임신 중 다이어트: 따라야 할 영양 계획 및 정보
임신 중 식단은 우리의 건강과 아기를 위해 필수적입니다. 임신 중에 먹는 음식의 품질은 사실 우리 몸과 태아에 중요한 영향을 미칩니다. 따라서 임신 중 식단에 주의를 기울이는 것은 단순히 과체중이 아니라 엄마와 아기의 건강을 돌보는 것에서 비롯됩니다.
우리가 제안하는 것과 같은 균형 잡힌 식단을 따르는 것(권장 요소와 피해야 할 것, 그리고 보건부 자체에서 제공하는 수많은 조언을 제공함)을 따르는 것은 수태 이전의 기간부터 출산 후, 모유 수유까지 중요합니다. 가슴을 포함하여.
임신 중 다이어트 지침: 절대 빠지면 안 되는 것!
임신 중 적절한 식단은 태아에게 발달에 필요한 모든 영양소를 제공하기 위해 건강하고 다양해야 합니다. 임신 기간과 모유 수유 기간 동안 더 많은 비타민(특히 비타민 A, D, C, B6, B12, 엽산), 무기염(칼슘, 철, 인) 및 지질(지방산)이 필요합니다. 필수적인).
산모에게 엽산이 충분하지 않으면 태아의 신경관에 결함이 있을 수 있습니다. 따라서 하루 400마이크로그램 이상이 되도록 엽산 섭취를 늘리는 것이 필수적입니다.아기를 원할 경우 이미 임신 전과 3개월 동안 엽산으로 식단을 보충하는 것이 좋습니다. 따라하다..
필수 지방산은 또한 뇌 구조에 매우 중요한 태아의 발달에 필수적입니다. 유기체는 그것들을 자발적으로 생성하지 않으므로 오메가-3의 소비를 증가시키는 것과 같은 식이를 통해 보충되어야 합니다.
임신 중 식단에서 절대 빠지면 안 되는 다른 음식으로는 과일과 채소, 탄수화물, 단백질, 우유 및 파생물, 섬유질이 풍부한 음식(특히 임신 중에 매우 흔한 변비로 고통받는 경우 필수)입니다.
비건 또는 채식주의자는 더 많은 수의 단백질을 섭취하도록 주의해야 하며, 하루 최소 6g의 평소 섭취량을 늘려야 합니다. 그들은 또한 더 많은 비타민 B12를 섭취해야 합니다.
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임신 중 식단: 선호, 제한 및 제거해야 할 음식 패턴
우리가 말했듯이 임신 중 식단은 가능한 한 다양하고 항상 우리가 나열한 영양소가 풍부해야 합니다. 미래의 어머니가 하루에 4끼 이상 5끼 이하로 식사를 하고, 팽만감을 줄이기 위해 천천히 먹고, 하루에 적어도 2리터의 물을 마시는 것도 중요할 것입니다(스파클링이 아닌 것이 좋습니다! ).
다음은 보건부의 지시에 따라 선호하는 식품, 제한되는 식품 및 완전히 제거해야 하는 식품의 계획입니다. 우리는 또한 태아 병리, 감염 또는 병원체를 운반하는 독소 감염을 일으킬 수 있기 때문에 적절한 예방 조치를 취해야만 섭취할 수 있는 식품을 추가합니다.
선호하는 음식:
- 비타민과 미네랄 함량을 그대로 유지하는 신선한 식품
- 잘 익혀서 먹는 살코기
- 가자미, 대구, 헤이크, 송어, 개붕어, 도미, 도미 등의 생선 구이, 구이, 찜 또는 조림
- 모짜렐라, 리코타, 크레센차, 로비올라와 같은 린 치즈
- 우유와 요구르트, 가급적이면 마른 것
- 제철 야채와 과일은 매일 잘 씻습니다.
제한 식품:
- 커피와 차: 디카페인 또는 디카페인 제품을 선호합니다(카페인은 태반을 가로질러 임산부에게 훨씬 더 강력한 영향을 미칩니다!)
- 소금: 심혈관 질환 및 고혈압의 위험을 피하기 위해 요오드화 소금을 선호합니다.
- 설탕: 파스타, 빵, 감자와 같은 복합 탄수화물 선호
- 계란: 일주일에 2개 이하, 잘 익힌 것
- 지방: 엑스트라 버진 올리브 오일을 선호합니다.
