체중 증가를 위한 팁
너무 얇은?
자신이 너무 마른지 확인하는 가장 좋은 방법은 체질량 지수(BMI = 체중(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값)를 계산하는 것입니다. 결과가 18 미만인 경우(예: 사람의 BMI 키 1.65m, 몸무게 45kg은 16.5) 몇 파운드가 추가될 수 있음을 의미합니다. 유사하게, 만성 피로나 월경이 없는 것도 과도한 날씬함을 나타낼 수 있는 증상입니다.
패션계에서 흔히 볼 수 있지만 사실 너무 마른 것은 건강(몸이 약해짐)과 외모(가방을 만드는 청바지, 튀어나온 뼈가 섹시하지 않다!)에 해롭다. 그럼에도 불구하고 어떤 병을 앓은 베테랑이라든가, 힘든 시기에 식욕을 잃거나, 단순히 신진대사가 빨라서 정상 체중에 도달하지 못하는 사람들이 있습니다.
또한보십시오
식욕을 자극
먹기 싫으면 살이 찌기 쉽지 않아요! 따라서 우선 다음과 같은 몇 가지 간단한 방법으로 식욕을 자극하는 것이 좋습니다.
- 식사를 다양하게 하는 것을 잊지 말고 좋아하는 음식에 우선순위를 두십시오.
- 테이블을 잘 준비하고 접시의 프리젠 테이션을 돌보십시오. 냄비에서 직접 먹는 것은 금지되어 있습니다!
- 재료를 잘 고르고 색과 향을 조합하여 군침이 도는 요리를 만드세요!
- 소금을 잊지 마세요. 특정 식단을 따르지 않는 한 적절한 양의 소금을 사용하면 요리를 더 맛있게 만들 수 있습니다. 정말 할 수 없다면 소금을 향신료로 대체하십시오.
- 혼자 먹지 마세요. 혼자 TV 앞에서 식사하는 것보다 누군가와 함께 식사를 하면 식욕이 더 솟는다.
- 침착하게 먹기: 서두르면 양을 줄이게 됩니다. 쪼그려 앉아서 긴장을 풀고 씹고 한 입 베어물고 음미하십시오.
에너지 섭취를 늘리십시오
체중을 늘리려면 음식의 다양성을 무시하고 몸에 해로운 음식을 제한하지 않고 에너지 균형을 역전시키고 몸이 소비할 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.
- 특히 에너지 밀도가 높은 식품을 선택하십시오: 녹말 식품, 시리얼, 콩류, 전유, 과자, 초콜릿, 건조 및 기름기 많은 과일(아몬드, 호두, 땅콩…), 지방이 많은 생선. 대신 버터, 지방이 많은 육류, 쿠킹 크림 및 인공 지방이 포함된 공산품을 제한하십시오.
- 에너지 밀도가 낮은 음식을 적당히 섭취하십시오: 과일과 채소, 탈지유, 생선, 살코기, 특히 식사 초반에. 하루 400~500g의 과일과 채소면 충분하다.
- 식사량을 늘리십시오. 주요 식사 중에 위장에 과부하가 걸리지 않도록 말린 과일, 전체 요구르트, 버터와 잼이 든 빵 ...
- 식사 칼로리 늘리기: 파르메산 치즈가 풍부한 증기 대신 기름으로 야채 요리하기, 샐러드에 호두와 땅콩 추가하기, 꿀 한 숟가락으로 요거트 달기, 사각형 초콜릿과 함께 커피와 함께.
"근육을 키우는" 스포츠 연습
체지방을 소모하고 몸매를 슬림하게 만드는 지구력 스포츠(조깅, 사이클링, 수영, 카누 ...)를 피하고 대신 테니스, 스텝, 유도, 도구와 같은 근육량을 증가시키는 스포츠를 선호합니다 ... 이러한 활동을 집중적으로 연습하십시오. 짧은 기간.
올바른 생활 위생을 채택하십시오
몇 파운드를 늘리려면 담배를 끊어야 합니다. 담배는 식욕을 없애고 기초 대사(휴식 시 에너지 소비)를 증가시킵니다. 스트레스와 불면증도 식욕을 감소시킬 수 있으므로 요가나 이완 운동 등을 통해 내면의 웰빙을 돌보는 것이 필요하다.
