사우나의 이점: 몸과 마음을 위한 모든 이점
휴식과 휴식을 위한 치료법을 찾고 있다면 사우나가 의심할 여지 없이 완벽한 솔루션입니다.
때로는 업무 스트레스와 바쁜 일상 생활로 인해 몸이 멈추고 충분한 휴식을 취해야 합니다. 우리 몸과 마음에 상쾌함을 줄 수 있는 다양한 활동 중에는 사우나, 자기 관리의 순간, 육체적 뿐만 아니라 심리적 웰빙과 귀중한 휴식의 느낌을 줄 수 있는 사우나가 있습니다.
결국, 우리가 잠시 시간을 내기 위해 의지할 수 있는 피로에 대한 치료법이 많이 있습니다. 다음 비디오에서 그 중 일부를 제안합니다.
사우나는 무엇으로 구성되어 있습니까?
2000년 전 스칸디나비아에서 탄생한 전통으로 현재 전 세계로 퍼져나가며 "단순한 웰빙의 순간이자 스포츠 활동의 결과로 많은 사람들이 채택하는 습관"이 되었습니다.
사우나는 작은 나무 오두막 또는 건식 한증탕을하는 방입니다. 이 밀폐된 공간에서 나무나 전기 스토브는 용기에 담긴 사우나 스톤을 가열하고, 이 스톤에 열이 축적되면 많은 양의 물을 그 위에 부어 열 구름을 생성합니다. .
터키식 목욕탕이나 아랍식 목욕탕과 달리 사우나는 건조하고 습도가 3~20% 사이로 온도가 높아져 평균 80~90°C에 이릅니다.
저혈압이 있으신 분들은 가급적 피하는 것이 좋으며, 어떤 경우에도 몇 분간 방에 머무르는 것이 좋습니다.
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사우나 사용 규칙
사우나를 이용하려면 땀이 증발하기 어렵고 위생상의 문제가 있기 때문에 옷이나 수영복은 필요하지 않으며, 대신 벤치와 피부 사이에 수건을 두어 피부를 보호해야 합니다. 열을 가하고 땀을 흡수합니다.
전문가의 지시에 따르면 사우나 세션은 1시간 30분에서 2시간 정도 지속되어야 하며 2~3단계로 구성되어야 합니다. 이에 대해서는 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.
사우나에서 따라야 할 단계
그것은 모두 머리부터 발끝까지 필수 비누 샤워로 시작됩니다.
이 첫 번째 단계의 목적은 세 가지입니다. 세균과 박테리아를 제거하고, 몸, 특히 사지를 따뜻하게 하고, 사우나에 들어갈 때 열 충격을 피하고, 발한을 촉진하기 위해 피부를 청소하는 것입니다.
사우나에 존재하는 강한 열을 감안할 때 땀으로 인한 수분 손실은 시간당 1리터 이상일 수 있으며 체온은 최대 40°C까지 올라갈 수 있습니다. 이러한 탈수를 보충하기 위해 각 입구 사이에 충분한 물을 마시는 것이 필수적입니다.
1단계: 일단 들어가면 수건에 앉아 가급적 사지(팔, 다리, 발...)를 같은 높이에 놓고 긴장을 풀어야 합니다. 호흡이 깊어지고 심장 박동과 혈액 순환이 빨라지고 혈관이 땀이 몸에 흐르면 바로 나와야 합니다. 이 첫 번째 단계는 15분을 넘지 않아야 합니다. 그런 다음 뜨거운 물 또는 찬 물로 다시 샤워하고 물기를 제거하고 스트레칭으로 몇 분 휴식을 취해야 합니다.
2단계: 사우나에 다시 15분 동안 들어가야 합니다. 외출할 때 프로토콜은 항상 동일하게 유지됩니다. 샤워를 하고 물기를 제거하고 잠시 휴식을 취하십시오.
3단계: 마음에 들면 3단계를 계속 진행할 수도 있지만 필수는 아닙니다. 그런 다음 이미 언급했듯이 피곤함을 느끼면 즉시 사우나를 멈추고 사우나를 떠나야 함을 기억하십시오. 이 마지막 세션이 끝나면 최소 20분의 휴식을 취해야 합니다.
사우나의 장점
필수 요소인 열 덕분에 사우나 세션은 긴장을 풀고 육체적, 정신적 긴장을 제거하는 것이 주요 목적입니다.
사실, 사우나는 몸과 마음을 위한 진정한 만병통치약이 되고 피로와 스트레스를 예방할 뿐만 아니라 다음과 같은 상당한 이점이 있습니다.
- 신체적 고통, 특히 골관절염을 완화합니다.
- 젖산을 제거하고 근육을 이완시킵니다.
- 수분 보유와 싸우고 체중을 줄입니다.
- 순환을 개선하고 조직에 산소를 공급
- 호흡에 도움
- 독소를 제거하고 피부를 정화
- 몸을 정화
- 면역 체계를 강화
- 감기 증상의 일시적인 감소에 기여
- 스포츠 성능의 향상을 촉진
안전 조치로 사우나 세션 중에는 신체의 소리에 귀를 기울이고, 가장 작은 경고 신호에도 외출하고, 사용 규칙을 준수하고 단계를 건너 뛰지 않는 것이 필수적입니다.
사우나의 금기 사항
사우나는 혈관 확장을 촉진하므로 고혈압, 정맥 부전, 심장 질환 및 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게는 권장하지 않습니다. 신부전이나 간질이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 이 방법은 임산부에게 권장되지 않습니다.
이미 언급했듯이 저혈압이 있는 경우에는 체력저하와 실신의 위험이 있으므로 결국 피하는 것이 좋다.
