다이어트 저녁: 빠르고 맛있고 가벼운 저녁 식사를 위해 따라야 할 8가지 규칙
빠르고 맛있는 다이어트 저녁 식사를 위한 팁을 찾고 계십니까? 당신은 바로 이곳에 있습니다! 우리 모두는 특히 힘든 하루 일과 후에 저녁에 가벼운 식사를 하는 것이 얼마나 복잡한지 압니다. 내일이 없는 것처럼 음식에 몸을 던지고 싶은 유혹이 있습니다. 부분적으로는 피곤함과 스트레스 때문에, 부분적으로는 종종 간단한 점심만 먹고 더 이상 서로 배고픈 모습이 보이지 않기 때문입니다!
저녁에 가벼운 식사를 하고 건강하고 균형 잡힌 요리법을 준비하는 것은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 수면의 질과 일반적으로 정신신체적 웰빙에도 도움이 됩니다. 그래서 여기 겨울이든 여름이든 항상 명심해야 하는 다이어트 저녁 식사를 위한 8가지 기본 규칙이 있습니다!
그리고 이제 막 다이어트를 시작했다면 이 비디오에서 절대적으로 알아야 할 10가지 사항을 알려드립니다.
1. 놀리지마!
우리는 하루 일과와 아주 가벼운 점심을 먹고 피곤하고 배고픈 집에 몇 번이나 도착합니까? 첫 번째 본능은 부엌으로 달려가 냉장고나 식료품 저장실을 열고 저녁 식사를 기다리는 동안 허기를 깨는 일련의 간식을 시작하는 것입니다.
크래커에 몸을 던지는 사람도 있고, 치즈 네모난 위에 몸을 던지는 사람도 있고, 온갖 진미의 요거트 위에 몸을 던지는 사람도 있습니다. 하지만 그렇게 함으로써 우리는 자신도 모르게 아주 많은 양의 칼로리를 배부르지 않고 섭취하게 됩니다. 우리의 신진 대사 : 몸은 더 이상 아무것도 이해하지 못할 것입니다!
해결책은 점심이나 오후 간식을 절대 건너뛰지 않는 것입니다. 이런 식으로 우리는 빠른 체중 감량에 적합한 식단을 구성하기 위해 급하게 음식을 먹으려고 서두르지 않고 저녁에 집에 도착할 수 있습니다. 시간이 있다면 아침이나 전날부터 다시 데우기만 하면 되는 음식을 준비하는 것이 이상적입니다.
2. 혈당지수를 높이는 음식은 금물!
동시에 당신을 만족시킬 수 있는 가벼운 저녁 식사를 위해서는 혈당 지수를 높이지 않는 음식을 선택하는 것이 필수적입니다. 반대로 혈당 수치를 높이지 않고 결과적으로 설탕이 축적되는 피크를 일으키지 않으면서 느린 포도당 방출을 보장하는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
실제로 혈당은 체중을 감량하거나 증가시키는 데 필수적인 혈액에 포함된 포도당의 양으로, 실제로는 체중 증가 또는 체중 감소를 조절하는 호르몬인 인슐린의 분비를 유도하는데, 특히 저녁 식사 시에는 콩, 렌즈콩, 통곡물, 요구르트, 콩, 과당과 같이 혈당 지수가 낮은 식품.
한편 혈당지수가 높은 음식은 무엇보다도 파스타와 흰빵(통밀식으로 대체), 기름진 음식, 튀긴 음식, 설탕 등을 완전히 피해야 한다.혈당 지수를 낮추기 위해 섭취할 것을 권장하는 식품 중에는 연어, 흰살코기, 올리브 오일, 강황, 계피, 호박 등이 있습니다. 앨범을 검색하여 모두 발견하고 레시피에 사용하십시오!
참조: 희생 없이 체중 감량을 위한 저혈당 지수 식품
3. 올바른 조리 시스템 선택
다이어트 저녁 식사를 준비하려면 재료뿐만 아니라 조리 방법도 중요합니다. 가벼운 요리의 첫 번째 규칙은 지방을 사용하지 않는 것입니다. 따라서 튀김은 금지, 찜 요리는 허용, 호일이나 오븐에서 굽는 것은 허용됩니다!
계란을 준비해야 하는 경우 반숙, 완숙 또는 데친 계란을 선택하십시오. 오믈렛은 논스틱 팬을 사용하여 기름을 두르지 않아도 됩니다! 생선과 고기도 같은 방식으로 요리할 수 있습니다. 맛을 내려면 향신료에 집중하세요!
야채는 삶는 것이 칼륨과 같은 일부 영양소를 파괴하기 때문에 삶는 것보다 찌는 것이 좋습니다. 마지막으로, 어떤 음식도 너무 익히면 안 된다는 점을 기억하십시오. 단순히 바삭바삭한 한!
