CrossFit: 집에서 할 수 있는 간단한 운동
CrossFit은 단일 세션에서 체중 운동과 다른 역도 및 심장 강화 운동을 결합한 강도 높은 운동입니다. 꾸준히 연습하면 몇 개월 후에 그 이점이 분명해집니다. 신진대사가 가속화되는 것을 볼 수 있습니다.
많은 노력이 필요한 운동이므로 자격을 갖춘 트레이너의 지도 하에 체육관에서 하는 것이 바람직합니다. 그럼에도 불구하고 집에서 큰 어려움 없이, 도구를 사용하지 않고도 편안하게 할 수 있는 크로스핏 운동이 몇 가지 있습니다.
빠르게 체중을 줄이고 건강을 유지하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 CrossFit 운동을 함께 찾을 준비가 되셨습니까? 그러나 무엇보다도 항상 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.
1. 윗몸일으키기
매트를 펴고 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 평평하게 유지합니다. 팔꿈치를 벌린 상태에서 손을 목 뒤에 두고 상체를 다리 쪽으로 들어 올립니다.
바닥에서 발을 떼지 않도록 주의하고 머리를 목과 일직선으로 유지하십시오. 그 상태에서 시작자세로 돌아가 동작을 여러 번 반복한다.
2. 대각선 길이
선 자세에서 발은 어깨 높이, 손은 엉덩이에 놓고 무릎을 90도 각도로 구부려 오른쪽 다리를 앞으로 가져옵니다.
그 시점에서 시작 위치로 돌아갑니다. 푸시업을 여러 번 반복한 다음 왼쪽 다리를 앞으로 가져오고 반대쪽도 돌진합니다.
3. 스쿼트 잭
이 특정 유형의 쪼그리고 앉는 자세는 머리 뒤에 손을 놓고 발을 함께 바닥에 단단히 붙인 상태에서 서 있는 자세에서 시작됩니다. 일반 스쿼트처럼 다리를 구부려 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다.
그러나 일어날 때 점프하여 다리를 옆으로 벌립니다. 다른 점프로 다리를 닫고 시작 위치로 돌아갑니다. 기본 스쿼트에서 시작하여 훈련하려면 다음과 같이 하십시오.
4. 측면 점프
선 자세에서 시작하여 한쪽 다리에 체중을 실어 무릎을 약간 구부린 상태에서 다른 쪽 다리를 들어 올립니다.
그 지점에서 옆으로 점프하여 다른 발로 착지하고 잠시 멈춘 후 다시 점프하여 체중을 시작 다리로 되돌립니다.
5. 교차 복부
팔과 다리를 곧게 펴고 매트에 엎드려 눕습니다. 복근을 수축시켜 매트에서 다리를 들어 올립니다. 머리와 어깨도 들어 올려 팔을 엉덩이에 가져옵니다.
천천히 시작 위치로 돌아가서 운동을 여러 번 반복하십시오.
그리고 근육량을 늘리려면 올바른 식단을 따르는 것을 잊지 마십시오. 우리가 권장하는 음식을 살펴보십시오.
