"나는 항상 피곤하다": 원인이 될 수 있는 25가지 이유
늘 피곤하고 지치고 아침에 일어나자마자 출근해서 알차고 바쁜 하루를 시작하는 대신 새로운 수면마라톤을 준비하고 계시나요? 아래에서 만성 피로의 원인이 될 수 있는 25가지 이유를 찾을 수 있습니다. 가장 평범한 이유부터 덜 분명한 이유, 에너지를 완전히 빼앗는 습관까지.
그러나 신체적 약점의 원인을 읽고 인식하기 전에 피로를 해소할 수 있는 몇 가지 작은 트릭을 상기시켜 드리고자 합니다. 이 비디오에서 5가지를 찾을 수 있으며 모두 간단하지만 오류가 없습니다. 즉시 일상에 도입해 보세요. 그러면 즉시 피로가 덜해질 것입니다!
1. 잠을 충분히 자지 못한다
안녕하세요, 캡틴 옵비어스! 보통 밤에 6시간을 자고도 여전히 피곤하다면 어떻게 될까요? 여덟 개를 자야 할 수도 있습니다! 이상적인 수면 시간과 관련하여 우리 각자는 개인적인 요구 사항이 다릅니다. 일주일 동안 한 시간 일찍 잠자리에 들고 어떻게 개선되는지 확인하십시오.
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2. 당신은 양질의 수면이 아닙니다.
당신의 수면이 양질의 수면인지 궁금해 한 적이 있습니까? 밤에 계속 깨면 답은 아니오! 침대에서 보내는 시간이 항상 수면의 질과 같지는 않습니다. 당신의 다크 서클은 그것을 잘 알고 있습니다!
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3. 철분 수치가 낮습니다.
피로는 혈액 내 철분 수치가 낮기 때문일 수 있습니다. 또한 완전채식을 하고 있어 철분이 풍부한 육류나 유제품을 먹지 않는다면 더욱 그럴 가능성이 높습니다. 의사에게 혈액 검사를 요청하십시오. 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다(아마존에서 구매).
4. 당신은 탈수 상태입니다
탈수는 정말 걸레처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 몸이 더 잘 기능할 수 있도록 물을 충분히 마셔야 합니다. 수분이 부족하면 심장이 혈액을 운반하기 위해 더 많이 펌프해야 하므로 더 피곤해집니다.
5. 스트레스를 받는다
알레시아 산토로(Alessia Santoro) 박사는 "일, 공부 또는 기타 어려운 상황에서 비롯된 자극 관리에서 과부하를 경험하는 기간에 우리는 뉴런의 활력 상실을 목격하고 이는 ' 인지 및 행동 활동 ".
해야 할 일이 많다면 이러한 걱정을 침대에서도 가져갈 수 있을 것입니다. 머리맡에 일기를 써 보세요. 자기 전에 걱정거리를 적어두고 말 그대로 옆으로 치워두십시오. 그런 다음 자신을 위한 휴식과 시간을 주고, 좋아하는 일을 하고 자신을 재충전하십시오. 저를 믿으세요. 이것은 시간 낭비가 아닙니다. 몸과 마음이 감사할 것입니다.
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6. 술을 너무 많이 마신다
와인 한 잔은 숙면에 도움이 되지만 다섯 잔? 알코올이 너무 많으면 몸이 엉망이 되어 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 알코올이 떨어지기 시작하면 몸은 깊은 수면 단계에서 벗어나 깨어나기 매우 쉬운 REM 단계로 돌아갑니다. 다음에 술을 너무 많이 마시기 전에 정말로 그것이 필요한지 자문해 보십시오.
7. 신체 활동이 충분하지 않습니다.
신체 활동을 하면 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있지만 밤에 더 잘 쉴 수 있습니다. 일주일에 3~5회 운동을 할 수 있다는 목표를 설정하거나 하루 동안 더 자주 움직이도록 노력하십시오. 하루 종일 앉아 있으면 뇌는 잠을 고요함과 연관시킵니다. 퇴근 후 산책을 하거나 점심 시간을 활용하거나 걸어서 출근해 보세요.
8. 과도한 운동
운동을 하는 것도 좋지만 지쳤다면 헬스장에서 과식했을 가능성이 큽니다. 몸을 아끼고 며칠 쉬십시오. 집중적이고 너무 힘든 운동은 반대의 효과가 있습니다. 목표는 기분이 좋아지는 것이며 확실히 바닥에 쓰러지지 않는 것입니다!
9. 당신은 충분히 먹지 않습니다
최근에 체중 감량을 위해 식사를 거르거나 식욕이 많지 않습니까? 당신이 항상 피곤한 것은 당연합니다. 음식은 하루를 살아가는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
10. 음식을 제대로 먹지 못하고 있다
식사를 하고도 여전히 피곤하다면 무엇을 먹고 있는지 살펴보십시오. 단백질, 섬유질, 탄수화물 및 건강한 지방을 섭취하고 있습니까? 그렇지 않은 경우 정크 푸드를 제거하십시오. 더 많은 에너지를 얻기 위해 단 음식에 속지 마십시오. 나중에 분명히 고통받을 것입니다.
