긴장을 푸는 방법: 몸과 마음을 이완시키는 16가지 기술
긴장을 푸는 방법을 아는 것은 결코 명백하지 않습니다. 삶이 날이 갈수록 바빠지면서 우리 중 많은 사람들은 숨을 쉴 곳을 간신히 찾을 수 있습니다. 그러나 건강이 최우선이라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 긴장을 푸는 방법을 아는 것은 스트레스와 불안을 예방하고 퇴치하고 몸과 마음 사이의 잃어버린 균형을 재발견하는 데 절대적으로 필요합니다.
우리 모두는 예외 없이 하루 종일 이곳 저곳을 달리며 건강에는 거의 신경을 쓰지 않습니다. 결과? 우리는 상상할 수 없는 수준으로 지치고 지쳤습니다.
바로 이러한 이유로 우리의 건강과 웰빙을 돌보기 위해 더 의식적인 노력이 필요합니다. 자신을 위한 시간을 갖는 것은 물론 사치스러운 일이지만 필수 사항이기도 합니다. 이완 기술에서 아로마테라피, 스포츠에서 호흡 운동에 이르기까지 삶이 너무 지쳐있을 때 삶의 고삐를 되돌릴 수 있는 몇 가지 작은 팁이 있습니다. .
1. 마사지 받기
마사지는 우리가 아직 거의 제공하지 않는 트리트먼트 중 하나입니다. 이 작은 시간과 돈 투자로 세상과 평화롭게 지낼 수 있습니다. 적어도 한 달에 한 번 자신에게 주면 즉시 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 더 잘 자고 모든 구축에 작별을 고할 것입니다.
의심할 여지 없이 가장 보편적으로 평가되는 이완 기술 중 하나입니다. 배워야 할 교훈은 마사지가 효과가 있다는 것입니다!
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2. 요가 연습
요가의 이점은 정말 무궁무진합니다. 그것은 정신에 좋을 뿐만 아니라 신체에 많은 이점을 제공합니다. 실제로 심박수를 조절하고 면역 방어를 강화하며 혈압과 싸우는 데 도움이 됩니다.
집이나 임시 장소에서 요가는 당신에게만 도움이 된다는 것을 기억하십시오. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 연습입니다.
3. 긍정적인 에너지를 끌어라
휴식과 명상에 도움이 되는 감각과 감정을 상기시킬 수 있는 올바른 향수를 선택하여 집에서 시작하십시오. 지구를 존중하는 작은 지역 사회를 지원하여 만든 스틱 조향기, 룸 스프레이 또는 전기 디퓨저: 이것이 Botanica by Air Wick의 아이디어입니다. 이는 세계에서 가장 유명한 이국적인 곳의 천연 재료를 현명하게 선택하여 변형을 위한 것입니다. 집안의 모든 방을 연상시키는 장소로.
- 히말라야 목련 - 운남성에서 채취한 에센셜 오일로 바닐라와 섬세하게 혼합.
- 카리브해 베티버 - 아이티 섬의 농부들이 가공하고 백단향과 결합합니다.
- 프렌치 라벤더 - 현지 전통을 존중하여 프로방스에서 재배되며, 벚꽃을 더해 달콤하고 섬세한 터치를 선사합니다.
- 모로칸 민트 - 핑크 자몽 향과 전문적으로 블렌딩된 수제 민트.
- 로즈 애틀랜틱 - 아이슬란드에서 손으로 만든 꽃에서 추출한 에센셜 오일과 달콤한 제라늄 향이 어우러져 있습니다.
4. 모든 장치 끄기
"그것들로부터 헤어나오기는 어렵고 부정할 수 없지만, 때때로 당신은 "아니요!"라고 말해야 합니다. 밤에 잠드는 것을 더욱 어렵게 하여 무관심하지 않은 스트레스를 유발합니다.
추천합니다: 휴대전화는 눈을 감기 최소 2시간 전에 꺼야 합니다!
5. 달려라! 운영! 운영!
왜 이런 충동을 느끼는지 생각해 본 적이 있습니까? 달리기 점점 더 유명해지고 있죠? 아니요, 덜 스포티한 것을 정복하는 것은 화려한 신발이나 테크니컬한 레깅스를 위한 것이 아닙니다. 진짜 이유는 달리기가 머리를 풀어주고 엔도르핀을 증가시켜 기분이 상쾌하고 행복하고 마음이 가벼워지기 때문입니다.
요컨대, 진정하는 좋은 방법입니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 여러분도 달려보세요!
