과식을 멈추는 방법: 신경성 배고픔에 대한 8가지 팁
특히 신경질적인 배고픔이나 지루함 때문에 과식을 멈추는 방법은 무엇입니까? 음식을 너무 많이 먹으면 확실히 건강에 좋지 않습니다. 체중이 영향을 받지만 무엇보다 건강이 중요합니다! 폭식증은 몸을 위해 간과해서는 안 되는 문제이며, 단순히 과도하게 제한적인 식단을 고수하는 것만으로는 해결되지 않는 경우가 많습니다. 과식을 멈추고 폭식을 물리칠 수 있는 방법에 대한 간단하지만 매우 효과적인 8가지 팁이 있습니다!
1. 과식을 멈추는 방법? 천천히 먹기
과식을 피하고 식사 사이에 폭식을 하는 매우 중요한 첫 번째 전략은 메인 식사를 천천히 즐기는 것입니다. 특히 배고프거나 다이어트 중일 때 식탁에서 우리의 경향은 음식을 급히 먹어치우고 빨리 소비하는 것입니다. 그러나 이런 식으로 뇌는 포만감을 뇌에 전달할 시간이 없으며 계속 먹게 됩니다!
각 식사의 이상적인 시간은 30분입니다. 당신이 빨리 먹는 사람이라면 처음에는 이 시간을 유지하는 것이 어려울 수 있지만 타이머를 사용하여 식사 시간을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. 20분...몸은 이렇게 움직이니 존중받아야지!
또한보십시오
2. 과식하지 않도록 양을 줄인다
사소해 보일지 모르지만, 우리가 가능한 한 접시를 계속 채우면 어떻게 과식을 멈출 수 있을까? 체중: 식사를 거르는 것보다 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다(영양사가 절대 권장하지 않습니다!).
배급량 초과를 피하기 위한 매우 간단한 트릭은 더 작은 접시를 사용하는 것입니다. 이것은 매우 효과적인 "착시"로, 실제로는 절반을 포함할 때 음식으로 가득 찬 멋진 접시를 먹었다고 믿게 만듭니다. 접시의 색상도 신경질적인 배고픔에 영향을 줄 수 있습니다. 밝은 빨간색보다 멋진 파란색을 선택하면 포만감을 느끼고 음식으로 몸을 채울 필요가 없습니다!
체중 감량을 위해 특정 식단을 따르는 경우 체중계를 사용하여 권장량을 항상 준수하여 음식이 너무 많지 않도록 하십시오.
3. 포만감을 느끼면 그만!
종종 폭식 장애의 기원은 신경성 배고픔입니다. 간단히 말해서 정말로 배고프지 않더라도 음식을 먹습니다. 그것이 불안이든 폭식이든 결과는 같습니다. 몸이 살이 찌고 과체중과 비만의 위험이 있습니다. 그러니 몸이 말하는 것, 몸에 필요한 것이 무엇인지 귀를 기울이는 법을 배우십시오!
음식을 먹고 있고 어느 시점에서 포만감을 느낀다면 지루함이나 내면의 "공허함"을 채우기 위해 계속 먹지 마십시오. 당신의 위장에 있는 음식은 당신을 포만감, 팽만감을 느끼게 하기 시작할 것입니다: 당신의 몸과 그 신호에 귀를 기울이고 중단하십시오. 폭식을 계속하지 마십시오!
4. 물을 많이 마셔라!
물을 많이 마시는 것은 과식과 체중 감량을 피하기 위한 정말 효과적인 전략입니다. 사실, 물은 건강과 아름다움을 위한 미친 동맹국일 뿐만 아니라 몸에 수분을 공급할 뿐만 아니라 위장을 채워주어 과식을 멈추는 데 도움이 되는 포만감을 줍니다.
