코골이를 멈추는 방법? 모든 유용한 트릭
코골이는 코와 입을 포함하는 성가신 소음의 방출을 통해 수면 중에 발생하는 현상입니다. 원인은 대부분의 경우 손상된 폐 환기에 있습니다. 중지할 수 있는 치료법이 있습니다. 그리고 우리는 예상합니다. 그것은 생활 방식에 많은 영향을 미칩니다. 계속하기 전에 주제 비디오가 있습니다: 조디악 표지판을 기반으로 한 수면 시간.
코골이를 멈추기 위해 피해야 할 행동
그 자체로 코골이 현상은 심각한 병리학이 아니지만 문제는 아래에 나열된 것과 같은 다른 장애와 관련될 때 발생합니다. 목구멍의 잘못된 공기 통과로 인해 호흡이 손상됩니다.
- 수면 장애
- 수면 무호흡증(건강에 매우 위험한 상태)
- 역전된 수면-각성 주기
우리는 코골이 문제를 더 악화시키지 않기 위해 올바르지 않고 피할 수 있는 일련의 전체 행동을 아래에 수집했습니다.
- 자기 전에 많이 먹는다
- 고칼로리 다이어트를 하세요
- 앉아있기
- 자기 전에 술 마시기(술을 끊는 방법을 읽으십시오)
- 담배를 많이 피우고 자기 전에
- 진정 효과가 있는 약물 사용
- 수면 무호흡증을 무시하거나 과소 평가하십시오.
- 등을 대고 자
- 특정 진단 경로를 거치지 마십시오.
- 필요한 경우 수술이나 기타 의료 요법에 의존하지 마십시오.
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코골이를 멈추는 방법: 몇 가지 팁
코골이 외에 수면무호흡증 등 다른 질환이 나타난다면 즉시 의사의 진찰을 받아 문제를 잘 드러내야 한다. 수면 장애 치료를 위한 전문 센터가 있으며 경우에 따라 CPAP 마스크 사용이 권장될 수 있습니다.
또 다른 해야 할 일은 문제의 원인이 될 수 있는 것을 이해하는 데 집중하는 것입니다. 많은 경우 가장 흔한 것은 비만, 목 주위의 지방 축적, 과도한 알코올 섭취, 흡연, 진정제 자주 사용입니다. 원인을 찾을 수 있다면 술을 끊거나, 담배를 피우거나, 저칼로리 식단을 시작하는 등 문제를 해결하기 위한 조치를 취해야 합니다.
의사에게 연락하는 것이 항상 가장 좋은 방법입니다. 의사만이 다음의 존재를 감지하기 위해 철저히 조사할 수 있습니다.
- 부어오른 혀
- 아데노이드
- 편도선
- 비용종
- 비강 중격의 편위
- 호흡기에 분비물 축적
- 비염
- 정맥 두염
- 연구개 문제
효과적이고 효율적인 환기 회복을 목표로 하는 수술을 통해 많은 문제를 해결하기 위해 이비인후과 의사를 방문하는 경우가 많습니다.
© 게티이미지
당신이 생각하지 못한 코골이를 멈추는 7가지 방법
아직도 코골이를 멈추는 방법이 궁금하세요? 추가 조언은 다음과 같습니다.
- 누운 자세를 피하고 옆으로 눕는다.
- 옆으로 잘 수 없다면 여분의 베개를 사용하여 머리를 20cm 이상 들어 올리십시오.
- 코골이를 멈추도록 특별히 고안된 베개를 사용해 보십시오.
- 목 근육을 조이는 데 도움이 되도록 하루에 최소 20분 동안 노래를 부르십시오.
- 자기 전에 비강 세척하기
- 침실을 가습하게 유지하십시오(제습기를 사용해 보십시오)
- 밤에 코골이를 줄이는 모바일 장치에 대한 조언을 구하십시오.
