물을 많이 마시는 것: 이점과 금기 사항
영양은 우리 몸과 마음의 건강에 중심적인 역할을 합니다. 영양은 고체 음식뿐만 아니라 유기체의 웰빙에 필수적인 액체의 섭취를 의미합니다. "물은 필수적이며 확실히 중요한 기관 등의 올바른 기능을 보장하기 위해 충분한 양을 마시는 것이 좋은 일상 습관의 일부입니다. 그러나 "많은 양의 물을 마신다"는 것은 무엇을 의미합니까? 달성해야 할 일일 복용량이 있으며 과음의 부정적인 영향이 있습니까? 이 모든 질문에 대한 전문가의 답변을 찾아보겠습니다.
하루에 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
"일반 규칙"에 따르면 우리 각자가 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 8잔, 즉 1.5-2리터 정도입니다. 매일 1.5~2리터의 천연 광천수를 마시는 것이 건강에는 물론 좋지만 우리 몸에 더 필요한 경우가 있습니다.
사실, 특히 여름에는 더위와 더위로 인해 건강을 유지하기 위해 다시 도입해야 하는 더 많은 액체를 잃어버리므로 일일 물 요구량이 상당히 증가합니다. 물, 음료, 하지만 상황에 따라 다릅니다. 예를 들어, 어린이, 청소년, 성인 또는 노인을 고려하는지 여부 및 경우에 따라 사람에 따라 변경됩니다. 특히, 운동 선수는 훈련 중 노력을 위해 최대 3-4리터의 물이 필요할 수 있습니다.
물이 몸에 주는 이점
물을 많이 마시는 것의 단 하나의 매개변수가 없음을 확인한 후 적절한 수분 섭취가 몸과 마음에 어떤 이점이 있는지 알아보겠습니다.
- 유기체의 정화: 물은 우리 몸에서 독소와 노폐물을 제거하여 건강을 증진시킵니다. 또한 물 한 컵은 장의 규칙성을 촉진하고 변비와 관련된 문제를 해결하기 때문에 소화 중에 도움이 될 수 있습니다.
- 면역 방어 강화: 미네랄 소금을 마시면 체내에 유입되어 면역 방어를 돕고 증가시킵니다.
- 새로운 에너지: 이 속성은 운동 중 미네랄 워터 한 잔을 마시는 것의 이점을 즉시 느끼는 운동 선수에게 매우 귀중하며, 에너지를 회복하고 세포 기능을 활성화하며 피로감과 피로감을 줄여줍니다.
- 체중 감량에 도움: 다이어트 중일 때 뿐만 아니라 슬리밍 및 신진대사 활성화에 있어 물의 이점을 쉽게 인식할 수 있습니다. 물은 포만감을 증가시키고 식욕을 감소시키며 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 해줍니다.
- 기억력 향상: 불가능해 보이지만 물의 효능은 뇌에서도 느껴지며, 실제로 물을 많이 마시면 인지능력이 향상되고 집중력이 향상됩니다.
- 피부의 동맹: 물을 많이 마시면 건강하고 촘촘하고 빛나는 피부를 가질 수 있습니다.이는 세포를 재생하고 발현 라인의 형성을 방지하고 축적 된 독소와 박테리아를 제거하기 때문에 발생합니다.
술을 충분히 마시지 않을 때
우리가 물을 충분히 마시고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 신체 활동을 하지 않더라도 땀, 호흡, 배뇨 등 다양한 방법으로 수분을 배출하므로 항상 우리 몸에서 유입 및 배출되는 체액의 수준을 안정적으로 유지하고 갈증 자극에 특히 주의해야 합니다. 쉽게 알아볼 수 있는 탈수증의 명백한 징후가 있습니다. 물을 너무 적게 마시는 경우의 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 짙은 소변색: 물이 체내 독소를 정화하는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보았습니다. 물이 없으면 주로 신장에 축적되어 소변을 더 어둡게 만듭니다.
- 기력 부족 및 피로: 탈수 상태가 발생하면 우리 몸은 여러 기관에 대한 필수 공급을 스스로 보장해야 하며 피로감과 피로감이 널리 퍼집니다.
- 피부 건강 악화: 건조하고 벗겨지며 칙칙한 피부는 탈수의 결과일 수 있습니다.
하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 것이 어렵다고 느끼는 사람들이 있습니다. 탈수의 경우를 피하고 하루에 최소 1.5-2리터를 섭취하기 위해 몇 가지 트릭을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 일을 하거나 외출을 할 때 항상 물병, 물병, 컵 등을 손에 들고 지켜보면 더 마시고 싶은 유혹에 빠질 수 있습니다. 그에 더하여, 많은 사람들이 영양가도 풍부한 가벼운 맛의 물로부터 유익을 얻었습니다. 레몬, 생강, 민트 및 기타 여러 가지 맛으로 집에서 직접 만들 수 있습니다.
물을 너무 많이 마시면 상처를 입을 수 있습니다
그러나 모든 사람이 아는 것은 아니지만 물이 상처를 줄 수 있거나 너무 많은 양을 섭취할 때가 있다는 것입니다. 덜 심각한 상황에서는 부은 배, 저혈압, 무거움 및 과도한 발한과 같은 증상이 발생합니다. 그러나 더 심각한 경우에는 심장과 뇌에 영향을 미치는 과수분이 발견될 수 있습니다. 사실, 후자는 우리 몸 안의 액체 관리를 제어할 수 없는 반면, 심장은 너무 묽은 혈액을 펌프질해야 하여 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.
또한, 물을 너무 많이 마시면 신장이 더 이상 과도한 수분의 처리를 지원할 수 없기 때문에 주로 영향을 받습니다.
이러한 이유로 전문가들은 우선 뇌에서 직접 오는 갈증의 자극에 의존할 것을 권장합니다. 우리가 목이 마르다는 것을 인지할 때 그것이 물의 "보존"에 들어가고 있으며 가능한 한 빨리 이 필요를 충족시켜야 한다고 경고하는 것은 우리 자신의 유기체입니다.