4. 빠르고 맛있는 저녁 식사를 위해 야채로 시작하십시오.
맛있는 샐러드 한 접시로 저녁 식사를 시작하는 것보다 더 건강하고 영양가 있는 것은 없습니다. 이 습관이 당신에게는 이상하게 보일 수 있지만, 이것은 체형에 대한 진정한 만병통치약입니다! 동시에 섬유질, 비타민 및 미네랄 염을 비축합니다.
토마토, 당근, 완두콩, 양파, 고추를 곁들인 멋진 믹스 샐러드에 모든 것을 걸고 올리브 오일과 제철 허브로 드레싱하십시오. 감자나 소스와 같은 기름진 음식을 추가하지 않도록 주의하십시오.
다른 음식(특히 저녁 식사 후)을 폭식하지 않으려면 저녁 식사 시 야채를 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 샐러드 대용으로 좋은 수프나 야채크림도 아주 잘 어울립니다.생야채를 준비하여 다른 코스에 반찬으로 추가할 수도 있습니다.칼로리가 적고 영양과 포만감이 높으며 금기 사항이 없습니다. !
5. 고섬유질 단백질 및 탄수화물 요리법의 청신호
우리가 이미 점심으로 일정량의 탄수화물을 먹었다면 저녁에 단백질 레시피에 모든 것을 집중하는 것이 더 나을 것입니다. 생선 요리, 흰 살코기, 콩류 및 계란 요리는 건강을 유지하는 데 권장되는 식품입니다. 중요한 것은 계속해서 변화시키는 것입니다. 치즈도 섭취할 수 있지만 일주일에 두 번 이상은 안 됩니다.
탄수화물을 완전히 배제해서는 안 되며 항상 통합 버전으로 선택해야 합니다. 아니요, 우리가 이미 보았듯이 흰 밀가루로. 네, 그러나 섬유질이 풍부한 탄수화물에 야채와 결합합니다. 파스타와 쌀을 섭취하기로 선택했다면 알덴테(al dent)로 드시는 것이 좋습니다.
6. 알코올 섭취를 제한하십시오
저녁 식사에서 와인 한 잔은 결코 사람을 죽인 적이 없다고 말할 것입니다. 사실이지만 같은 유리잔에 125ml를 넣고 약 100칼로리를 함유하고 있습니다! 체중 감량이 목적이라면 술보다 물을 더 선호합니다. 모든 종류의 알코올. 또는 적어도 그에 따라 조정합니다.
같은 유리잔이 숙면과 숙면에 도움이 된다고 주장하는 사람들도 있는데, 실제로는 잠이 들게 할 뿐 잠을 유지하지 못하며, 확실히 회춘감을 주지는 않습니다. 요컨대, 항상 그렇듯이 중요한 것은 초과하지 않는 것입니다 ...
7. 저녁 9시 이후에는 저녁을 먹지 않는다
체중 감량에 적합한 식이 저녁 식사의 또 다른 기본 규칙은 저녁 9시 이후에는 섭취하지 않는 것인데, 실제로 취침 시간에 너무 가깝게 음식을 섭취하면 몸이 기회 없이 지방을 흡수하게 됩니다. 이동 중일 때 발생하는 일과 달리 낮에 발생합니다.
저녁식사 시간은 저녁 7시에서 8시 사이가 가장 좋은데, 너무 이른 것 같나요? 중요한 것은 식사를 마치고 잠자리에 들기까지 최소 3시간의 시간이 필요하다는 것입니다. 단, TV 앞에서 과자와 과자를 들고 3시간 동안 너무 멀리 가지 않도록 주의하세요!
8. 겨울이든 여름이든 다이어트 저녁 식사를 허브티로 마무리하세요.
저녁 식사 후 좋은 허브차를 마시는 것은 건강에 좋은 습관으로 신체 건강에 탁월합니다. 우선 소화에 도움이 되고 장 통과를 촉진하며 과도한 체액을 배출하는 데 도움이 됩니다. 가스 축적, 그러나 무엇보다도 - 그것은 당신에게 디저트에 대한 욕구를주지 않도록 충분히 배를 채울 것입니다 ...
사실 허브티는 포만감을 높이고 가벼운 저녁 식사 후에 피할 수 없는 유혹을 없애는 능력이 있습니다! 그리고 이것이 겨울에만 좋은 습관이라고 생각하지 마십시오. 여름에도 뜨거운 허브 차가 도움이 될 수 있습니다. 액체를 배출하여 즉시 냉각하는 데 도움이 됩니다! 역설적이지만 그렇습니다.