 기간에 시작하기가 어려울 것입니다. 특히 다음과 같은 경우 그녀는 오랫동안 앉아 있었다.
반대로 여성이 임신 전에 스포츠 활동에 익숙했다면 신체 활동을 계속하는 것이 과체중 관리에 확실히 도움이 될 수 있습니다. 따라서 임신 중 신체 활동은 좋지만 다음과 같은 일반적인 규칙을 주의 깊게 따르십시오.
- 임신 전 또는 임신 후에 발생한 여성의 특정 건강 상태와 관련된 금기 사항이 없어야 합니다.
- 가장 격렬한 활동을 임신 첫 3개월로 제한하고 요가와 같은 가벼운 활동을 위한 공간을 남겨두는 것이 좋습니다.
