마음을 위한 음식: 집중력과 기분을 좋게 하는 10가지 슈퍼 푸드
뇌는 의심할 여지 없이 우리의 가장 소중하고 중요한 기관이지만, 바쁜 생활, 헌신, 스트레스로 인해 뇌의 성능에 영향을 미치고 그 효과가 제한될 수 있습니다. 다행히도 우리는 뇌를 돕고 더 훌륭하게 만드는 귀중한 무기를 가지고 있습니다. 건강한 휴식과 평온한 삶 외에도 영양은 정신 건강에 필수적인 역할을 합니다.
다음은 집중력과 기억력을 높이고 기분을 좋게 하고 피로감을 줄여주는 놀라운 이점 덕분에 더 건강하고 건강하게 만드는 데 도움이 되는 마음 친화적 음식 10가지입니다.
기적의 힘을 가진 슈퍼푸드를 알아보기 전에, 우리 식탁에서 절대 빠지면 안 되는 좋은 음식을 상기시켜주는 영상입니다.
1. 귀리
아침 식사로 섭취하는 오트밀은 뇌 건강을 위한 두 가지 핵심 매개변수인 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
오트밀은 또한 불안, 스트레스 및 기타 신경계 문제와 싸우는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 섭취하면 특정 지적 노력이 필요한 시기에 집중력과 수행 능력을 향상시킵니다.
2. 블루베리
특히 붉은 과일과 블루베리는 "폴리페놀, 산화 스트레스 퇴치를 돕는 물질의 중요한 공급원입니다.
따라서 블루베리는 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 질환을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있으며, 블루베리에서 발견되는 비타민 C는 지질 수치를 낮추고 뉴런 기능을 최적화하는 능력도 가지고 있습니다.
3. 연어와 푸른 생선
연어, 참치, 고등어 또는 정어리는 신경 기능에 필수적인 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 이러한 영양소는 경미한 인지 기능 저하의 진행을 늦추는 데에도 효과적이며 알츠하이머나 파킨슨과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들은 또한 시력 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 요구르트
요거트(보트 또는 그리스)는 장내 세균총을 조절하는 데 도움이 되며 일부 연구에 따르면 장에 존재하는 박테리아와 뇌의 적절한 기능 사이에는 직접적인 관계가 있다고 합니다. 우리의 창자보다.
이 음식은 또한 기분을 크게 개선하고 불안, 스트레스 및 우울증에 대처할 수 있습니다.
5. 견과류
호두에는 신경 기능의 세 가지 필수 요소인 오메가 3, 오메가 6 및 비타민 E가 풍부합니다. 기억력 발달과 단기 학습 촉진에 도움이 되며, 웰빙과 관련된 물질인 세로토닌 생성을 촉진하여 가벼운 항우울 효과가 있습니다. 하루에 3개의 견과류를 섭취하는 것은 신체 건강에 이상적입니다. 정신적 인.
6. 브로콜리와 녹색 양배추
콜리플라워, 양배추 또는 방울양배추와 마찬가지로 브로콜리는 혈뇌장벽의 완전성을 보존하는 데 도움이 되는 신경보호 특성을 지닌 항산화제인 설포라판을 제공하여 건강에 좋은 제품 목록에 자주 등장합니다. 즉, 자유 라디칼 공격으로부터 뇌를 보호합니다.
7. 초콜릿
다크 초콜릿 또는 70% 이상의 코코아는 뇌로의 혈류를 증가시키고 인지 기능을 향상시키며 행복 호르몬인 엔돌핀을 방출합니다. 이것은 우리가 그것을 먹고 나면 기분이 좋은 이유를 설명합니다. 물론 칼로리 때문에 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 하루에 1칸, 최대 2칸만 가능합니다.
8. 아보카도
아보카도는 초콜릿과 마찬가지로 칼로리가 높지만 신경 퇴행성 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 슈퍼 푸드는 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 비타민 E가 풍부하고 혈압과 염증을 감소시킵니다. 또한, 섬유질도 풍부합니다.
9. 계란
난황은 특별한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 기억 관련 기능의 기본 물질인 콜린을 다량(권장 섭취량의 약 30%) 함유하고 있으며, 태아의 뇌 발달 및 뇌 발달에도 기여합니다. 심장이나 간 질환의 예방에 유용합니다.
10. 토마토
이 슈퍼푸드에 함유된 리코펜은 뇌졸중과 같은 많은 질병을 예방하는 데 탁월한 효능이 있는 것으로 입증되었습니다. 신선하고 튀긴 것, 다진 것, 소스에 담긴 것 ... 어떤 식 으로든이 야채를 섭취 할 수 있으며 그 특성은 그대로 유지됩니다.