6. 햇볕을 쬐다
인생의 많은 부분을 책상 뒤에 숨겨두고 일광욕을 할 기회가 거의 없다면 SAD, 즉 계절성 정동 장애를 앓을 확률이 높아질 수 있습니다. 무엇보다도 계절의 변화로 특징지어지는 우울증 장애의 한 형태. 이 모든 것은 신체에 흡수되는 태양이 적기 때문입니다.
시간을 내어 태양이 제공할 수 있는 모든 비타민 D를 흡수하도록 하십시오. 이는 몸뿐만 아니라 정신에도 좋을 것입니다!
7. 명상
명상을 시도한 적이 있습니까? 앉아서 눈을 감고 호흡을 시작하십시오. 명상을 한 번도 시도해 본 적이 없다면 여기와 같은 호흡 운동을 시도해 보세요. 정말 간단합니다. 눈을 감고 21까지 세십시오.
호흡이 어떻게 더 고요해지고 차분해지고 마음이 완전히 비워지는지 즉시 알아차릴 것입니다. 당신은 그것 없이는 더 이상 할 수 없습니다!
8. 차 한잔 즐기기
직장에서 긴 하루를 보낸 후 집에 돌아와서 차 한 잔을 마신 후 모든 문제가 사라질 때까지 완전히 마음을 비우고 차를 쳐다본 적이 있습니까?
조용히, 모든 것이 당신의 머리 속에 있는 것은 아닙니다. 실제로 차의 성분은 고요함과 평화를 촉진하고 긴장을 풀어줍니다. 말차 녹차가 더 좋습니다!
9. 토크
생각나는 것이 있으면 모든 것을 서랍에 넣지 말고 그것에 대해 이야기하십시오. 심리학자와 함께 치료를 시작하는 것을 고려하십시오. 특히 불안 장애로 고통받는 경우 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
당신의 삶을 전혀 모르는 사람과 공유하는 것이 처음에는 이상하게 보일지 모르지만 점차 쉬워질 것입니다. 다음과 같이, 그것은 이 치료를 진정한 해방의 길로 만들 것입니다.
10. 흑백으로 다 버려
당신은 말이 많은 사람이 아닙니까? 문제 없습니다. 시트가 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 예를 들어 시든 개인 에세이든 흩어진 생각이든 마음을 맑게 하는 좋은 방법입니다.
11. 당신을 위한 매니큐어와 페디큐어
때때로 삶을 더 좋게 만드는 것은 작은 것들입니다. 이유는 말할 수 없지만 발 마사지를 받거나 손톱을 정리하면 세상과 평화를 되찾을 수 있습니다.
DIY를 선호하는 경우 완벽한 매니큐어를 만드는 방법을 배울 수 있는 동영상이 있습니다.
12. 긍정적인 것을 읽어라
당신을 놓지 못하는 수천 가지 생각 때문에 잠을 잘 수 없는 밤을 아십니까? 책을 펴세요. 아마도 가볍고 너무 부담스럽지 않은 이야기일 것입니다. 당신은 즉시 고요함과 약간의 평화를 찾을 수 있을 것입니다!
13. 열정 재발견
쉬지 않고 씁쓸한 일을 하면서도 늘 마음을 간지럽히는 예술적 정맥을 은밀히 꿈꾸는가? 그 어떤 것도, 그 누구도 방해하지 마십시오.
당신의 열정을 따르기 위해 삶의 공간을 개척해보십시오.당신은 곧 내면의 평화를 찾을 수 있을 것입니다.
14. 웃는 것을 잊지 마세요
물론 Kim Kardashian은 얼굴에 주름이 생기는 것을 원하지 않기 때문에 결코 웃지 않는다고 말합니다. 하지만 인생에는 안티에이징 기술보다 더 중요한 것이 있습니다, 예를 들어 어떻게 하면 행복해질 수 있을지 스트레스를 받으면 웃긴 코미디를 보고 피부를 웃으면서 휴식을 취하세요.
15. 혼자 있는 시간을 찾아라
온라인과 직장, 일상 생활에서 끊임없이 연결되어 있다고 느끼는 시대에 혼자 있는 것이 진정한 평화와 평온의 순간을 제공할 수 있다는 사실을 잊기 쉽습니다.
혼자만의 시간이 필요할 때, 두려워하지 마세요.
16. 숨을 쉬고 ... 그게 다야!
공황 발작이나 불안 발작을 겪은 적이 있다면 그들이 가장 먼저 하라고 말하는 것이 "그냥 숨쉬기"라는 것을 알고 있을 것입니다. 동요하는 동안 심박수를 찾을 수 있다면 잠시 멈추고 천천히 심호흡을 하십시오.
진정 상태를 회복할 때까지 몇 분 동안 숨을 쉬십시오.
