수분을 잘 공급하는 방법: 10가지 요령
우리 식생활에 꼭 필요한 음식이 있다면 마찬가지로 우리의 생존에 꼭 필요한 음료가 있습니다. 물 하루에 1.5리터 이상을 마시는 것이 항상 쉬운 일이 아니며 특히 겨울에 그렇습니다. 그러나 하루 종일 지속적으로 물을 마시고 수분을 유지할 수 있는 몇 가지 간단한 트릭이 있습니다. 또한 좋은 수분 공급을 위해 원심 분리기, 허브 차 또는 스무디와 같은 다른 음료를 섭취할 수도 있습니다. 중요한 것은 다음 사항에 주의하는 것입니다. 그들의 영양소!
1. 아침의 "디톡스"
해독이라는 단어가 생소하게 들린다면 수분 공급에 대해 이야기해 봅시다! 음주는 혈액을 묽게 하고 신장 기능을 돕는 데 절대적으로 필요한 중요한 제스처이기 때문입니다. 독소, 특히 스트레스와 공해로 인해 매일 축적되는 독소를 제거하려면 물을 마시는 것이 필요합니다.
목이 마르든 그렇지 않든 항상 아침 일찍 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 습관을 덜 강요하기 위해 간단한 수제 레모네이드로 시작하여 몇 가지 원심 분리기를 준비 할 수 있습니다. 짜낸 레몬 주스와 물 한 컵을 오이 조각의 유무에 관계없이 섞기 만하면 즉시 첫 번째 레모네이드를 얻을 수 있습니다. 오늘의 디톡스 제스쳐 공복에 해야 한다는 것을 기억하세요!
또한보십시오
때문에? 음주는 신장 건강을 증진하기 때문입니다. 레몬의 경우 비타민 C와 무엇보다도 항산화제가 함유되어 있기 때문에 아침부터 완벽합니다. 몸에 알칼리성으로 보이기도 하지만 속 쓰림이 있는 사람은 피해야 한다.
레몬을 좋아하지 않거나 위장 문제가 있는 사람들을 위해 다른 해결책이 있습니다. 건강에 좋고 비타민 D, C 및 B12에 대한 우리의 요구를 충족시키기 위해 매일 비타민을 섭취해야 합니다.
2. 건강을 생각하라
항산화 음료, 즉 몸을 보호하는 음료 계열에는 선택의 곤욕만 있다. 녹차에서 알로에 베라 주스 또는 코코넛 물에 이르기까지 이 모든 음료는 수분을 공급하고 설탕을 함유하지 않은 모든 사람의 요구에 맞게 조정됩니다. 또한, 마시는 것만으로 간단한 geso를 하는 느낌이 들지만 건강에 좋습니다.
경고: 항산화제로 판매되는 대부분의 음료는 과일 주스 기반이며 설탕 함량이 높습니다. 따라서 유해한 설탕과 탄수화물 섭취의 위험을 피하기 위해 영양 원칙에 대한 라벨을 항상 주의 깊게 읽으십시오.
3. 특정 음식으로 수분 보충하기
우리가 이미 언급했듯이 하루에 1.5리터를 마시는 것이 좋습니다. 사실 이상적이지만, 스포츠나 특히 더운 날 하루 2~2.5리터의 물에 해당하는 생리학적 손실을 보충하기에는 부족하다.
좋은 소식은 항상 과일과 채소를 번갈아 가며 먹는다면 하루 3끼면 이 일일 배급을 완료하기에 충분하다는 것입니다.
경고: 식품의 수분 공급은 식사의 수분 함량에 따라 다릅니다. 과일, 야채 및 코티지 치즈와 같은 일부 유제품이 풍부한 식단은 단백질과 녹말이 풍부한 음식이 풍부한 식단보다 더 수분을 공급합니다. 가장 좋은 방법은 이러한 다양한 종류의 음식 사이에서 균형을 잘 유지하는 것입니다.
4. 안경을 지표로 사용
물 배급량을 센티리터나 병 수로 계산하는 대신 물 소비량을 잔 수로 추정합니다. 1.5리터의 물은 매 식사 때 약 2잔(아침에 2잔, 오후에 2잔)입니다. 스포츠 또는 뜨거운 열기를 30분마다 최소 한 잔의 물을 고려해야 합니다.
알아두면 좋은 정보: 이 수치는 평균일 뿐입니다. 사실 각 개인은 자신의 필요를 가지고 있습니다. 만성 질환, 월경, 임신 등과 같은 일부 내부 상태는 수분 증가를 필요로 합니다. 예를 들어 실내 스포츠를 하거나 에어컨 또는 고온의 방에 머무르는 것과 같은 일부 환경 조건의 경우에도 마찬가지입니다.
