운동 후 무엇을 먹을까: 최고의 운동 후 음식

훈련 전에 식사를 해야 합니까?

운동 전 식사 예 또는 아니오? 이것은 특히 스포츠를 처음 접하는 사람들이 자주 묻는 질문입니다. 우선, 운동과 가까운 곳에서는 절대 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 피트니스 세션 직전에 충분한 식사를 하면 체중이 줄어들고 운동 능력이 제한됩니다. 무거운 느낌 없이 필요한 에너지를 동화시키기 위해 적어도 운동 2~3시간 전에 풍성한 아침 식사나 점심을 충분히 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다. 전문가들은 원한다면 훈련 10분 전쯤에 에너지바, 사과 등의 간식을 먹는 것을 권장한다.

당지수가 좋은 탄수화물로 운동 전 섭취하면 가장 좋은 음식은 바나나, 쌀, 귀리, 퀴노아, 빵, 감자, 파스타이지만 단백질을 체내에 도입하기 위해서는 계란이 주의해야 한다. , 땅콩 버터와 그리스 요구르트.

운동 후 추천 음식

이제 운동 후 무엇을 먹어야 하는지로 넘어 갑시다. 운동 후 체육관, 집 또는 야외에서 섭취하는 음식은 근육 회복, 신체 재수화 및 새로운 에너지 도입을 가능하게 하기 때문에 운동 전 세션만큼 기본입니다. 격렬한 운동 후 근육 회복을 위해 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 일반적이지만, 너무 많은 단백질은 체내에 지방으로 저장될 수 있으므로 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

탄수화물

특히 유산소 운동을 마친 후 체육관에서 런닝머신을 하거나 집에서 유산소 운동을 하거나 야외에서 달리기를 할 때 가장 먼저 섭취해야 하는 영양소는 탄수화물입니다. 그 양은 개인과 수행되는 운동의 유형 및 강도에 따라 다르지만 일반적으로 운동 중 감소된 글리코겐 비축량을 보충하는 중간 수준의 혈당 지수 탄수화물 섭취가 권장됩니다. 고려해야 할 식품 목록을 살펴보겠습니다.

• 쌀
• 퀴 노아
• 꿀이나 잼을 곁들인 러스크
• 귀리
• 바나나
• 콩
• 병아리콩
• 감자, 가급적이면 단 것
• 시금치

단백질

우리가 이미 언급했듯이 단백질도 매우 중요하며 유산소 운동 후에는 탄수화물과 현명하게 결합해야 하며, 근력 운동 후에는 근육 회복과 근육과 힘줄의 복구를 허용하기 때문에 단백질을 선호해야 합니다. 다른 영양소와 마찬가지로 섭취해야 하는 단백질의 양은 사람과 운동 유형에 따라 다르지만 가장 많이 섭취하는 음식은 다음과 같습니다.

• 계란
• 린 치즈
• 요구르트, 칼슘이 풍부하기 때문에 가급적 그리스식 요구르트
• 닭
• 생선
• 우유, 또한 야채

건강한 지방

특히 다이어트를 할 때 '뚱뚱'이라는 단어는 살을 빼거나 건강을 유지하는 데 일종의 적인 것처럼 무섭다. 실제로 지방은 우리 몸의 기본 영양소이며 탄수화물, 단백질과 함께 연소되어 운동을 수행하는 데 필요한 에너지를 신체에 제공합니다. 이러한 이유로 운동 후 다시 섭취하는 것이 매우 중요하며 다음과 같은 건강에 좋은 지방이 많이 포함되어 있습니다.

• 아보카도
• 오메가 3가 풍부하고 영양가가 높은 오일씨드, 특히 치아씨드
• 호두
• 땅콩 버터

비타민과 미네랄

마지막으로, 에너지를 태우고 땀을 흘리면 미네랄 염과 물도 배출되며, 이는 운동이 끝나면 다시 공급해야 합니다. 이러한 의미에서 과일과 채소는 우리의 가장 좋은 동맹입니다. 과일과 채소는 섬유질과 비타민을 함유하고 있어 천연 에너지원입니다. 또한 소화하기 쉬우므로 운동 직후에 생으로, 조리하거나 스무디 또는 원심 분리 형태로 다양한 방법으로 간식으로 먹을 수 있습니다.

• 사과
• 키위
• 붉은 과일
• 토마토
• 셀러리
• 양배추