하루 2리터의 물이 건강한 식단을 위한 권장량입니다. 하루 동안 항상 병을 휴대하여 한 모금씩 마시거나 레몬, 오이, 민트 잎을 약간 넣어 맛을 냅니다. 당신이 그것에 너무 익숙하지 않더라도 당신은 더 많이 마시고 싶어질 것입니다.
5. 건강식, 야채로 배부르다!
"건강한 다이어트를 위해서는 야채를 많이 먹는 것이 매우 중요합니다. 세계에 그것을 처방하지 않는 다이어트는 없습니다!" 야채는 영양가가 높고 신체에 적은 칼로리를 제공합니다. 매 끼니마다 건강한 야채로 접시를 반만 채우면 살이 찌지 않고 배를 채울 수 있다는 사실을 알게 될 것입니다!
야채는 또한 식사 사이의 간식으로 매우 적합합니다. 신경질적으로 배고프면 정크 푸드에 몸을 던지지 말고 당근을 많이 먹습니다.
6. 신경질적인 배고픔을 관리하는 법을 배우십시오!
우리가 말했듯이 너무 많이 먹는 것은 종종 신체가 지시하는 "실제" 배고픔 때문이 아니라 "심리적" 배고픔, 즉 심리학자와 이야기하는 것이 좋을 것 같은 우리 정신의 어떤 문제에서 발생하는 신경질적인 배고픔 때문입니다. . 섭식 장애의 경우 치료사에게 연락하는 것이 진정으로 벗어날 수 있는 유일한 방법입니다. 계속해서 먹게 만드는 심리적 이유를 조사해야만 마침내 멈출 수 있습니다.
치료를 시작할 때까지 음식 일기를 쓰기 시작할 수 있습니다. 매일 먹는 음식을 기록하면 신경성 허기를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 배고픔을 동반하는 감각을 항상 기록해 두십시오. 불안할 때, 지루해서 식사를 하고 있거나 무언가에 대해 보상하기 위해 ... 음식과 그 심리적 기원에 대한 문제를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 굶주림의 공격이 오는 것을 느낄 때, 자신의 주의를 분산시키십시오. 산책을 하고, 친구에게 전화를 걸고 ... 움직이십시오! 음식을 만지지 않고도 배고픔이 사라진다는 것을 마법처럼 깨달을 수도 있습니다!
7. 스스로에게 너무 무리하지 마세요!
과식을 멈추는 방법에 대한 우리의 조언은 간단해 보이지만 결코 실용적이지 않습니다! 당신이 그것들을 따르기로 선택한다면, 재발하거나 유혹에 넘어가는 것은 불가피할 것입니다.이 경우 절대적으로 자신을 비난해서는 안됩니다!
스스로에게 너무 무리하지 마세요: 중요한 것은 노력을 기울이고 모든 (그리고 불가피한) 실수에 대비하는 것입니다. 그것을 자신에 대해 더 많이 배울 수 있는 기회로 삼으십시오: 음식 일기에 당신이 하지 않은 것을 표시하십시오' 저항에 대해 알고, 그 순간에 어떤 느낌이 들었는지, 방금 특별한 일이 발생했다면 ... 그리고 심리학자와 이야기하십시오!
8. 먹는 것을 멈추기 위해 몇 가지 트릭을 사용하십시오!
마지막으로, 과식을 멈추고 영양을 관리하고 식단을 보호하기 위한 몇 가지 요령이 있습니다.
- 공복에 쇼핑을 피하십시오. 필요하지 않은 건강에 해로운 음식을 사게 될 것입니다 ...
- 운동: 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 스포츠는 포만감을 자극하는 더 많은 엔돌핀을 생성하도록 합니다!
- 식사 후 즉시 양치질하십시오. 입안에 치약 맛이 있으면 초콜릿에 몸을 던지기가 더 어려울 것입니다 ...
- TV나 Netflix의 시리즈 앞에서 식사를 하지 마십시오. 주의가 산만한 식사는 더 많은 음식을 소비하게 하여 성취된 포만감을 덜 인식하게 만듭니다.