5. 습관처럼 술을 마신다
조용하고 조용히 술을 마시는 것은 항상 즐거움이었습니다. 과즙을 맛보면서 상상하는 "이미 신들이 있었던 고대로 거슬러 올라가는 습관"이다. 따라서 이 이미지를 염두에 두고 하루에 두세 번 미뢰를 즐겁게 하기 위해 반드시 물이 아닌 물을 기준으로 음료를 선택하는 것이 좋다.
경고: 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 설탕을 함유한 "즐거운" 음료도 자신도 모르게 수분을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 중요한 것은 알코올이 포함되어 있지 않다는 것입니다.
6) 항상 병을 가지고 다니십시오.
최고의 탈수 방지 반사는 가방에 여분의 병을 넣는 것입니다. 개인적으로 그리고 무엇보다 생태학적인 차원에서 가장 좋은 선택은 물병입니다. 현재 시장에 많은 제품이 있으며 Amazon에서 가장 저렴하고 세련된 제품을 찾을 수 있습니다. € 14.95의 스테인리스 물병과 € 11 미만의 유리병이 있습니다!
알아두면 좋은 정보: 병을 정기적으로 청소하십시오. 항상 휴대하고 여러 번 사용하면 지구에 이롭고 생수 섭취로 인해 발생하는 플라스틱 폐기물과 같은 플라스틱 폐기물의 확산을 방지할 수 있습니다.
7. 디톡스 워터와 무설탕 스무디
초점은 수분 함량이 높은 과일과 채소를 신선한 혼합물로 혼합하는 것입니다. 트렌디한 음료 중에서는 오이나 시금치 잎과 수박, 민트 주스를 베이스로 한 무설탕 무설탕 물과 스무디가 눈에 띈다. 가스파초, 멜론, 토마토 주스도 마찬가지입니다.
경고: 더우면 땀을 더 많이 흘리므로 더 많이 마셔야 합니다. 따라서 한편으로는 알코올이 전혀 도움이되지 않는 경우 다른 한편으로는 동맹국으로 판명 된 음식이 있습니다. 예를 들어, 차가운 수프는 땀으로 제거되는 미네랄을 보충하기 때문에 수분을 공급하는 좋은 방법입니다. 마지막으로, 나트륨 물을 마시는 것은 신체가 필요로 하는 물 수준에 도달하는 데 도움이 됩니다.
8. 휴식을 취하라
일에 몰두하거나 여가를 위해 하루를 보낼 때에도 한편으로는 숨을 쉬고 다른 한편으로는 수분을 보충하기 위해 멈추는 것을 생각합니다. 물 한 잔, 중요한 것은 멈추고 우리 몸의 필요에 대해 생각하는 것입니다.
경고: 수분을 공급해야 하는 것은 운동선수만이 아닙니다! 목이 마를 때까지 기다리지 않고 규칙적으로 술을 마시면 뇌가 탈수되는 것을 방지하고 효율성을 유지할 수 있습니다. 갈증은 이미 탈수증의 징후이며 기억력이 쇠퇴하고 작업이 덜 정확하고 단어나 두통을 찾는 데 어려움을 겪을 때 두뇌가 느려지기 때문입니다.
9. 저녁에도 물을 마신다
저녁에 친구들과 외출하거나 춤을 추더라도 시간당 물 한 두 잔을 마시는 것을 잊지 마십시오. 춤은 땀을 흘리게 하고 알코올은 배뇨를 촉진합니다. 따라서 정기적으로 수분 손실을 보충할 필요가 있습니다(바람직하게는 물로).
경고: 알코올은 수분을 공급하지 않고 탈수하므로 저녁에는 알코올 음료와 무알코올 음료를 번갈아 가며 저녁에 최대 4잔의 알코올을 초과하지 않아야 합니다.
10. 허브티와 인퓨전
오늘날 점점 더 많은 사람들이 가을과 겨울에 허브차 한 잔을 즐깁니다. 사실, 각 사람의 취향에 적응할 수 있는 다양한 주입에 대한 점점 더 많은 풍미가 있습니다. 일반적으로 천연 허브티에는 인이 포함되어 있지 않으므로 수분 공급 방법으로 적합합니다. 한여름에도 맛있게 드실 수 있도록 차갑게 한 번 드셔보세요.
경고: 하루에 한 잔 이상의 허브차를 마시는 것은 좋은 습관입니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에는 해독 효과가 밤새 방출되어 강제로 일어나게 하는 것을 방지하기 위해 피하십시오.
