인종: 우리가 상상하지 못했던 5가지 실수
달리기는 근골격계, 심장 순환계의 슬리밍 및 강화, 기분 개선, 신진대사 촉진 등에 매우 유용한 다양한 이점이 있는 스포츠입니다. 하지만 아무 운동화만 신는 것만으로는 운동을 시작할 수 없습니다!
고려해야 할 몇 가지 예방 조치가 있습니다. 레이스 전, 후, 도중에 절대적으로 피해야 하는 5가지 일반적인 실수는 다음과 같습니다.
1. 워밍업하지 마십시오
달리기를 시작할 때 절대 해서는 안 되는 첫 번째 큰 실수는 워밍업을 하지 않는 것입니다. 스트레칭 및 스트레칭 운동, 빠르게 걷기 또는 약간의 조깅 등 몸을 워밍업해야 합니다.
10분의 워밍업은 혈액 순환과 근육을 모두 활성화시켜 외상을 피하는 데 충분합니다. 이렇게 하면 근육과 인대를 느슨하게 하여 부상을 예방할 수 있고 심장 박동을 정상 상태로 유지함으로써 전신에 올바른 혈액 공급을 보장하여 쉽게 피로하지 않게 할 수 있습니다. 다음은 달리기를 시작하기 전에 예로 들 수 있는 몇 가지 스트레칭 운동입니다.
또한보십시오
2. 충분히 먹지 않는다
당신은 더 빨리 살을 빼기 위해 달리고 있으며, 식사를 피하는 것이 올바른 선택이라고 생각하십니까? 더 이상 잘못된 것은 없습니다! 우리 몸은 적절한 신체 활동을 수행하기 위해 에너지가 필요합니다. 경기 2시간 전에 식사를 하는 것은 필수적입니다. 분명히 그것은 지방이 적고 단백질과 섬유질이 함유된 음식과 함께 적절한 식단을 선택하는 문제일 것입니다.
또한, 장시간 달리기를 하는 경우에는 달리기 중에도 스스로 영양을 공급해야 합니다. 일반적으로 처음 1시간 후에 100칼로리를, 45분마다 100칼로리를 추가로 섭취해야 하며, 가급적이면 과일이나 에너지 바를 섭취해야 합니다.
3. 충분한 수분 섭취 부족
적어도 영양만큼 수분 공급도 필수적입니다. 달리기는 땀을 많이 흘리게 하고 체액 손실로 인해 몸이 불편해지고 근육이 손상될 수 있습니다. 달리기 전에 항상 0.5리터의 물을 마시고 활동을 20분마다 조금씩 마십니다.
미네랄 염이 함유된 보충제를 마시고 싶다면 카페인과 이상한 혼합물을 피하십시오. 수분을 보충하기 위해 항상 단순한 물에 집중하는 것이 좋습니다... 그것이 몸이 요구하는 모든 것입니다!
4. 몸에 대한 통제력 상실
달리는 동안 특히 평지에서 달리지 않는 경우 항상 신체의 통제력을 유지하는 것이 중요합니다. 사실 내리막길을 갈 때 몸을 놓지 않으려고 잘못된 자세를 취하는 경향이 있으며 일반적으로 앞으로 기울어져 허리와 무릎에 부담이 됩니다. 반대로 힘줄과 인대를 긴장시키고 구속하기 위해 모든 체중을 발뒤꿈치에 싣는 사람들도 있습니다.
달리는 동안에는 항상 무게 중심을 단단히 유지하고 항상 같은 진폭으로 걸음을 옮겨 근육이 피로하지 않도록 해야 합니다.
5. 달리기를 위해 특정 옷을 사용하지 마십시오.
달리기를 연습하는 사람들을 위해 계절에 따라 달라지는 특정 기술 의류가 있습니다. 바지와 티셔츠의 테크니컬한 소재는 발한을 촉진하는 동시에 신체를 건조하게 유지하는 데 필수적입니다. 자극을 유발할 수 있는 면과 마찬가지로 합성 섬유도 완전히 피해야 합니다.
운동화는 정말 필수입니다. 운동화는 단순한 운동화가 아니라 달리기를 위해 특별히 디자인되어야 하며 근육과 무릎을 피로하게 하지 않고 움직임의 탄력성을 선호해야 합니다. 선택할 수 있는 러닝화는 다음과 같습니다.
