채식주의자 Lemme 다이어트: 순간의 음식 철학 채식 버전 메뉴의 예
약사 Alberico Lemme가 고안한 Lemme 다이어트는 현재 가장 인기 있는 식품 철학 중 하나입니다. 아시다시피 Dr. Lemme의 식단은 탄수화물과 단백질의 무제한 섭취를 기본으로 하며 각각 파스타, 고기, 생선으로 보장되며 소금, 과자, 과일 및 채소는 절대 금지입니다. 체중 감량 및 유지, 이 다이어트는 더 빠르고 더 오래 지속되는 폐기를 가능하게 하기 때문에 절대적으로 존중되어야 하는 잘 정의된 시간에 식사를 섭취하는 것을 포함합니다. 또한 이러한 목적을 위해 Dr. Lemm이 전파한 음식 철학은 탄수화물의 소비를 요구합니다 아침에, 아침에, 점심과 저녁에 고기와 생선.
채식주의자 또는 완전 채식주의자라면 어떻게 하시겠습니까? 렘 다이어트 채소 버전!
그러나 채식주의자이거나 완전 채식주의자라면 어떻게 하시겠습니까? 사실, 이 경우 Lemme 식단이 허용하는 음식은 약간 달라야 합니다. 고기가 부족한 것을 보완하기 위해(이 식단의 상당 부분을 차지할 뿐만 아니라 고단백 식품이기 때문에) 불균형을 일으키거나 결핍을 일으키지 않고 일일 요구량을 충족시킬 수 있는 풍부한 메뉴의 식물성 단백질을 도입하는 데 필요합니다.
또한보십시오
식물성 단백질: 채식 Lemme 식단에 포함되는 가장 단백질이 풍부한 야채
고기와 생선을 먹지 않고 Lemmed 식단을 따르기로 결정했다면 채식주의자와 완전 채식주의자를 위해 특별히 고안된 몇 가지 작은 음식 주의 사항을 실천하도록 주의해야 합니다. 규칙 번호 1: 식물성 단백질을 비축하십시오. 예, 채식주의자의 경우 단백질 함량이 높은 채소와 일반적으로 콩과 식물이나 말린 과일과 같이 단백질이 많이 함유된 식품이 기본 Lemmed 식단의 주요 요소인 고기를 대체하기 때문에 다음을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 재료를 완벽하게 알고 있습니다. 과도한 결핍과 불균형을 피하고 일반적으로 파스타 - 고기 - 생선의 조합으로 보장되는 일일 단백질 요구량에 도달하기 위해 채식 Lemmed 식단에 포함하기에 가장 적합한 야채 가장 풍부한 식품의 자세한 목록은 다음과 같습니다. Dr. Lemme의 음식 철학을 받아들이기로 결정한 채식주의자와 완전 채식주의자가 사용하고 소비하는 단백질.
단백질 함량이 높은 주요 식품에는 브로콜리, 아티초크, 아보카도, 양배추, 시금치, 아스파라거스, 고추, 감자 등의 채소와 녹색 채소가 있습니다. 콩, 강낭콩, 대두, 완두콩, 렌즈콩은 무엇보다도 육류에 비해 결핍된 아미노산을 모두 보장하기 때문에 철, 보리, 밀, 쌀, 기장, 메밀 등의 곡물과 함께 먹으면 더할 나위 없이 좋은 식품입니다. 이러한 목적을 위해 각각 시금치, 대두, 노란 콩 및 밀에서 추출한 퀴노아, 두부, 템페 및 세이탄은 중요한 역할을 하며 채식주의 및 완전 채식주의 식단에 완벽한 재료입니다. 마지막으로 스피루리나와 같은 해조류와 말린 과일(잣, 땅콩, 아몬드, 피스타치오, 호두, 헤이즐넛)은 식물성 단백질이 매우 풍부한 식품이므로 채식 버전의 Lemme 식단에서 고기와 생선을 대체할 수 있습니다.
채식주의자 식단: 완벽한 메뉴의 예
우리가 말했듯이, Dr. Lemme의 식단의 기반이 되는 공리 중 하나는 특정 시간에 식사를 섭취하는 것입니다. 아침은 9시 30분 이전에, 점심은 12:00~14:00 사이에, 저녁은 19:00~21:00 사이에 섭취해야 합니다. 그런 다음 이러한 유형의 다이어트에는 10:00에서 11:00 사이에 하나와 16:00에서 17:00 사이에 오후에 하나씩 두 가지 간식이 포함됩니다.
그러나 채식 Lemme 식단에서 구체적으로 무엇을 먹어야 할까요? 당신의 삶을 더 쉽게 만들기 위해, 우리는 당신에게 Dr. Lemme의 음식 철학으로 체중 감량을 원하는 채식주의자와 완전 채식주의자를 위한 이상적인 식사가 있는 메뉴의 예를 제공하기로 결정했습니다.
아침밥: 무가당 커피, 과일;
첫 번째 스낵: 레몬 차;
점심: 파스타 12~14개, 기름, 고추
두 번째 간식: 오후 4시에서 5시 사이에 레몬을 넣은 차
저녁: 오후 7시에서 9시 사이 야채 수프 또는 야채 버거.
그러나 식단을 따르고 싶다면 의사와 상담하여 올바르게 지원하고 해로운 DIY를 피하는 것이 좋습니다.