피하고 선호하는 음식
코골이에 가장 큰 영향을 미치고 코골이를 멈추고 싶은지 확인해야 하는 것 중 하나는 식단입니다. 우리는 이 문제로 고통받는 경우 가장 피해야 할 일련의 음식과 바람직하고 유효한 도움이 될 수 있는 음식을 모았습니다.
먹지 말아야 할 것은?
- 칩, 샌드위치, 달콤하고 짭짤한 스낵과 같은 패스트 푸드 품목.
- 파스타, 빵, 피자, 감자, 파생 상품, 지방 치즈, 육류 및 지방 생선, 절인 고기, 소시지, 과자의 일부를 줄이거나 일부 경우에는 제거하십시오.
- 알코올 중독
- 전유.
- 돼지 껍질, 내장, 연체 동물과 같은 결합 조직이 풍부한 식품.
- 소화되지 않는 섬유질이 너무 풍부한 식품: 예를 들어 조림 또는 생 콩류의 많은 부분.
- 역류를 일으키는 음식(초콜릿, 토마토, 감귤류).
- 소다
선호하는 실제 음식은 없지만 명심해야 할 건강한 습관은 있습니다. 예를 들어, 이들 중 하나는 저녁 식사가 항상 하루 중 가장 가벼운 식사임을 제공합니다.
예를 들어? 구운 닭가슴살 200g, 샐러드 200g, 식빵 60g(2조각), 식용유 2큰술.
또 무엇을 해야 할까요?
- 철저히 씹으십시오.
- 부분을 과용하지 마십시오.
- 가볍고 소화가 잘되는 음식을 선호하십시오:
- 압력, 증기, 호일, 끓임, 약한 열로 팬과 같은 가벼운 요리를 선택하십시오.
코골이를 멈추는 방법: 약물 및 치료
시장에는 야간 휴식을 촉진할 수 있는 약물이 있지만 엄격한 의료 감독 하에 복용하는 것이 항상 좋습니다. 코골이를 멈추기 위해 가장 심각한 경우에 사용되는 실제 치료도 있습니다.
대부분의 경우 이러한 수술은 상기도 결함을 교정하는 역할을 하며 편도선 제거(편도선 절제술), 아데노이드 제거(아데노이드 절제술), 비갑개 감소, 중격 성형술이 포함됩니다.
코골이를 멈추는 자연 요법
밤에 코를 고는 사람은 숨을 잘 못 쉬기 때문에 하는 것인데 상대방의 기쁨을 위해서라도 평안히 잠이 들려면 어떻게 해야 할까요? 몇 가지 자연 요법이 있습니다.
- 허브차나 발레리안 추출물을 마시는 것은 수면의 질을 향상시킵니다.
- 에센셜 오일 사용: 점액을 풀어주고 상기도 점막의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 비강 패치 사용(아마존에서 € 13.99에 찾을 수 있음): 콧구멍에서 공기의 흐름을 증가시키고 호흡을 촉진합니다. 적용 방법? 피부를 세척하고 건조시킨 후 보호 필름을 제거하고 다음 방법으로 패치를 적용합니다. 아침에 비강 패치를 제거하려면 먼저 비강 패치를 들어올린 후 부드럽게 떼어내십시오. 비강 패치는 한 번만 최대 12시간 동안 사용하는 것이 좋습니다. 패치는 좋은 밀봉 및 피부를 자극하지 마십시오.
코골이 방지 비강 확장기를 사용해 보십시오(Amazon에서 € 9.99).
콧구멍 모양에 완벽하게 맞춰지는 디자인으로 수면의 질을 높여 코골이를 방지합니다. 또한 두통, 인후통 및 구강 건조로 아침에 일어나서는 안 됩니다. 이러한 방식으로 콧구멍으로의 공기 흐름이 증가하고 수면 중 입을 벌리고 호흡하는 습관(많은 상부 호흡기 감염의 원인)이 제거됩니다.