잘 자고 좋은 기분으로 일어나는 10가지 팁
오른발로 하루를 시작하려면 편안하게 잠을 자는 것만큼 좋은 것은 없지만, 문제, 환경 스트레스, 나쁜 습관으로 인해 제대로 쉴 수 없고 때로는 불면증이라는 실질적인 문제를 일으키기도 합니다. .
이 10가지 간단한 팁을 따르면 하얗게 천장을 바라보며 보낸 밤에 작별을 고할 수 있으며 아침에 쉬고 좋은 기분으로 일어날 것입니다!
이 기사를 읽기 전에 이 비디오를 시청하여 별자리에 따라 밤에 몇 시간을 자야 하는지 알아보세요.
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1. 저녁식사 조심
자기 3시간 전에 먹고 마시는 것에 주의하십시오. 차, 커피, 콜라 기반 음료, 각성제 및 알코올은 저녁에 피해야 하며 소화에 너무 오래 걸리는 폭식도 피해야 합니다. 과하게 해야 한다면 점심으로 하세요.
2. 따뜻한 물로 목욕하기
취침 전 따뜻한 목욕이나 샤워는 호흡기 근육과 점막을 이완시켜주기 때문에 권장됩니다. 목표는 평화로운 수면을 촉진하기 위해 신체의 사지를 따뜻하게 하는 것이며, 실제로 온도를 조절하는 메커니즘은 수면을 조절하는 메커니즘에 영향을 미칩니다.
3. 할머니의 처방
효과가 있는 전통적인 치료법은 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것입니다. 수면-각성 주기의 기본 신경 전달 물질 중 하나인 세로토닌의 아미노산 전구체인 트립토판이 풍부하여 잠이 오지 않는 사람들에게 우유는 큰 도움이 될 수 있습니다.
4. 침대
편안한 휴식을 위해서는 침대가 필수입니다. 바닥은 단단하고 너무 푹신하지 않아야 하며 이상적인 바닥은 나무 판자로 만든 것이고 가장 좋은 베개는 양모나 면으로 된 베개이며 매트리스는 가급적이면 정형외과에서 사용하는 것이 좋으며 다소 딱딱한 것입니다.
5. 시간표 준수
생체리듬(24시간 주기)이 잘 정의된 시간에 스스로 구조화되도록 돕기 위해 잠자리에 들고 항상 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오. 종종 심하게 자는 것은 잘못되고 규제되지 않은 생활 방식의 표시입니다.
6. 플러그 뽑기
잠자리에 들기 최소 두 시간 전에 하루의 문제와 스트레스에서 벗어나는 데 익숙해지십시오. 조명을 어둡게 하고, 소음을 제한하고, 업무용 전화, 이메일 및 다음 날 일정을 잡습니다. 또한 파트너 또는 자녀와의 모든 토론을 연기하십시오. 모든 것이 기다릴 수 있습니다. 좋은 잠을 준비하려면 먼저 자신을 평온과 이완 상태에 놓아야 합니다.
7. 섹스를 한다
성교 후 근육과 정신이 이완된 상태와 수면을 최적으로 조화시켜 게으름을 금지하는 성취감; 설거지가 끝나면 소파의 유혹에 넘어가지 말고 바쁘게 움직여라!
8. TV와 PC 끄기
흥미로운 기능을 수행하는 것 외에도 컴퓨터와 TV는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 방출을 억제하는 두 개의 광원이므로 잠들기 최소 2시간 전에 전원을 꺼야 합니다.
9. 허브티 만들기
저녁 허브티는 수면을 조화시키고 부드럽게 이완을 촉진합니다. 가장 적합한 식물은 레몬 밤, 패션 플라워, 린든 및 발레리안은 신경 식물 영역을 지원하여 수면을 촉진합니다. 불안으로 고통받는 경우 산사 나무속이나 로만 카모마일을 선택하십시오.
10. 도움 받기
어떤 경우에는 특히 불면증이 만성화될 때 심리적 지원이 효과적일 수 있는데, 사실 이 경우에는 장애를 결정짓는 원인과 시간이 지남에 따라 그것을 유지하는 행동적 요인을 파악하고 그에 따른 조치를 취하는 것이 좋습니다.