11. 갑상선이 기울어져 있습니다.
갑상선의 과활동 또는 과소활동은 피로를 유발할 수 있습니다. 모든 것이 제대로 작동하는지 확인하기 위해 의사에게 혈액 검사를 요청하십시오.
12. 당신은 우울하다
우울증은 불면증을 유발할 수 있습니다. 의사나 정신과 의사는 수면에 도움이 되는 방법을 추천하거나 약물을 처방할 수 있습니다.
13. 당신은 너무 많이 일합니다
사무실에서 너무 많은 시간을 보내십니까? 상사에게 우선 순위가 무엇인지 물어보고 기한은 당신의 가능성에 따라 정해집니다. 당신은 당신의 자신의 사업을 시작 했습니까? 당신이 당신 자신의 상사일 때 야근을 하기 쉽습니다. 일정을 작성하고 신중하게 따르십시오. 과도하게 피곤하지 않도록 몇 시간의 휴식을 취하는 것을 항상 기억하십시오. 그렇지 않으면 항상 누더기처럼 보일 것입니다! 그리고 당신의 다크서클은 그것을 잘 알고 있습니다. 아래에서 볼 수 있듯이 몇 가지 트릭으로 완화할 수 있습니다. 그러나 그것에 익숙해지지 마십시오. 수면과 휴식이 시급합니다!
14. 아니라고 말할 수 없다
당신은 과부하? 중지! 남을 돕는 것도 좋지만 자신을 위한 시간을 갖는 것을 잊지 마세요."아니오"라고 말하면 기분이 좋아질 것입니다.
15. 밤에 항해한다
바다가 아니라 웹에서! PC의 밝은 빛에 눈을 노출하면 평화롭게 잠들지 못하므로 다음날 더 피곤할 수 있습니다. 취침 1시간 전에 모든 전자 장치를 끄십시오. 하기가 쉽지는 않지만 그만한 가치가 있습니다.
16. 당신은 체강입니다
글루텐 불내증이 있지만 잘 모르는 경우 글루텐 소화가 정말 어려울 수 있습니다. 속이 더부룩하다면 이것이 타당한 이유가 될 수 있습니다. 당신이 진정한 체강인지 알아보도록 의사에게 문의하십시오. 이 경우 적절한 식단으로 상황을 해결할 수 있습니다.
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17. 당뇨병이 있습니다.
항상 피곤함을 느낀다면 의사와 문제를 논의하는 것이 좋습니다.
18. 힘든 시기를 겪고 있다
우리는 스트레스나 우울증에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 그러나 이혼이나 사별과 같은 중대한 사건이 당신의 삶에 새어 나왔다면 당신의 마음은 아마도 과부하가 걸릴 것입니다. 전문가와 상담해 보십시오. 문제를 해결하고 잠을 잘 자는 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
19. 약을 너무 많이 먹는다
처방 여부에 관계없이 너무 많은 약물은 수면을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 그들 중 일부를 피하십시오.
20. 잘못된 약 복용
새로운 약을 처방받았는데 갑자기 피곤함을 느낀다면 부작용일 수 있습니다. 의사와 상담하고 복용량이나 약을 변경해 보십시오.
21. 실내에서 너무 많은 시간을 보낸다
하루의 대부분을 실내에서 보내고 차에 타기 위해 고개를 내밀고 있다면 비타민 D 결핍일 가능성이 있으므로 매일 점심 시간에 산책을 해보세요. 보너스: 오후를 맞이할 에너지를 북돋아 줍니다.
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22. 비타민 B12 결핍증이 있습니다.
B12는 활력을 주는 영양소입니다. 이 비타민은 신체가 적혈구를 생성하고 뉴런을 활성화하는 데 도움이 됩니다. B12가 부족하면 약간 좀비처럼 느껴질 수 있습니다. 의사에게 문의할 경우에 대비하여 충분한 양을 섭취하십시오.
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23. 수면무호흡증을 앓고 있다
수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 중단되면서 나타나는 흔한 장애입니다. 있다고 생각되면 수면 전문의를 방문하십시오. 의사는 당신의 수면에 대한 연구를 수행할 수 있을 것입니다. 이것은 들리는 만큼 재미있지 않지만 해결책이 될 수 있습니다.
24. 자녀가 있습니다.
자녀, 특히 어린 자녀가 있는 경우 항상 피곤함을 느낄 수 있다는 것은 충분히 이해할 수 있습니다. 유감스럽게도 즉각적인 해결책은 없지만 그들이 잘 때 잠을 자도록 노력하십시오. 낮잠이나 밤에 적절한 수면을 취하십시오.
25. 당신은 임신했습니다
농담이지만 완전히는 아닙니다! 하루 종일 다른 사람을 안고 다니다 보면 피곤함을 느끼는 것이 정상입니다. 출산 후가 더 낫다고 생각하지 마십시오. 24번 항목을 참조하십시오.
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만성 피로에 대한 보다 유용한 정보는 ISS 웹사이트를 참조하십시오.
