미네스트로네 다이어트: 올바른 재료로 7일 만에 5kg!
미국에서 태어난 미네스트로네 다이어트는 조리법과 재료 덕분에 일주일에 5kg을 감량할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단이 아니므로 단기간(최대 7일) 동안만 따를 수 있습니다. 의심의 여지 없이, 시작하기 전에 오른발로 시작하는 데 몇 가지 제안이 유용할 수 있습니다.
- · 미네스트로네 다이어트의 재료와 레시피
- · 미네스트로네 다이어트에 포함되는 해독 식품
- · 요일별 식단 계획
- · 우리의 팁
- 미네스트로네 다이어트: 장점과 단점
미네스트론의 식단은 저단백이며, "슬리밍 및 해독 작용이 있어 체중 감량과 대체할 수 있습니다. 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취한다면 단기간에 효과가 있는 식단입니다. 발견 미네스트로네 다이어트의 재료, 오리지널 레시피와 다이어트 플랜!
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미네스트로네 다이어트의 재료와 레시피
미네스트로네 식이요법을 따르려면 올바른 성분을 선택하는 것이 중요하며, 이는 7일 동안 섭취하는 미네스트로네의 유형을 다양화하는 데에도 유용합니다. 일반적으로 해독과 이뇨 작용에 기여하거나 소화를 촉진하는 야채를 선호하는 제철에 신선한 제품을 섭취하는 것이 중요합니다. 수프에는 항상 브로콜리, 근대, 치커리, 비트가 포함되어야 합니다. 그럼 있다 신진대사를 촉진하는 음식 (특히 과일), 식단에 포함할 수 있습니다. 주로 야채를 기본으로 한 수프에 차, 무가당 주스, 과일, 탈지 요구르트(4일째부터), 살코기(5일째부터) 및 현미(5일째부터)를 일일 계획에 추가할 수 있습니다. 다섯째 날부터) 일곱째 날). 쌀의 유효한 대안은 몸에 유익한 특성이 풍부한 퀴노아일 수 있습니다.미네스트로네는 매일 섭취할 수 있지만 다른 모든 음식의 경우 복용량을 엄격히 준수해야 합니다.
미네스트로네 다이어트에 포함되는 해독 식품
아래 갤러리에서 찾은 최고의 해독 식품은 영감을 얻는 데 좋습니다. 실제로 야채와 야채를 선택하여 다이어트의 스프에 넣을 수 있으며 동시에 과일을 사용하여 일일 메뉴를 완성 할 수 있습니다. 또한 해독 주스를 활용하여 독소와 과잉 요소 제거를 자극할 수 있습니다.
참조: 해독 식품: 해독 다이어트를 위한 식품
요일별 식단 계획
미네스트로네 다이어트는 7일 동안 지속되며 최대 5kg까지 감량할 수 있으며 이후에는 탄수화물 및 단백질과 같은 다른 식품을 점진적으로 도입하여 유지 관리 체제를 따라야 합니다. 대부분의 과일과 채소를 섭취해야 한다는 사실은 변함이 없습니다. 일상적인 식사 패턴 알아보기:
1일차
아침 식사 - 차 또는 커피 배와 사과
스낵 - 무설탕 과일 주스
점심 - 미네스트로네와 사과
스낵 - 무설탕 과일 주스
저녁 식사 - Minestrone 및 배
2일차
아침 식사 - 커피
스낵 - 차
점심 - 미네스트로네 엔다이브 및 조리된 브로콜리 또는 비트, 치커리 또는 라디키오
스낵 - 차 또는 커피
저녁 식사 - 미네스트로네; 삶은 감자 200g
3일차
아침 식사 - 차 또는 커피, 배, 파인애플
스낵 - 무설탕 과일 주스
점심 - 미네스트로네, 당근, 익힌 아티초크 또는 생 아티초크
스낵 - 무설탕 과일 주스
저녁 식사 - 미네스트로네, 후추, 애호박, 구운 가지
4일차
아침 - 카푸치노 200ml 탈지우유, 바나나
스낵 - 차 또는 커피
점심 - 저지방 요구르트 200g, 바나나 1개
스낵 - 차
저녁 식사 - Minestrone, 우유 200ml와 바나나를 넣은 밀크쉐이크
5일차
아침 식사 - 커피
스낵 - 차
점심 - 찐 생선 300g(대구, 호크, 솔), 토마토
스낵 - 차
저녁 식사 - 미네스트로네; 구운 생선 200g(도미, 농어, 가자미)
6일차
아침 식사 - 커피
스낵 - 차
점심 - 쇠고기 스테이크 1~2개, 호박 찜, 회향
스낵 - 차
저녁 식사 - 미네스트로네, 껍질을 벗긴 닭고기 300-400g
7일차
아침 식사 - 커피
스낵 - 무설탕 과일 주스
점심 - 야채와 함께 현미 150g; 찐 아스파라거스, 양파, 당근
스낵 - 무설탕 과일 주스
저녁 식사 - 미네스트로네, 비트, 오이
우리의 조언
독소를 제거하려면 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 마셔야 하며, 단 음료와 탄산 음료, 알코올, 빵, 파스타, 과자, 설탕 및 지방은 잊어야 합니다. 첫 번째 날과 네 번째 날에 체중을 재는 것이 좋습니다. 이때까지 2~3파운드를 감량해야 합니다. 더 많이 잃었다면 아침 식사로 러스크 두 개를 보충하거나 현미 또는 통밀 파스타로 점심을 보충해 보십시오.
몸이 유해물질을 제거하기 때문에 두통, 이뇨 과민, 잦은 배변, 발한 증가 등의 불편함이 있을 수 있으므로 주말에 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.
7일을 초과하지 않도록 하고 항상 의사에게 조언을 구하십시오. 이러한 유형의 다이어트는 다음 기간 동안 다이어트가 완료된 후 체중이 더 빨리 증가하고 초기 체중을 초과할 수 있기 때문에 위험합니다. 이것이 다이어트 후에 탄수화물과 단백질을 추가하고 과일과 채소의 양을 늘리는 유지 단계를 따라야 하는 이유입니다. 더 나은 효과를 얻으려면 가벼운 조깅, 사이클링, 수영과 같은 유산소 신체 활동과 식단을 병행하세요. 하루에 30분 정도만 걸어도 충분합니다!
미네스트로네 다이어트: 장점과 단점
수프, 미네스트론 및 야채 퓌레에는 많은 양의 물과 섬유질이 포함되어 있으므로 포만감이 높고 칼로리가 낮습니다.
포만감을 증가시켜 식사 중에 섭취하는 음식과 칼로리의 양을 줄여 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
그들은 또한 신체에 유용한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
미네스트로네의 장점은 많으며 미네스트론은 정기적으로 섭취해야 합니다. 그러나 미네스트로네 다이어트는 탄수화물과 단백질이 매우 부족하기 때문에 영양학적 관점에서 매우 불균형합니다.
따라서 미네스트로네 다이어트를 시작하려면 시작하기 전에 의사와 상담하십시오!
그리고 체중을 감량하고 싶다면(다시 되돌리지 않고) 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 미네스트론의 이점을 활용하는 것이 항상 가능하다는 것을 잊지 마십시오.