피해야 할 음식:
- 알코올 음료: 알코올은 대사에 적합한 효소가 없는 태아의 혈액에 도달하여 신경계와 기타 기관을 손상시킵니다!
- 훈제 생선을 기본으로 한 즉석 식품: 피하는 것이 좋습니다.
- 연질 또는 반연질의 단기 숙성 치즈(곰팡이 있음): 다른 치즈 선호
적절한 예방 조치가 있어야만 섭취할 수 있는 식품:
- 살균되지 않은 생우유: 끓인 후에만 섭취
- 날계란 또는 덜 익힌 계란: 조심스럽게 요리한 후에만(노른자는 응고되어야 함)
- 생고기 또는 덜 익힌 고기 : 속까지 잘 익도록 익혀주세요(분홍색은 없어져야 함)
- 소시지와 신선한 살라미 소시지 : 마음까지 잘 요리하십시오.
- 날 생선, 덜 익히거나 절인 생선: 요리 후에만 섭취
- 생해물 : 조리 후 섭취
- 생 과일 및 야채, 냉동 딸기: 조심스럽게 씻은 후에만 야채와 과일을 섭취하십시오. 조리 후에만 냉동 딸기
다음은 임신 중 주의해야 할 음식에 대한 비디오입니다.
임신 중 다이어트 : 체중이 많이 늘지 않고 기분이 좋아지는 식사는 언제?
임신 중 식단은 이제 뱃속에 있는 아기를 만족시켜야 하는 미래의 어머니의 영양 요구 증가에 영향을 받습니다. 실제로는 무엇보다 단백질의 필요성이 증가하는 반면 지방과 탄수화물의 필요성이 증가합니다. 동일하게 유지됩니다!
결과적으로 임산부가 과일, 야채, 콩류를 더 많이 섭취하면 엽산 외에 다른 것이 필요하지 않습니다. 필요 이상으로 체중이 증가합니다.
그러면 우리는 갈망을 어떻게 처리합니까? 의사는 동의합니다. 항상 만족시킬 가치가 있지만 양에주의를 기울여야합니다. 과장하지 않고 간단히 말해서 불필요한 추가 파운드를 많이 얻을 위험이 있습니다!
임신 첫 3개월 동안에는 혈액량의 증가와 자궁의 성장으로 인해 체중이 약 1kg 증가할 수 있습니다. 따라서 식이 섭취를 늘릴 필요가 없습니다. 계획 및 엽산 보충.
그러나 4개월 이후부터는 조직과 태아의 성장으로 요구 열량이 증가하고 임산부의 체중은 주당 약 1-2kg씩 증가합니다. 이 단계에서 우리는 임신 두 번째 삼 분기에 하루 350kcal, 세 번째 삼 분기에 하루 460kcal의 추가 섭취를 권장합니다.
그러나 임신 중 적절한 식단에 대한 추가 요구 사항은 BMI에 따라 여성마다 다릅니다. 정상 체중의 여성은 9kg에서 16kg까지 증가할 수 있지만 저체중, 과체중 또는 쌍태 임신의 경우에는 다릅니다. 의사가 잘 알려줄 것입니다! 그러나 임신 중에 너무 많은 체중을 늘리면 산모와 아기 모두에게 합병증을 유발할 수 있음을 기억하십시오. 이것은 미용이 아닙니다!
임신 중 올바른 식단을 위한 추가 조언
임신 중 올바른 식이요법은 또한 약간의 주의가 수반되어야 합니다. 무엇보다도 항상 특히 날 음식을 만지기 전후에 손을 씻는 것을 잊지 마십시오. 포장된 제품은 유통 기한이 지난 후 섭취를 피하고 어떤 경우라도 즉시 섭취하십시오. 그들의 오프닝.
익힌 음식은 날것과 구분하여 보관하고, 익힌 음식은 바로 냉장보관하고 바로 먹지 않는 음식은 충분히 재가열한 후 드시기 바랍니다. 큰 육식성 물고기(황새치, sharaloids, 청새치, 파이크)를 매주 100g 이상 섭취하지 않도록 주의하고 참치 2인분을 항상 주당 섭취하지 않도록 주의하십시오.
임신 중 식단에 대한 자세한 정보와 통찰력은 보건부 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.
